나는 건선 관절염에 대한 항염증식을 시도했고 이것이 내가 배운 것입니다

나는 건선 관절염에 대한 항염증식을 시도했고 이것이 내가 배운 것입니다

나는 건선 관절염에 대한 항염증식을 시도했고 이것이 내가 배운 것입니다 건강정보

내가 그것을 시도하기로 결정한 이유
저는 십대 때부터 식물성 식단을 따랐기 때문에 특정 음식을 잘라내고, 레스토랑에 수정을 요청하고, 익숙하지 않은 음식의 라벨을 읽는 것이 낯설지 않습니다.
이것이 제 자가면역질환의 중증도에 큰 변화를 가져왔다고 생각합니다.
그러나 정확히 어떤 음식을 잘라야 하는지 파악하는 것은 시간이 많이 걸리고 실망스러운 경험이 될 수 있습니다.
AIP 다이어트는 다음 식품을 제거하는 데 중점을 둡니다.
작살
콩과 식물
밤의 그늘
낙농
달걀
커피

견과류와 씨앗
정제 설탕
유화
식품 첨가물
PsA와 같은 자가면역 질환이 있는 사람들의 경우 이러한 식품 중 일부는 신체의 만성 염증에 기여할 수 있으며, 이는 질환의 고통스러운 재발을 가중시킬 수 있습니다.
나는 식단에서 유제품과 계란을 줄이는 것이 염증을 진정시키는 데 충분할 수 있기를 희망하면서 채식주의자에서 완전채식으로 전환하는 것으로 시작했지만 나에게는 별로 도움이 되지 않았습니다. 나는 글루텐을 끊기로 결정했고 그것이 약간의 차이를 만들었습니다. 다시 말하지만, 나는 내 증상이 크게 개선되지 않았습니다.
답답하지만 플레어를 유발할 수 있는 잠재적인 트리거가 너무 많기 때문에 제거 프로세스를 따라 효과가 있는 항목과 효과가 없는 항목을 식별해야 했습니다.
식단에 심각한 차이가 있음을 알게 된 것은 음식 및 보충제 일지를 쓰기로 결정한 이후였습니다.

내가 배운 것

내가 배운 것
가장 잘 알려진 트리거를 제거하고 천천히 다시 추가할 때 일어나는 일을 문서화하면 명백한 패턴과 문제가 드러날 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
나는 거의 모든 밤채소, 모든 종류의 달걀, 설탕, 고도로 가공된 글루텐 식품(특히 맥주)이 나에게 주요 유발 요인인 것으로 나타났습니다.
물론 자가면역 질환이 있는 모든 사람들이 증상을 관리하기 위해 이러한 특정 음식을 줄여야 하는 것은 아닙니다.
공식 AIP 식단을 따르는 것은 가공되지 않은 육류와 생선, 야채(야채 제외), 건강에 좋은 기름, 발효 식품에 중점을 둔 좋은 시작점이었습니다.
나는 여전히 대부분 식물성 식단을 따르지만 윤리적으로 공급된 어유와 가리비, 굴, 홍합을 포함한 다양한 연체 동물에서 식단에 오메가-3 지방산을 많이 추가하기로 결정했습니다.
연구에 따르면 오메가-6 지방이 많고 오메가-3가 적은 식단은 만성, 저등급 염증 및 질병 위험 증가에 기여할 수 있습니다. 오메가-6 지방은 염증을 유발하는 경향이 있는 반면 오메가-3는 항염 효과를 제공합니다.
저는 다이어트를 위해 수년을 보냈고, 제 필요를 충족시키는 올바른 비타민과 보충제를 찾고, 여행하거나 축하할 때 속임수를 쓰고 탐닉할 수 있는 시기와 방법을 알고 있습니다.
내 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 이해하는 것은 물론 자가면역 친화적인 식단을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
그 외에도, 나는 더운 날에 얼음처럼 차가운 맥주 두 잔이나 너무 게으르면 감자 튀김과 햄버거처럼 내 방아쇠 중 하나에 조금 너무 탐닉하더라도 알 수 있다는 자신감을 얻었습니다. 요리하기 — 어떻게 하면 일을 정상으로 되돌리고 최선을 다하는지 정확히 알고 있습니다.

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(비타민식스 건강 정보모음)

결론