허니 레몬 워터, 효과적인 치료법 또는 도시 신화?

두 가지 최상의 천연 성분

두 가지 강력한 천연 성분

꿀과 레몬 모두 일반적으로 요리와 음료의 맛을 내는 데 사용되는 인기 있는 식품입니다.
꿀은 꿀벌 및 기타 유사한 곤충이 생산하는 진하고 달콤한 액체이지만 꿀벌이 생산하는 유형이 가장 잘 알려져 있습니다.
그것은 일반적으로 가공 설탕의 천연 대용품으로 사용되며 피부 상처 및 화상 치료와 같은 일부 치료 용도도 있습니다(1).
레몬은 주로 타르트 주스용으로 생산되는 감귤류 과일입니다. 펄프와 껍질도 사용할 수 있습니다.
이 톡 쏘는 과일의 대부분의 건강상의 이점은 높은 수준의 비타민 C와 기타 유익한 식물 화합물에서 비롯됩니다(2).
음료에 이 두 가지 성분을 결합하면 소화기 문제, 여드름 및 체중 증가를 포함하여 일반적인 질병의 긴 목록에 도움이 될 수 있다는 것이 일반적인 믿음입니다.
꿀과 레몬은 많은 잠재적인 건강상의 이점과 유용한 응용 프로그램을 가지고 있지만 꿀 레몬 물에 대한 모든 주장이 과학적으로 뒷받침되는 것은 아닙니다.
요약
꿀과 레몬은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 재료입니다. 그러나 꿀과 레몬의 결합에 대한 모든 건강 주장이 과학적으로 뒷받침되는 것은 아닙니다.

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과학이 뒷받침하는 꿀의 건강상의 장점

과학이 뒷받침하는 꿀의 건강상의 이점
꿀은 세계에서 가장 오래된 식품 중 하나입니다. 석기 시대까지 거슬러 올라가면 수천 년 동안 음식과 약으로 사용되었습니다.
베이킹, 요리 및 음료에서 가공 설탕의 천연 대용품으로 자주 사용되며 약용으로도 사용됩니다.
꿀은 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있지만 이러한 이점의 대부분은 여과되지 않은 원시 유형과 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
고품질의 여과되지 않은 꿀은 가공되고 여과된 꿀보다 유익한 화합물과 영양소가 더 많기 때문입니다(3).
꿀은 화상 및 상처 치유를 촉진할 수 있습니다
꿀은 역사적으로 상처와 화상의 피부 치료제로 사용되어 왔습니다.
사실 고대 이집트인, 그리스인, 로마인이 피부병 치료에 꿀을 사용했다는 증거가 있습니다(4).
많은 연구에서 꿀을 피부에 바르면 강력한 치유력이 있음이 밝혀졌습니다.
사실, 꿀은 화상을 비롯한 여러 유형의 상처에 치료 효과가 있습니다.
3,000명 이상의 사람들이 포함된 26개의 연구를 검토한 결과, 꿀은 기존 치료법보다 부분층 화상을 치료하는 데 더 효과적이었습니다(5).
또한 꿀은 당뇨병성 족부궤양에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
당뇨병성 궤양은 잘 조절되지 않는 혈당의 흔한 합병증인 개방성 궤양 또는 상처입니다(6).
여러 연구에 따르면 꿀은 이러한 유형의 상처에서 치유 속도를 증가시킵니다(7, 8).
꿀의 치유력은 꿀에 함유된 항박테리아 및 항염증 화합물에서 비롯되는 것으로 생각됩니다.
사실, 연구에 따르면 꿀은 60종 이상의 박테리아에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다(9).
꿀은 어린이의 기침을 억제할 수 있습니다
꿀은 감기와 기침, 특히 어린이들에게 인기 있는 치료법입니다.
꿀은 차 및 기타 음료에 첨가할 수 있는 향긋한 성분일 뿐만 아니라 어린이의 기침 치료제로 꿀을 사용하는 것은 과학에 의해 뒷받침됩니다.
어린이에게 매력적이지 않은 기침약을 복용하도록 설득하여 꿀을 맛있는 대체 치료제로 만드는 것은 어려울 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 아픈 아이들에게 꿀을 주는 것이 기침을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다(10).
한 연구에서는 상부 호흡기 감염이 있는 어린이와 십대의 기침을 억제하고 수면을 개선하는 데 꿀의 복용량이 기침약보다 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다(11).
또 다른 연구에 따르면 꿀은 호흡기 감염이 있는 어린 아이들의 기침 심각도와 빈도를 모두 감소시켰습니다(12).
꿀은 어린이의 기침 치료에 효과적이고 자연스러운 선택일 수 있지만 보툴리누스 중독의 위험 때문에 1세 미만의 어린이에게는 절대로 주어서는 안됩니다(13).
요약
연구에 따르면 꿀은 화상 및 당뇨병성 궤양과 같은 상처를 치료하고 상부 호흡기 감염이 있는 어린이의 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학이 뒷받침하는 레몬의 건강상의 장점

과학이 뒷받침하는 레몬의 건강상의 이점
레몬은 시큼한 주스와 강한 껍질로 유명합니다.
레몬 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 소량의 비타민 B와 칼륨을 함유하고 있습니다.
레몬은 또한 구연산 및 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화합물을 함유하고 있으며 다음과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
레몬은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
신장 결석은 특정 미네랄이 소변에 축적될 때 한쪽 또는 양쪽 신장에 형성되는 단단한 덩어리입니다.
구연산이라고 하는 레몬의 식물성 화합물은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구연산은 칼슘 옥살레이트 결정에 결합하여 결정 성장을 억제함으로써 이를 수행합니다.
레몬은 감귤류 과일 중에서 가장 많은 양의 천연 신장 결석 억제제를 함유하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 레몬 주스와 레모네이드를 마시는 것이 신장 결석을 예방할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다
레몬은 심장병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
감귤류는 심장 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있으며 레몬도 예외는 아닙니다.
사실, 레몬에 함유된 다량의 비타민 C와 식물성 화합물은 심장병의 특정 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다.
10,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 감귤류를 많이 섭취하면 심장병 및 뇌졸중 위험이 낮아진다고 밝혔습니다.
레몬 주스는 또한 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬에서 발견되는 리모닌이라는 식물성 화합물은 동물 연구에서 트리글리세리드와 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다
레몬에는 유익한 화합물이 포함되어 있습니다
레몬은 항산화제 비타민 C와 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 기타 식물 화합물이 풍부합니다.
신체의 과도한 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 암 및 심장병과 같은 질병에 기여할 수 있습니다.
단 1온스
비타민 C가 풍부한 식단은 심장병, 뇌졸중 및 식도암과 같은 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
이 신랄한 과일에는 플라보노이드라는 강력한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.
플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다
요약
레몬에는 심장병, 식도암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 유익한 화합물이 들어 있습니다. 레몬은 또한 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

꿀과 레몬 물을 혼합하면 여러 가지 방법으로 건강을 개선할 수 있습니다

꿀과 레몬 물을 혼합하면 여러 가지 방법으로 건강을 개선할 수 있습니다
레몬과 꿀은 모두 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 건강상의 이점을 제공합니다.
맛있는 음료에 이 둘을 결합하면 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다.
다음은 과학이 뒷받침하는 꿀 레몬 물에 대한 몇 가지 건강 주장입니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
꿀 레몬 물을 포함하여 더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 신진대사가 증가하고 포만감을 느낄 수 있으며 두 가지 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 꿀 레몬 물로 수분을 공급하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10,000명의 참가자를 포함한 한 연구에 따르면 적절하게 수분을 섭취하지 않은 참가자는 충분한 수분을 섭취한 참가자보다 과체중 또는 비만일 가능성이 더 높습니다.
또한 꿀 레몬 물을 마시면 식사 전에 포만감을 주어 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
고칼로리, 가당 소다 및 기타 가당 음료를 허니 레몬 워터로 바꾸는 것도 칼로리와 설탕의 감소로 이어질 수 있습니다.
예를 들어 12온스
반면, 꿀 1티스푼으로 만든 12온스의 꿀 레몬 물에는 약 25칼로리와 6그램의 설탕이 들어 있습니다.
꿀물에 다른 음료보다 설탕이 적게 들어 있으면 칼로리를 덜 섭취하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 물에 얼마나 많은 꿀을 첨가하느냐에 달려 있다는 것입니다.
아플 때 도움이 될 수 있습니다
꿀의 진정 효과와 레몬의 다량의 비타민 C로 인해 날씨가 좋지 않을 때 꿀 레몬 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 면역 체계를 건강하게 유지하는 역할을 합니다.
예를 들어, 비타민 C는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
또한 일부 연구에서는 비타민 C가 감기의 기간을 단축할 수 있다고 제안합니다.
꿀은 성인에게 미치는 영향은 알려져 있지 않지만 상기도 감염이 있는 어린이의 기침 빈도와 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
또한 따뜻한 허니 레몬 물 한 잔은 인후통을 진정시켜주고 아플 때 마시기 좋습니다.
소화 건강을 향상시킬 수 있습니다
적절한 수분 섭취는 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
탈수는 어린이, 임산부 및 노인에게 흔한 문제인 변비를 유발할 수 있습니다.
적절한 수분 섭취는 변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다.
꿀 레몬 물을 마시면 몸에 수분을 공급하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿀 레몬 물과 같은 맛이 나는 음료는 일반 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 아이들에게 수분을 공급하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 생꿀은 소화 시스템을 건강하고 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 유익한 장내 세균에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 생꿀을 섭취한 쥐는 유익한 박테리아인 비피도박테리아와 락토바실리우스의 양이 증가했습니다
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

한 줄 요약

꿀 레몬 물은 소화기 건강에 도움이 되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 날씨가 우울할 때 진정 음료가 될 수 있습니다.

과학에 의해 뒷받침되지 않는 인기 있는 건강 주장

과학에 의해 뒷받침되지 않는 인기 있는 건강 주장
꿀 레몬 물을 마시는 것은 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만 이 음료에 대한 많은 주장은 이를 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
독소 배출: 허니 레몬 워터를 사용하여 독소를 제거한다는 과학적 증거는 없습니다. 당신의 몸은 피부, 장, 신장, 간, 호흡기 및 면역 체계를 사용하여 효과적으로 스스로를 해독합니다.
여드름 개선: 꿀은 피부에 직접 바르면 유익하지만 꿀 레몬 물을 마시는 것이 여드름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 된다는 증거는 없습니다. 사실, 꿀에 첨가된 설탕 섭취는 여드름을 악화시킬 수 있습니다
지방을 녹입니다: 꿀 레몬 물이 “지방을 녹인다”는 널리 알려진 주장은 거짓입니다. 과도한 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 소모하는 칼로리의 수를 늘리는 것입니다.
인지 능력 향상: 일부 사람들은 꿀 레몬 물을 마시면 기억력이 향상되거나 뇌 기능이 향상될 수 있다고 주장합니다. 그러나 그러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

한 줄 요약

꿀 레몬 물이 인지 능력을 향상시키고 뇌 기능을 향상시키며 지방을 녹이거나 여드름을 제거할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

허니 레몬 워터를 만들고 사용하는 방법

허니 레몬 워터를 만들고 사용하는 방법
꿀 레몬 물을 만드는 것은 간단합니다.
뜨거운 물이나 따뜻한 물 한 컵에 레몬 반쪽의 주스와 고품질의 생꿀 한 티스푼을 섞기만 하면 됩니다.
이 음료는 가장 일반적으로 뜨겁게 소비되지만 차갑게 하여 얼음 몇 개와 함께 즐길 수도 있습니다.
기호에 따라 레몬즙이나 꿀의 양을 조절하시면 됩니다. 그러나 꿀은 칼로리의 원천이며 설탕을 첨가한다는 것을 기억하십시오.
허니 레몬 워터는 편안한 취침 전 음료를 포함하여 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.
레몬 주스가 포함되어 있기 때문에 이 음료를 마신 후 일반 물로 입을 헹구는 것은 산을 중화시키고 치아 법랑질 침식을 예방하는 데 중요합니다.

한 줄 요약

허니 레몬 워터는 준비하기 쉽고 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.

결론

요약

허니 레몬 워터는 건강상의 이점이 있는 맛있고 진정되는 음료입니다.
탄산음료 및 기타 단 음료에 대한 저칼로리 대안을 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다.
꿀 레몬 물을 마시는 것도 감기나 상부 호흡기 감염이 있을 때 유용할 수 있습니다.
그러나 허니 레몬 워터를 사용하여 신체를 해독하고 지방을 녹이며 여드름을 제거하거나 뇌 기능을 향상시킨다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
꿀 레몬 물은 즐거운 음료이지만 식단에서 일반 물을 대체해서는 안 됩니다.

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