차가 탈수합니까?

차가 탈수합니까? 비타민식스 영양정보

차는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다.
따뜻하게 또는 차갑게 즐길 수 있으며 매일 필요한 수분을 공급할 수 있습니다.
그러나 차에는 탈수를 일으킬 수 있는 화합물인 카페인도 포함되어 있습니다. 이것은 차를 마시는 것이 진정으로 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해하게 만들 수 있습니다.
이 기사는 차의 수분 공급 및 탈수 효과에 대해 설명합니다.

수분 공급에 영향을 줄 수 있음

수분 공급에 영향을 줄 수 있음
차는 수분 공급에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 많이 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다.
일부 차에는 커피, 초콜릿, 에너지 음료 및 청량 음료에서도 발견되는 화합물인 카페인이 포함되어 있기 때문입니다. 카페인은 천연 각성제이며 세계에서 가장 흔한 식음료 성분 중 하나입니다.
일단 섭취된 카페인은 장에서 혈류로 전달되어 간으로 이동합니다. 거기에서 장기 기능에 영향을 줄 수 있는 다양한 화합물로 나뉩니다.
예를 들어, 카페인은 뇌에 자극 효과가 있어 각성을 높이고 피로감을 줄여줍니다. 반면에 신장에 이뇨 효과가 있을 수 있습니다.
이뇨제는 신체가 더 많은 소변을 생성하도록 하는 물질입니다. 카페인은 신장으로 가는 혈류를 증가시켜 신장이 더 많은 물을 배출하도록 하여 이를 수행합니다.
이 이뇨 효과로 인해 소변을 더 자주 보게 되어 카페인이 함유되지 않은 음료보다 수분 공급에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

요약하자면,

일부 차에는 이뇨 작용을 하는 화합물인 카페인이 들어 있습니다. 이것은 차를 마실 때 더 자주 소변을 보게 하여 잠재적으로 수분 공급에 영향을 줄 수 있습니다.

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다른 차에는 다른 효과가 있을 수 있습니다

다른 차에는 다른 효과가 있을 수 있습니다
차는 다양한 양의 카페인을 함유하고 있으므로 수분 공급에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인 차
카페인이 함유된 차는 검정, 녹색, 흰색 및 우롱 차를 포함합니다.
이 차는 동백나무 잎으로 만들어지며 일반적으로 차 1g당 16-19mg의 카페인을 제공합니다.
차 한 잔에는 평균적으로 2g의 찻잎이 들어 있습니다. 한 컵입니다.
차를 오래 끓일수록 더 많은 카페인을 함유할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
이를 이해하기 위해 한 컵.
차는 다른 많은 카페인 음료보다 카페인 함량이 낮지만 많은 양을 마시면 수분 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
허브티
카모마일, 페퍼민트 또는 로즈힙과 같은 허브 차는 다양한 식물의 잎, 줄기, 꽃, 씨앗, 뿌리 및 과일로 만들어집니다.
다른 종류의 차와 달리 Camellia sinensis 식물의 잎이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 엄밀히 말하면 차의 종류라기보다는 약초 주입으로 간주됩니다.
허브 차는 일반적으로 카페인이 없으며 신체에 탈수 효과가 없을 것입니다.
하이브리드 품종
대부분의 허브티에는 카페인이 없지만 일부 믹스에는 카페인 함유 성분이 포함되어 있습니다.
한 가지 예는 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 남미의 전통 음료인 예르바 마테(Yerba mate)입니다.
파라과리엔시스(Ilex paraguariensis) 식물의 말린 잎과 나뭇가지로 만들어지며 평균적으로 컵당 85mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 이는 차 한 잔보다 약간 높지만 커피 한 잔보다 적은 양입니다.
덜 일반적으로 소비되지만 guayusa, yaupon, guarana 또는 커피 잎을 포함한 허브 주입에도 카페인이 포함될 가능성이 있습니다.
따라서 다른 카페인 함유 차와 마찬가지로 이러한 차를 많이 마시면 ​​신체의 수분 균형이 저하될 수 있습니다.

요약하자면,

블랙, 그린, 화이트, 우롱차에는 카페인이 함유되어 있어 수분 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 가지 예외를 제외하고 대부분의 허브티에는 카페인이 포함되어 있지 않으며 일반적으로 수분 공급으로 간주됩니다.

탈수 가능성이 낮음

탈수 가능성이 낮음
카페인의 이뇨 효과에도 불구하고 허브 차와 카페인 함유 차 모두 탈수 현상을 일으키지 않습니다.
상당한 이뇨 효과를 얻으려면 카페인을 500mg 이상 또는 6-13컵에 해당하는 양으로 섭취해야 합니다.
연구자들은 차를 포함한 카페인 음료를 적당량 섭취할 때 물만큼 수분을 공급한다고 보고합니다.
한 연구에서 50명의 과량 커피를 마시는 사람이 26.5온스 중 하나를 소비했습니다.
또 다른 소규모 연구에서는 21명의 건강한 남성이 4잔 또는 6잔을 마셨습니다.
또한, 16개 연구에 대한 최근 검토에 따르면 카페인 300mg의 단일 용량 또는 3.5-8컵을 마시는 것과 동일합니다.
따라서 차가 소변 생성을 증가시키는 경우에도 원래 마신 것보다 더 많은 수분을 잃지 않습니다.
흥미롭게도 연구자들은 카페인이 남성과 습관적인 카페인 섭취자에게 훨씬 덜 중요한 이뇨 효과를 나타낼 수 있다는 점에 주목합니다.

요약하자면,

특히 적당량 섭취하는 차는 탈수 효과가 없을 것입니다. 그러나 한 번에 8잔(1,920ml) 이상과 같이 많은 양의 차를 섭취하면 탈수 효과가 미미할 수 있습니다.

요약하자면

결론
많은 종류의 차에는 더 자주 소변을 보게 할 수 있는 이뇨 화합물인 카페인이 들어 있습니다.
그러나 대부분의 차에 들어 있는 카페인 함량은 매우 낮습니다. 한 번에 3.5~8컵(840~1,920ml) 미만의 정상적인 양의 차를 마시는 것은 탈수 효과가 없을 것입니다.
전반적으로 차는 일상적인 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 일반 물에 대한 흥미로운 대안을 제공할 수 있습니다.