20가지 맛있는 고단백 식품

20가지 맛있는 고단백 식품 비타민식스 영양학

단백질은 장기, 근육, 피부 및 호르몬의 빌딩 블록을 구성합니다. 신체는 조직을 유지하고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 한편, 아이들은 성장을 위해 필요합니다.
연구에 따르면 단백질을 섭취하면 근육량과 힘을 증가시키면서 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고단백 식단은 또한 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질에 대한 참조 일일 섭취량(RDI)은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다.
그러나 많은 건강 및 피트니스 전문가는 최적의 기능을 위해서는 그 이상이 필요하다고 생각합니다.
다음은 단백질이 풍부한 20가지 맛있는 음식 목록입니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

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1. 계란
전체 계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
전체 달걀은 단백질 함량이 높지만 달걀 흰자는 거의 순수한 단백질입니다.
계란과 계란이 함유된 식품은 계란 알레르기가 있는 사람에게 적합하지 않습니다.
단백질 함량: 계란 전체 칼로리의 33%. 큰 달걀 1개에는 단백질 6g과 칼로리가 78칼로리입니다.

2. 아몬드
아몬드는 인기 있는 견과류 종류입니다.
섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 포함한 필수 영양소가 풍부합니다.
아몬드는 견과류