블루베리는 작고 달콤하며 영양가가 높습니다.
천연 슈퍼푸드로 손꼽히는 블루베리는 질병을 퇴치하는 특성으로 유명합니다. 또한 일년 내내 접근할 수 있어 식단에 훌륭하게 추가됩니다.
영양과 피부 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 블루베리가 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 궁금해합니다.
다음은 블루베리의 8가지 피부 이점과 식단에 포함하는 방법입니다.
첫째, 조기 노화 퇴치
1. 조기 노화 방지
블루베리는 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 천연 화합물인 항산화제가 풍부합니다. 특히 안토시아닌으로 알려진 식물성 화합물이 풍부하여 강력한 항산화 특성을 갖고 있으며 블루베리의 자연스러운 보라색-파란색을 띕니다.
나이가 들수록 자유 라디칼을 퇴치하는 신체 능력이 감소합니다. 이로 인해 활성산소 수치가 높아져 세포, 특히 피부 세포에 피해를 줄 수 있습니다.
자외선 노출.
특히 콜라겐과 엘라스틴은 피부 구조를 구성하는 두 가지 단백질입니다. 잘못된 생활 습관은 이러한 단백질의 손상을 가속화하여 피부를 처지게 하고 잔주름과 주름을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 블루베리에서 발견되는 것과 같이 항산화제가 많이 함유된 식단은 피부에서 자유 라디칼을 제거하고 치유를 촉진하는 능력으로 인해 노화 징후가 적고 피부 품질이 향상되는 것과 관련이 있습니다.
항산화제가 풍부한 다른 과일 및 채소와 함께 블루베리를 섭취하면 총 항산화제 섭취량을 늘려 조기 노화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 기사 요약
블루베리는 항산화제가 풍부하여 피부를 손상으로부터 보호하고 피부 치유를 촉진합니다.
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둘째, 순환 개선
2. 순환 개선
블루베리가 많이 함유된 식단은 피부 건강에 중요한 심장 건강 및 혈액 순환 개선과 관련이 있습니다.
심장은 산소와 영양분을 세포에 전달하고 노폐물을 제거하기 위해 몸 전체에 혈액을 펌핑합니다.
피부는 일반적으로 자외선, 오염, 베인 상처 및 타박상을 포함하는 외부 환경에 노출되며 치유 및 복구를 위해 영양분과 산소가 필요합니다.
1컵을 먹습니다.
따라서 블루베리가 풍부한 영양가 있는 식단을 섭취하면 피부가 젊어지는 데 필요한 도구를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사 요약
하루에 블루베리 1컵(148g)을 섭취하면 심장 건강과 혈액 순환이 개선되어 피부에 중요한 영양소와 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 자연적으로 콜라겐을 부스트
3. 콜라겐을 자연스럽게 부스트
블루베리에는 콜라겐 합성을 지원할 수 있는 안토시아닌이 풍부합니다.
몇 가지 피부 샘플 연구에서 베리의 안토시아닌을 피부에 바르면 콜라겐 분해가 줄어들고 전반적인 콜라겐 생성이 증가합니다. 다른 연구에서는 블루베리가 많이 함유된 식단을 섭취한 쥐의 뼈에서 더 많은 콜라겐 생성이 있었습니다.
게다가 1컵.
일부 다른 과일에는 비타민 C가 더 많이 함유되어 있지만 블루베리는 매우 다재다능하며 많은 요리에 추가할 수 있어 일상적인 필요를 쉽게 충족할 수 있습니다.
이 기사 요약
블루베리에는 비타민 C와 안토시아닌이라는 두 가지 항산화제가 풍부하여 신체가 피부 구조와 탄력을 주는 단백질인 콜라겐을 더 많이 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유 지원
4. 상처 치유 지원
베인 상처, 경미한 화상 또는 흠이 있는 경우 블루베리를 먹으면 치유에 도움이 될 수 있습니다.
블루베리는 상처 치유에 중요한 비타민 C와 K가 풍부합니다. 한 컵.
또한 피부가 손상되면 활성 산소가 항산화제보다 많을 때 급성 염증과 산화 스트레스를 경험합니다. 블루베리의 높은 항산화 성분은 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 되어 잠재적으로 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 박테리아 감염으로 이어질 수 있으므로 베인 상처나 화상에 블루베리나 다른 음식을 직접 바르지 마십시오.
이 기사 요약
피부가 손상되면 높은 수준의 자유 라디칼을 경험합니다. 블루베리를 섭취하면 높은 수준의 항산화제와 비타민 C와 K로 인해 상처 치유에 도움이 됩니다.
5-8. 기타 잠재적인 이점.
용도
용도
국소 사용
연구는 제한적이지만 많은 스킨 케어 회사에서 피부를 젊어지게 하고 조기 노화를 예방한다고 주장하는 블루베리 클렌저, 세럼, 크림 및 마스크를 개발했습니다. 일반적으로 블루베리 추출물이 함유되어 있으며 온라인이나 많은 미용실에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
그러나 블루베리에는 일시적인 착색을 유발하고 특정 피부 상태를 악화시킬 수 있는 강력한 색소가 포함되어 있으므로 직접 블루베리 스킨 케어 제품을 만드는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트
블루베리는 일반적으로 신선하거나 냉동된 대부분의 식료품점에서 일년 내내 구입할 수 있습니다. 두 옵션 모두 높은 수준의 항산화제와 영양소를 함유하고 있습니다.
다음은 식단에 블루베리를 추가하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
평범하게 먹습니다.
샐러드 위에 추가하십시오.
그리스 요구르트와 함께 사용하십시오.
과일 파르페에 섞는다.
블루베리잼 만들기.
스무디에 추가하십시오.
와플이나 팬케이크 믹스에 섞는다.
그들과 함께 최고 시리얼 또는 오트밀.
블루베리 머핀을 굽습니다.
퓌레로 블루베리 소스나 샐러드 드레싱을 만듭니다.
저렴하고 쉽게 접근할 수 있기 때문에 레시피에 블루베리를 사용하여 영양을 더해보세요.
이 기사 요약
블루베리는 1년 내내 구할 수 있으며 영양가는 신선하거나 냉동되어 있습니다. 블루베리 추출물이 함유된 많은 스킨 케어 제품을 사용해 볼 수도 있지만, 블루베리 추출물의 이점을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약하자면
기사의 결론
블루베리는 영양가가 높고 대부분의 사람들이 일년 내내 이용할 수 있습니다.
섬유질, 안토시아닌, 비타민 C와 K가 풍부하여 피부 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.
피부에 대한 유망한 이점에도 불구하고 피부 건강에 대한 직접적인 역할을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
그럼에도 불구하고 블루베리가 풍부한 식단을 먹는 것은 항상 건강하고 맛있는 선택입니다.