1. 소다
1. 소다
가당 소다는 몸에 넣을 수 있는 가장 살을 찌게 만드는 것일 수 있습니다.
설탕이 첨가된 음료는 필수 영양소를 제공하지 않으며 식단에 많은 빈 칼로리를 추가합니다.
연구에 따르면 가당 소다를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 살이 더 많이 찔 가능성이 있습니다.
한 연구에 따르면 정상적인 식단 외에 탄산음료를 마신 사람들은 17% 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 시간이 지남에 따라 이는 쉽게 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
탄산음료를 마시면 비만의 위험이 증가할 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 심장병, 암도 증가할 수 있습니다.
요약하자면,
가당 소다는 식단에 필수 영양소를 추가하지 않고 빈 칼로리만 추가합니다. 탄산음료를 마시는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
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2. 가당 커피
2. 가당 커피
커피는 매우 건강한 음료가 될 수 있습니다.
그러나 설탕이나 시럽을 첨가하여 달게 만든 커피에는 콜라 한 캔만큼의 설탕이 포함될 수 있습니다.
탄산음료와 마찬가지로 설탕이 많이 함유된 커피 음료는 허리 둘레와 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요약하자면,
시럽이나 설탕으로 달게 한 커피 음료는 칼로리가 매우 높습니다. 규칙적으로 마시는 것은 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
3. 아이스크림
3. 아이스크림
상업적으로 만들어진 대부분의 아이스크림은 설탕과 지방으로 가득 차 있습니다. 종종 디저트로 먹기 때문에 아이스크림은 식사에 많은 추가 칼로리를 추가할 수 있습니다.
아이스크림을 좋아한다면 가끔 간식으로 최고일 것입니다.
더 건강한 아이스크림을 선택하려면 1회 제공량당 설탕 함량이 15g 미만인 아이스크림을 찾으십시오. 또한 부분 크기를 확인하십시오.
요약하자면,
대부분의 아이스크림은 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 식사에 많은 추가 칼로리를 추가합니다.
상업적으로 준비된 피자는 가장 인기 있는 정크 푸드 중 하나입니다.
상업적으로 준비된 피자는 특히 젊은이들과 어린이들 사이에서 가장 인기 있는 정크 푸드 중 하나입니다.
피자는 일반적으로 매우 맛있지만 지방, 정제된 탄수화물 및 칼로리가 높습니다.
가장 인기 있는 품종 중 일부는 또한 많은 양의 치즈와 가공육으로 만들어집니다.
가공육은 경화, 염장 또는 훈제 육류를 말합니다.
이러한 육류를 많이 섭취하면 비만과 관련이 있으며 심장병 및 일부 암과 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.
그러나 모든 피자가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
피자를 좋아한다면 야채와 통곡물 반죽과 같은 건강한 재료를 사용하는 피자 가게를 찾으십시오. 집에서도 피자를 만들 수 있습니다.
요약하자면,
상업적으로 준비된 피자는 칼로리와 가공육으로 가득 차 있습니다. 건강한 재료로 만든 피자를 선택하거나 집에서 직접 만들어보세요.
4. 테이크아웃 피자
상업적으로 준비된 피자는 특히 젊은이들과 어린이들 사이에서 가장 인기 있는 정크 푸드 중 하나입니다.
피자는 일반적으로 매우 맛있지만 지방, 정제된 탄수화물 및 칼로리가 높습니다.
가장 인기 있는 품종 중 일부는 또한 많은 양의 치즈와 가공육으로 만들어집니다.
가공육은 경화, 염장 또는 훈제 육류를 말합니다.
이러한 육류를 많이 섭취하면 비만과 관련이 있으며 심장병 및 일부 암과 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다.
그러나 모든 피자가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
피자를 좋아한다면 야채와 통곡물 반죽과 같은 건강한 재료를 사용하는 피자 가게를 찾으십시오. 집에서도 피자를 만들 수 있습니다.
요약하자면,
상업적으로 준비된 피자는 칼로리와 가공육으로 가득 차 있습니다. 건강한 재료로 만든 피자를 선택하거나 집에서 직접 만들어보세요.
쿠키와 도넛에는 많은 양의 설탕, 정제 밀가루 및 추가 지방이 포함되어 있습니다.
칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중을 유지하려면 섭취를 제한해야 합니다.
갈망이 나타나면 거대한 쿠키나 작은 쿠키 전체가 아닌 소량의 1인분을 섭취하십시오.
이렇게 하면 간식을 즐기고 과도한 칼로리와 설탕 섭취를 제한할 수 있습니다.
또한 평균 중간 크기의 도넛에는 200칼로리가 넘을 수 있습니다. 일부 유약 종류는 300칼로리 이상을 포장합니다.
최적의 건강과 체중을 위해 도넛은 가능한 한 피해야 합니다.
요약하자면,
쿠키와 도넛은 고칼로리, 고당도 식품입니다. 당신이 그들을 먹기로 결정했다면, 당신의 부분을 작게 유지하십시오.
5. 쿠키와 도넛
쿠키와 도넛에는 많은 양의 설탕, 정제 밀가루 및 추가 지방이 포함되어 있습니다.
칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중을 유지하려면 섭취를 제한해야 합니다.
갈망이 나타나면 거대한 쿠키나 작은 쿠키 전체가 아닌 소량의 1인분을 섭취하십시오.
이렇게 하면 간식을 즐기고 과도한 칼로리와 설탕 섭취를 제한할 수 있습니다.
또한 평균 중간 크기의 도넛에는 200칼로리가 넘을 수 있습니다. 일부 유약 종류는 300칼로리 이상을 포장합니다.
최적의 건강과 체중을 위해 도넛은 가능한 한 피해야 합니다.
요약하자면,
쿠키와 도넛은 고칼로리, 고당도 식품입니다. 당신이 그들을 먹기로 결정했다면, 당신의 부분을 작게 유지하십시오.
프렌치 프라이는 특히 외식할 때 간식이나 사이드 메뉴로 인기 있는 선택입니다.
그러나 평균적으로 제공됩니다.
또한 다른 정크 푸드와 함께 먹는 경우가 많으며 일반적으로 케첩과 같은 고당 소스와 함께 먹습니다.
이것은 한 번에 매우 많은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가로 이어질 수 있음을 의미합니다. 실제로 여러 연구에서 프렌치 프라이를 먹는 것이 체중 증가와 관련이 있습니다.
감자 튀김과 마찬가지로 감자 칩은 지방, 정제된 탄수화물 및 소금이 매우 높습니다.
그들은 또한 관찰 연구에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 한 연구에서는 체중 증가를 유발할 가능성이 가장 높은 식품으로 나타났습니다.
감자를 삶거나 굽는 것이 훨씬 건강에 좋습니다.
요약하자면,
프렌치 프라이와 감자 칩에는 지방, 정제 탄수화물, 소금이 매우 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 두 식품 모두 체중 증가와 관련이 있습니다.
6. 감자튀김과 감자칩
프렌치 프라이는 특히 외식할 때 간식이나 사이드 메뉴로 인기 있는 선택입니다.
그러나 평균적으로 제공됩니다.
또한 다른 정크 푸드와 함께 먹는 경우가 많으며 일반적으로 케첩과 같은 고당 소스와 함께 먹습니다.
이것은 한 번에 매우 많은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가로 이어질 수 있음을 의미합니다. 실제로 여러 연구에서 프렌치 프라이를 먹는 것이 체중 증가와 관련이 있습니다.
감자 튀김과 마찬가지로 감자 칩은 지방, 정제된 탄수화물 및 소금이 매우 높습니다.
그들은 또한 관찰 연구에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 한 연구에서는 체중 증가를 유발할 가능성이 가장 높은 식품으로 나타났습니다.
감자를 삶거나 굽는 것이 훨씬 건강에 좋습니다.
요약하자면,
프렌치 프라이와 감자 칩에는 지방, 정제 탄수화물, 소금이 매우 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 두 식품 모두 체중 증가와 관련이 있습니다.
적당한 양의 땅콩 버터는 건강에 좋습니다.
이것은 구운 땅콩과 약간의 소금과 같은 건강에 좋은 재료로만 만든 경우 특히 그렇습니다.
실제로 견과류와 땅콩을 먹으면 체중이 감소하고 건강이 향상됩니다.
그러나 상업적으로 준비된 땅콩 버터에는 설탕, 경화 식물성 기름, 소금이 많이 포함되어 있어 오히려 건강에 좋지 않습니다.
땅콩 버터는 또한 칼로리가 매우 높으며 일부 사람들이 과식하기 쉽습니다.
식단에 땅콩 버터를 포함하여 섭취를 제한할 수 있다면 문제가 되지 않습니다. 그러나 몫을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 피해야 할 수도 있습니다.
요약하자면,
상업적으로 만들어진 대부분의 땅콩 버터에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
7. 땅콩버터
적당한 양의 땅콩 버터는 건강에 좋습니다.
이것은 구운 땅콩과 약간의 소금과 같은 건강에 좋은 재료로만 만든 경우 특히 그렇습니다.
실제로 견과류와 땅콩을 먹으면 체중이 감소하고 건강이 향상됩니다.
그러나 상업적으로 준비된 땅콩 버터에는 설탕, 경화 식물성 기름, 소금이 많이 포함되어 있어 오히려 건강에 좋지 않습니다.
땅콩 버터는 또한 칼로리가 매우 높으며 일부 사람들이 과식하기 쉽습니다.
식단에 땅콩 버터를 포함하여 섭취를 제한할 수 있다면 문제가 되지 않습니다. 그러나 몫을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 피해야 할 수도 있습니다.
요약하자면,
상업적으로 만들어진 대부분의 땅콩 버터에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
다크 초콜릿은 심장 건강과 뇌 기능 향상을 비롯한 다양한 이점과 관련이 있습니다.
그러나 상업적으로 생산되는 대부분의 우유와 화이트 초콜릿에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다.
다른 정크 푸드와 마찬가지로 과식하기 매우 쉽습니다.
요약하자면,
다크 초콜릿과 달리 우유 및 화이트 초콜릿 품종에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 또한 초콜릿은 맛이 매우 좋고 과식하기 쉽습니다.
과일 주스는 종종 건강한 선택으로 여겨집니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 상업용 브랜드에는 소다만큼 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 전체 과일에서 발견되는 섬유질 및 기타 영양소가 부족합니다.
과도한 양의 과일 주스를 마시는 것은 특히 어린이의 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.
전체 과일은 훨씬 건강하고 체중 감량에 더 좋은 선택입니다.
식단에 과일 주스를 포함시키려면 무가당 100% 과일 주스를 선택하고 1인분의 양을 최대 5온스로 유지하십시오.
요약하자면,
과일 주스는 당도가 높습니다. 과도한 양의 음주는 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.
9. 과일 주스
과일 주스는 종종 건강한 선택으로 여겨집니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 상업용 브랜드에는 소다만큼 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 전체 과일에서 발견되는 섬유질 및 기타 영양소가 부족합니다.
과도한 양의 과일 주스를 마시는 것은 특히 어린이의 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.
전체 과일은 훨씬 건강하고 체중 감량에 더 좋은 선택입니다.
식단에 과일 주스를 포함시키려면 무가당 100% 과일 주스를 선택하고 1인분의 양을 최대 5온스로 유지하십시오.
요약하자면,
과일 주스는 당도가 높습니다. 과도한 양의 음주는 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.
간편식 소비 증가는 부분적으로 비만 유행의 원인일 수 있습니다.
모든 가공 식품이 건강에 해로운 것은 아니지만 많은 식품이 집에서 만든 음식과 영양학적 유사성은 거의 없지만 실제 식품처럼 보이고 맛이 나도록 제조되었습니다.
따라서 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
일부 유형의 가공 식품은 더 높은 칼로리 섭취량과 나쁜 식단의 질과 관련이 있습니다.
가공 식품의 섭취를 줄이면 불필요한 칼로리를 피하고 식단의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하자면,
지방, 설탕, 소금이 많이 첨가된 가공 식품을 줄이면 식단의 질을 높이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
10. 기타 상업적으로 가공된 식품
간편식 소비 증가는 부분적으로 비만 유행의 원인일 수 있습니다.
모든 가공 식품이 건강에 해로운 것은 아니지만 많은 식품이 집에서 만든 음식과 영양학적 유사성은 거의 없지만 실제 식품처럼 보이고 맛이 나도록 제조되었습니다.
따라서 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
일부 유형의 가공 식품은 더 높은 칼로리 섭취량과 나쁜 식단의 질과 관련이 있습니다.
가공 식품의 섭취를 줄이면 불필요한 칼로리를 피하고 식단의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하자면,
지방, 설탕, 소금이 많이 첨가된 가공 식품을 줄이면 식단의 질을 높이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
사람들은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 증가합니다.
이 목록에 있는 어떤 음식도 균형 잡힌 식단의 일부로 가끔씩 즐겨 먹는다면 살이 찌지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
그러나 이러한 음식을 규칙적으로 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.
사람들은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중이 증가합니다.
이 목록에 있는 어떤 음식도 균형 잡힌 식단의 일부로 가끔씩 즐겨 먹는다면 살이 찌지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
그러나 이러한 음식을 규칙적으로 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.