호박씨가 체중 감량에 도움이 될까요?

호박씨가 체중 감량에 도움이 될까요? 비타민식스 영양학

흰색 껍질이 있든 없든 즐길 수 있는 호박씨는 맛있고 영양이 풍부한 음식입니다.
연구에 따르면 혈당 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하며 특정 암의 위험을 줄이는 것과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
많은 사람들이 호박씨가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다.
이 기사에서는 호박씨가 체중 감량에 유익한지 여부와 식단에 호박씨를 통합하기 위한 팁을 살펴봅니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

건강한 체중 감소를 지원할 수 있습니다

건강한 체중 감소를 지원할 수 있습니다
호박씨에는 섬유질, 단백질 및 불포화 지방산과 같은 체중 감량을 지원하는 것으로 알려진 영양소가 풍부합니다.
저칼로리 식이요법을 하는 성인 345명을 대상으로 한 6개월간의 연구에서 식이 구성이 체중 감소에 미치는 영향을 조사했습니다. 섬유질 섭취는 칼로리나 다른 영양소와 상관없이 식이 준수와 체중 감소를 촉진한다는 사실을 발견했습니다.
섬유질은 포만감을 증가시켜 체중 증가로 이어지거나 체중 감소를 예방할 수 있는 식사 사이의 과식을 방지합니다.
전반적인 건강 및 체중 유지를 지원하기 위한 성인의 최소 섬유질 권장량은 하루 19-38g입니다.
1/2컵.
단백질은 또한 체중 감량에 도움이 되는 역할을 하여 식욕을 개선하고 과식을 예방하며 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
1/2컵.
중재가 핵심
호박씨는 체중 감량에 도움이 되는 영양가가 높은 고섬유질 간식이지만 음식 섭취에 있어 절제가 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 호박 씨앗은 에너지 밀도가 높기 때문에 작은 1회 제공량에 상당한 양의 칼로리와 지방이 포함되어 있습니다.
예: 1/2컵.
1/2컵을 먹는다면.
문제가 생기면 섭취하는 호박씨의 양이 체중 감량을 위한 전반적인 칼로리 목표에 맞는지 확인하십시오.
어떤 사람들은 1/2컵(72g)의 껍질을 벗긴 호박씨를 식단에 넣을 수 있지만, 다른 사람들은 더 작은 1회 제공량으로 제한해야 할 수도 있습니다.
추가된 칼로리와 나트륨을 최소화하려면 껍질이 있거나 없는 생, 무염 호박씨를 선택하여 건강한 체중 감량 식단을 가장 잘 보완하십시오.

이 기사 요약

호박씨는 섬유질, 단백질 및 불포화 지방산이 풍부하여 건강한 체중 감량과 유지에 도움이 되는 역할을 합니다. 추가된 지방, 칼로리 및 나트륨 섭취를 최소화하려면 염분이 없는 날 씨앗을 선택하십시오.
식단에 호박씨를 추가하는 방법
식단에 호박씨를 추가하는 방법
호박씨는 껍질이 있거나 없는 상태에서 즐길 수 있습니다. 껍질이 없는 호박씨는 흔히 페피타스라고 하며 작고 녹색으로 보이는 것으로 식별할 수 있습니다.
호박씨는 다음과 같은 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
생 또는 수제 트레일 믹스
샐러드나 와플에 뿌려먹는
머핀이나 빵 위에 구운
요구르트와 오트밀에 혼합
스무디에 혼합
따뜻한 국수 요리 또는 볶음 요리에 혼합
아보카도 토스트 위에
푸드 프로세서에서 영양 효모, 빵 부스러기 및 조미료를 혼합하여 비건 “파마산” 치즈를 만듭니다.
호박씨에는 피트산이 함유되어 있어 다른 비타민과 미네랄의 흡수를 억제할 수 있습니다.
호박씨를 정기적으로 섭취하는 경우, 호박씨를 볶거나 담그고 발아시켜 피트산 함량을 줄이는 것이 좋습니다.

이 기사 요약

호박 씨는 껍질이 있거나 없는 날 것으로 즐길 수 있으며 파스타 요리, 스무디, 요구르트 및 구운 식품에 첨가할 수 있습니다. 피트산이 걱정된다면 굽거나 담갔다가 먹기 전에 싹을 틔우십시오.
요약하자면

기사의 결론

호박씨는 단백질, 섬유질 및 불포화 지방산과 같은 체중 감량 및 유지 목표를 지원할 수 있는 영양소가 풍부한 건강 식품입니다.
다른 견과류와 씨앗과 마찬가지로 호박씨는 적은 양의 지방과 많은 칼로리를 함유하고 있어 칼로리 제한 식단을 하는 경우 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
체중 감량 다이어트를 가장 잘 보완하려면 껍질이 있거나 없는 원시, 무염 호박씨를 선택하십시오. 이 씨앗은 여러 요리에 추가하거나 건강에 좋은 간식으로 단독으로 먹을 수 있습니다.
가공되지 않은 무염 페피타 또는 껍질을 벗긴 호박씨를 온라인에서 쇼핑하세요.