이러한 식품에는 알파-리놀렌산이 포함되어 있습니다.
이 기사에서는 최적의 건강을 위해 얼마나 많은 오메가-3가 필요한지 검토합니다.
공식 오메가-3 복용량 지침
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그러나 대부분의 의료 기관은 250-500mg의 EPA와 DHA를 결합하면 성인이 전반적인 건강을 유지하기에 충분하다는 데 동의합니다.
특정 건강 상태를 위한 오메가-3
어린이와 임산부를 위한 오메가-3
효과적인 복용량 범위는 200-4,000mg입니다.
오메가-6 섭취는 오메가-3 필요량에 영향을 미칠 수 있습니다
유아 및 어린이의 권장 복용량은 하루 50-100mg의 EPA와 DHA를 결합한 것입니다.
오메가-3가 너무 많으면 해로울 수 있습니다.
오메가-3 보충제 복용량
이 비타민은 다량으로 독성이 있을 수 있으며 대구 간유와 같은 일부 오메가-3 보충제에는 다량 함유되어 있습니다.
마지막으로, 오메가-3를 5,000mg 이상 섭취하는 것은 추가적인 이점을 제공하는 것으로 나타난 적이 없으므로 위험을 감수할 가치가 없습니다.
요약
오메가-3를 하루에 최대 3,000–5,000mg 섭취하는 것은 안전한 것으로 보이지만 대부분의 사람들에게 그렇게 많은 섭취가 필요한 것은 아닙니다.
이렇게 하면 EPA와 DHA를 충분히 섭취할 수 있습니다.
기사의 결론
그러나 의료 기관은 일반적으로 건강 전문가가 달리 지시하지 않는 한 하루에 최소 250mg, 최대 3,000mg의 EPA와 DHA를 권장합니다.
