우리 몸에는 약 40조 개의 박테리아가 있으며 대부분은 장에 거주하며 건강 문제를 일으키지 않습니다.
사실, 과학자들은 이러한 박테리아 중 일부가 신체 건강에 필수적이라는 사실을 깨닫기 시작했습니다.
게다가 최근 연구에 따르면 이러한 박테리아가 뇌와 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 기사에서는 뇌가 장내 세균의 영향을 받는 방식과 프로바이오틱스의 역할에 대해 설명합니다.
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프로바이오틱스란?
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 살아있는 미생물, 일반적으로 박테리아입니다. 충분히 섭취하면 특정 건강상의 이점을 제공합니다.
프로바이오틱스는 “생명을 증진하는” 유기체입니다. “프로바이오틱”이라는 단어는 촉진한다는 의미의 라틴어 “프로”와 생명을 의미하는 “바이오틱”에서 파생되었습니다.
중요하게도, 박테리아 종을 “프로바이오틱”이라고 하려면 특정 건강상의 이점을 보여주는 많은 과학적 증거가 있어야 합니다.
식품 및 제약 회사는 과학적으로 입증된 건강상의 이점이 없는 경우에도 일부 박테리아를 “프로바이오틱”이라고 부르기 시작했습니다. 이는 유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)을 이끌었습니다.
대부분의 프로바이오틱스는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리아(Bifidobacteria)라는 두 가지 유형의 박테리아 중 하나에 속합니다.
이 그룹에는 다양한 종과 계통이 있으며 신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사 요약
프로바이오틱스는 건강상의 이점이 입증된 살아있는 미생물입니다.
장과 뇌는 어떻게 연결되어 있습니까?
장과 뇌는 어떻게 연결되어 있습니까?
내장과 뇌는 물리적, 화학적으로 연결되어 있습니다. 장의 변화는 뇌에 영향을 줄 수 있습니다.
중추신경계의 큰 신경인 미주신경은 장과 뇌 사이에 신호를 보냅니다.
뇌와 장은 또한 정보를 뇌로 전달하는 분자를 생성하는 장내 미생물을 통해 소통합니다.
추정에 따르면 대략 30조 개의 인간 세포와 40조 개의 박테리아가 있습니다. 이는 세포 수로 볼 때 인간보다 박테리아가 더 많다는 것을 의미합니다.
이 박테리아의 대부분은 장에 있습니다. 이것은 장을 둘러싸고 있는 세포와 몸에 들어가는 모든 것과 직접 접촉한다는 것을 의미합니다. 여기에는 식품, 의약품 및 미생물이 포함됩니다.
효모와 곰팡이를 포함한 많은 다른 미생물이 장내 세균과 함께 살고 있습니다. 이러한 미생물을 총칭하여 장내 미생물군 또는 장내 미생물군집이라고 합니다.
이 박테리아 각각은 뇌에 영향을 줄 수 있는 다양한 물질을 생성할 수 있습니다. 여기에는 단쇄 지방산, 신경 전달 물질 및 아미노산이 포함됩니다.
장내 세균은 염증과 호르몬 생산을 조절하여 뇌와 중추신경계에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사 요약
수천 종의 박테리아가 인체, 주로 내장에 존재합니다. 일반적으로 이러한 박테리아는 건강에 좋으며 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
변경된 장내 미생물 및 질병
변경된 장내 미생물 및 질병
장내세균불균형(gut dysbiosis)이라는 용어는 장과 장내 세균이 병에 걸린 상태를 의미합니다. 이것은 만성 염증을 유발할 수 있는 질병을 유발하는 박테리아의 존재 때문일 수 있습니다.
연구원들은 다음을 가진 사람들의 장내 세균 불균형을 확인했습니다.
흥미롭게도 일부 연구에서는 특정 정신 건강 문제가 있는 사람들도 미생물군이 변경된 것으로 나타났습니다. 이것이 질병의 원인인지,식이 요법과 생활 방식 요인의 결과인지는 확실하지 않습니다.
장과 뇌는 연결되어 있고 장내 세균은 뇌에 영향을 줄 수 있는 물질을 생산하기 때문에 프로바이오틱스는 뇌와 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 사이코바이오틱스라고 합니다.
최근 많은 연구가 이를 조사했지만 대부분은 동물에서 수행되었습니다. 그러나 몇몇은 인간에게 흥미로운 결과를 보여주었습니다.
이 기사 요약
정신 건강 상태를 포함한 많은 질병은 장에 질병을 유발하는 박테리아가 더 많이 있는 것과 관련이 있습니다. 일부 프로바이오틱스는 건강한 박테리아를 복원하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다
프로바이오틱스는 IBS를 완화할 수 있습니다
프로바이오틱스는 IBS를 완화할 수 있습니다
과민성 대장 증후군.
불안과 우울증은 IBS 환자에게 흔합니다. 흥미롭게도 IBS가 있는 사람들은 미생물군도 변형되는 경향이 있습니다.
많은 연구에서 특정 프로바이오틱스가 통증 및 팽만감을 포함하여 IBS의 증상을 완화할 수 있음을 보여주었습니다.
일반적으로 연구에 따르면 프로바이오틱스는 소화기 건강과 관련이 있습니다.
이 기사 요약
IBS를 가진 많은 사람들은 불안과 우울증을 경험합니다. 프로바이오틱스는 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
Probiotics는 기분을 향상시킬 수 있습니다.
Probiotics는 기분을 향상시킬 수 있습니다.
정신 건강 상태가 있거나 없는 사람들의 경우 일부 프로바이오틱스가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 4주 동안 매일 8개의 서로 다른 락토바실러스 및 비피도박테리아 균주가 포함된 프로바이오틱 믹스를 제공했습니다.
연구원들은 보충제를 복용하면 우울한 기분과 관련된 참가자의 부정적인 생각이 줄어든다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)라는 프로바이오틱스가 함유된 우유 음료를 3주 동안 섭취하면 치료 전에 기분이 가장 나빴던 사람들의 기분이 개선되었다고 합니다.
흥미롭게도 이 연구는 또한 사람들이 프로바이오틱스를 복용한 후 기억력 테스트에서 약간 낮은 점수를 받았다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사 요약
몇 가지 연구에 따르면 몇 주 동안 특정 프로바이오틱스를 복용하면 기분이 약간 나아질 수 있습니다.
프로바이오틱스는 외상성 뇌 손상 후 도움이 될 수 있습니다
프로바이오틱스는 외상성 뇌 손상 후 도움이 될 수 있습니다
외상성 뇌 손상이 있는 사람은 중환자실에 있어야 할 수도 있습니다. 여기에서 의사는 튜브를 통해 먹이를 공급하고 호흡하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 감염 위험을 증가시킬 수 있으며 외상성 뇌 손상이 있는 사람의 감염은 추가 합병증을 유발할 수 있습니다.
몇몇 연구에 따르면 튜브를 통해 전달되는 음식에 특정 프로바이오틱스를 추가하면 감염 횟수와 중환자실에서 보내는 시간을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
Probiotics는 면역 체계에 대한 이점으로 인해 이러한 효과를 가질 수 있습니다.
이 기사 요약
외상성 뇌 손상 후 프로바이오틱스를 투여하면 감염률과 환자가 집중 치료를 받아야 하는 시간을 줄일 수 있습니다.
뇌에 대한 프로바이오틱스의 다른 이점
뇌에 대한 프로바이오틱스의 다른 이점
소수의 연구에서 프로바이오틱스가 뇌에 다른 흥미로운 이점을 가질 수 있음을 보여주었습니다.
한 흥미로운 연구에서 비피도박테리아, 연쇄상구균, 락토바실러스 및 락토코커스를 혼합하여 복용하면 감정과 감각을 조절하는 뇌 영역에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에서 건강한 여성은 4주 동안 매일 2회 혼합물을 섭취했습니다.
다른 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스가 다발성 경화증 및 정신분열증의 일부 증상을 완화할 수 있지만 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사 요약
일부 프로바이오틱스는 뇌 기능과 다발성 경화증 및 정신 분열증의 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 이 연구는 아직 매우 새로운 것이므로 결과가 명확하지 않습니다.
뇌를 위해 프로바이오틱스를 복용해야 하나요?
뇌를 위해 프로바이오틱스를 복용해야 하나요?
현재로서는 프로바이오틱스가 뇌에 확실히 도움이 된다는 증거가 충분하지 않습니다. 이는 의사가 뇌 관련 장애에 대한 프로바이오틱스 치료제를 고려할 수 없음을 의미합니다.
그러한 장애를 치료하려는 경우 의사와 상담하십시오.
하지만 프로바이오틱스가 심장 건강, 소화 장애, 습진 및 피부염을 비롯한 다른 영역에서 건강상의 이점을 갖는다는 좋은 증거가 있습니다.
과학적 증거는 장과 뇌 사이의 분명한 연관성을 보여주었습니다. 이것은 빠르게 성장하고 있는 흥미로운 연구 분야입니다.
사람들은 일반적으로 건강한 식단과 생활 방식을 따르면 건강한 장내 미생물군을 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 많은 식품에 유익한 박테리아가 포함될 수 있습니다.
프로바이오틱 요구르트
저온 살균되지 않은 소금에 절인 양배추
케피어
김치
필요한 경우 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 유익한 박테리아 종을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 프로바이오틱스를 복용하는 것은 안전하며 부작용이 거의 없습니다.
프로바이오틱스를 구입하는 경우 과학적 증거가 뒷받침되는 것을 선택하십시오. 락토바실러스 GG(LGG)와 VSL#3은 모두 광범위하게 연구되었으며 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
이 기사 요약
프로바이오틱스는 건강의 다른 측면에 도움이 되는 것으로 나타났지만 프로바이오틱스가 뇌에 긍정적인 영향을 미치는지 여부를 결정적으로 입증하기에는 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다.
요약하자면