20가지 맛있는 고단백 식품

20가지 맛있는 고단백 식품 비타민식스 영양학

단백질은 장기, 근육, 피부 및 호르몬의 빌딩 블록을 구성합니다. 신체는 조직을 유지하고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 한편, 아이들은 성장을 위해 필요합니다.
연구에 따르면 단백질을 섭취하면 근육량과 힘을 증가시키면서 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고단백 식단은 또한 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질에 대한 참조 일일 섭취량(RDI)은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다.
그러나 많은 건강 및 피트니스 전문가는 최적의 기능을 위해서는 그 이상이 필요하다고 생각합니다.
다음은 단백질이 풍부한 20가지 맛있는 음식 목록입니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

1. 계란
전체 계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
전체 달걀은 단백질 함량이 높지만 달걀 흰자는 거의 순수한 단백질입니다.
계란과 계란이 함유된 식품은 계란 알레르기가 있는 사람에게 적합하지 않습니다.
단백질 함량: 계란 전체 칼로리의 33%. 큰 달걀 1개에는 단백질 6g과 칼로리가 78칼로리입니다.

2. 아몬드
아몬드는 인기 있는 견과류 종류입니다.
섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 포함한 필수 영양소가 풍부합니다.
아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람에게 적합하지 않습니다.
단백질 함량: 칼로리의 15%. 온스당 6g 및 164칼로리.
기타 고단백 견과류
피스타치오.

세 번째, 닭 가슴살
3. 닭 가슴살
닭 가슴살은 가장 인기 있는 단백질 식품 중 하나입니다.
껍질 없이 먹으면 칼로리의 대부분이 단백질에서 나온다.
닭 가슴살도 요리하기 쉽고 다양합니다. 다양한 요리에 맛있게 드실 수 있습니다.
단백질 함량: 칼로리의 75%. 껍질을 벗기지 않은 구운 닭 가슴살 1개에는 53g, 단 284칼로리가 들어 있습니다.

4. 귀리
코티지 치즈
5. 코티지 치즈
코티지 치즈는 지방과 칼로리가 낮은 치즈 유형입니다.
칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 리보플라빈이 풍부합니다.
단백질이 풍부한 다른 유형의 치즈
파마산 치즈.

그릭 요거트
6. 그릭 요거트
스트레인 요거트라고도 불리는 그릭 요거트는 매우 걸쭉한 유형의 요거트입니다.
달콤하고 짭짤한 요리와 잘 어울립니다. 그것은 크림 같은 질감을 가지고 있으며 많은 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량: 칼로리의 69%. 6온스 1개.
그릭 요거트를 구입할 때 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하십시오. 완전 지방 그리스 요구르트는 단백질도 높지만 칼로리가 더 많습니다.
유사한 옵션
일반 지방 요구르트.

우유
7. 우유
우유에는 신체에 필요한 거의 모든 영양소가 약간 포함되어 있습니다.
고품질 단백질의 좋은 공급원이며 칼슘, 인 및 리보플라빈이 풍부합니다.
지방 섭취가 걱정된다면 저지방 또는 무지방 우유가 선택 사항입니다.
유당불내증이 있는 사람들의 경우 우유를 섭취하면 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 우유 알레르기가 있는 사람도 마찬가지로 심각한 증상을 경험할 수 있으므로 유제품도 적합하지 않습니다.
우유를 마시고 싶지만 참을 수 없거나 순전히 식물성 식단을 따르는 사람들을 위해 대안으로는 두유가 있습니다.
단백질 함량: 칼로리의 21%. 전유 1컵에는 8g의 단백질과 149칼로리가 포함되어 있습니다.
두유 1컵에는 6.3g의 단백질과 105칼로리가 포함되어 있습니다.

브로콜리
8. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 제공하는 건강한 야채입니다.
또한 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 생리활성 영양소를 제공합니다.
칼로리 대비 칼로리는 대부분의 야채에 비해 단백질 함량이 높습니다.
단백질 함량: 칼로리의 33%. 한 컵.

살코기
9. 살코기
살코기 쇠고기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 생체 이용률이 높은 철분, 비타민 B12 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량: 칼로리의 53%. 3온스 1개.
쇠고기는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다.
글작가 에머리 라이트
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