혈류와 순환을 증가시키는 14가지 최고의 음식
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1. 카이엔 페퍼
1. 카이엔 페퍼
카이엔 고추는 캡사이신이라는 식물 화학 물질에서 매운 맛을 얻습니다.
캡사이신은 혈압을 낮추고 산화질소 및 기타 혈관 확장제 또는 혈관 확장에 도움이 되는 화합물의 방출을 자극하여 조직으로의 혈류를 촉진합니다(6).
혈관 확장제는 혈관벽에 있는 작은 근육을 이완시켜 정맥과 동맥을 통해 혈액이 더 쉽게 흐르도록 합니다.
연구에 따르면 카이엔 고추를 섭취하면 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되며 동맥의 플라크 축적이 감소합니다(7).
또한, 이 매운 고추는 영향을 받는 부위로의 혈류를 촉진할 수 있기 때문에 통증 완화 크림에 자주 포함됩니다(8).
2. 석류
2. 석류
석류는 수분이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 풍부합니다.
석류를 주스, 생과일 또는 보충제로 섭취하면 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선되어 특히 활동적인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
19명의 활동적인 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 운동하기 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 섭취하면 혈류, 혈관 직경 및 운동 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다(9).
또 다른 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 중 또는 그 전에 석류 주스 17온스(500ml)를 매일 섭취하면 엘리트 역도 선수의 통증, 근육 손상 및 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다(10).
3. 양파
4. 계피
4. 계피
계피는 혈류 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있는 따뜻한 향신료입니다.
동물 연구에서 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선했습니다.
파운드당 91mg을 먹인 쥐
또한 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다.
제2형 당뇨병 환자 59명을 대상으로 한 연구에서 하루에 1,200mg의 계피가 수축기 혈압을 감소시켰습니다
5. 마늘
마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 마늘, 특히 알리신을 포함한 마늘의 황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
사실, 마늘이 많이 함유된 식단은 혈류 매개 혈관 확장과 관련이 있습니다.
6. 기름진 생선
6. 기름진 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익합니다.
오메가-3 지방은 또한 혈액 응고를 유발할 수 있는 혈소판 응집을 억제하는 데 도움이 됩니다.
또한, 어유 보충제는 운동 중 및 운동 후에 혈압을 낮추고 골격근의 혈류를 개선하는 것과 관련이 있습니다.
예를 들어, 10명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 4주 동안 매일 4.2g의 생선 기름을 많이 섭취하면 운동 후 다리의 혈류가 크게 개선되었습니다
7. 비트
7. 비트
많은 운동 선수들은 경기력 향상에 도움이 되도록 비트 주스나 비트 가루를 보충합니다.
비트에는 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환되기 때문입니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.
비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고 혈류를 자극하며 산화질소 수치를 증가시킵니다. 이 모든 것이 성능을 향상시킬 수 있습니다.
운동 선수를 돕는 것 외에도 비트는 순환기 문제가 있는 노인의 혈류를 개선합니다.
12명의 노인을 대상으로 한 연구에서 5온스의 술을 마신 사람들
8. 심황
혈류 증가는 심황의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다.
사실, 아유르베다와 중국 전통 의학은 고대부터 심황을 혈관을 열고 혈액 순환을 개선하기 위해 활용해 왔습니다.
연구에 따르면 강황에서 발견되는 커큐민이라는 화합물은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
39명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 2,000mg의 커큐민을 복용하면 팔뚝 혈류량이 37% 증가하고 팔뚝 혈류량이 36% 증가했습니다
9. 잎이 많은 채소
9. 잎이 많은 채소
시금치 및 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 질산염이 풍부하여 신체가 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다.
질산염이 풍부한 음식을 먹으면 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
27명을 대상으로 한 연구에서 높은 질산염을 섭취하는 사람들은
또한 연구에 따르면 배추와 같이 질산염이 풍부한 야채가 많이 함유된 전통적인 중국식 식단을 따르는 사람들은 전형적인 서양식 식단을 섭취하는 사람들보다 혈압이 낮고 심장병 위험이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
10. 감귤류
10. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다.
플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 동맥의 혈압과 경직을 감소시키는 동시에 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있습니다.
31명을 대상으로 한 연구에서 17온스를 마신 사람들
또한 레몬 및 자몽과 같은 감귤류 과일을 정기적으로 섭취하면 혈압이 감소하고 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
11. 호두