불안을 위한 최고의 앱 간단히 살펴보기
불안을 위한 최고의 앱 간단히 살펴보기
명상을 위한 최고의 불안 앱: Calm
성인 색칠 공부를 위한 최고의 불안 앱: Colorfy
기분 추적에 가장 적합: What’s Up? 정신 건강 앱
수면을 위한 최고의 불안 앱: 네이처 사운드 릴랙스 앤 슬립
People of Color: Shine을 위한 최고의 명상 앱
호흡 기술을 위한 최고의 불안 앱: Breathwrk
최고의 불안 앱 게임: AntiStress 불안 완화 게임
일기 쓰기를 위한 최고의 불안 앱: Moodnotes
인지 행동 치료
에 가장 적합: MindShift CBT
불안은 매우 흔하지만 그럼에도 불구하고 매우 파괴적인 경험입니다. 불안을 갖는다는 것은 잠 못 이루는 밤, 기회를 놓친 것, 아픈 느낌, 완전한 자아처럼 느껴지지 않게 할 수 있는 공황 발작을 의미할 수 있습니다. 예를 들어, 증상에 대처하는 데 도움이 되는 불안에 대해 이러한 앱 중 하나를 사용해 볼 수 있습니다.
전문가와 함께하는 치료는 종종 큰 도움이 되지만 불안한 생각과 감정에 직면하거나 해소하거나 수용할 수 있는 도구로 무장하고 있다는 사실을 아는 것은 세션 사이에 약간의 권한 부여가 필요할 수 있습니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
불안이란 무엇일까?
불안이란 무엇일까?
불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 많은 사람들에게 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
심박수 증가
빠른 호흡
안절부절
집중력 문제
잠들기 어려움
약간의 불안은 일반적입니다. 예를 들어, 시험을 보거나 새로운 일을 시작하면 불안하고 초조할 수 있습니다. 그러나 불안은 장기간에 걸쳐 일상에 영향을 미치면 극도로 커질 수 있습니다.
불안 장애가 있는 사람들은 항상 또는 대부분의 시간에 두려움, 불안, 공황 또는 걱정을 느낄 수 있습니다. 불안 장애는 또한 사람들이 좋아하는 일을 하는 것을 방해할 수 있습니다.
가장 흔한 불안 장애 중 일부는 다음과 같습니다.
공황 장애. 이것은 예기치 않은 시간에 반복적으로 공황 발작을 경험할 때입니다. 공황 장애가 있는 사람은 계속해서 다음 공황 발작을 두려워할 수 있습니다.
공포증. 공포증은 특정 대상, 활동 또는 상황에 대한 두려움입니다.
사회 불안 장애. 이 장애가 있으면 사회적 상황에서 다른 사람들에게 평가받는 것에 대한 극도의 두려움을 가질 수 있습니다.
분리 불안 장애. 여기에는 집이나 사랑하는 사람과 떨어져 있는 것에 대한 두려움이 포함됩니다.
범불안장애
. GAD와 관련된 일반적인 발생 및 상황에 대해 통제할 수 없는 걱정을 할 수 있습니다. 만성 불안 신경증이라고도 합니다.
불안 장애는 감정 장애의 가장 흔한 형태이며 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안이 있는 경우 불안의 경로와 걱정에 더 잘 접근하는 방법을 식별하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
불안을 위한 최고의 앱을 선택한 방법
불안을 위한 최고의 앱을 선택한 방법
불안을 위한 최고의 앱을 선택한 방법
고객 평가를 기반으로 최고의 불안 앱을 선택했습니다. 또한 이 목록을 작성할 때 가격, 기능 및 앱을 사용할 수 있는 운영 체제를 고려했습니다.
가격 가이드
= 월 9 미만
= 월 9–13
= 월 13 이상
MindShift CBT 다운로드
MindShift CBT 다운로드
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
불안에 앱이 얼마나 효과적인가요?
선택한 앱을 얼마나 자주 사용하느냐에 따라 불안, 스트레스, 공황의 감정을 낮추는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 이러한 앱 중 상당수는 마음챙김과 근거 기반의 증거 기반 기술을 사용합니다. 2012년 리뷰에 따르면 이러한 기술은 교감 신경계를 진정시켜 스트레스를 효과적으로 줄이고 보다 편안한 몸을 만드는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 불안을 위한 앱은 정신 건강 전문가를 대체하지 않습니다. 그들은 주로 정기적인 치료 약속을 보완하거나 공황 상태의 순간에 주의를 산만하게 하는 역할을 하도록 설계되었습니다.
불안에 대한 앱의 이점은 무엇일까?
불안을 위한 앱은 다음과 같습니다.
편리한
대부분 무료 또는 저렴한 비용
스마트폰만 있으면 접속 가능
또한 기분을 개선하고 건강한 대처 메커니즘을 제공할 수 있습니다.
불안에 앱을 사용하지 말아야 할 사람이 있을까?
심각한 정신 건강 상태나 중독을 안고 살고 있거나 자살 충동을 느끼는 사람은 무엇보다도 먼저 의사나 의료 전문가와 상의해야 합니다. 비상 시에는 800-273-8255 또는 911로 전국 자살 예방 라이프라인과 같은 위기 핫라인에 연락하세요.
이는 정신 건강 앱이 상태를 진단하거나 정신 건강 전문가를 대신하기 위한 것이 아니기 때문입니다.
종합 의견
종합 의견
많은 불안 앱이 시장에 나와 있으며 많은 앱이 다양한 방법으로 불안을 완화하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 다양한 옵션을 사용할 수 있으므로 가장 적합한 앱을 선택하세요.
이러한 앱 중 일부는 귀하에게 전혀 작동하지 않을 수 있다는 점을 염두에 두는 것도 중요합니다. 앱이 성공적이지 않은 경우 다른 앱을 사용해 보세요.
여기에 나열된 앱 중 어느 것도 훈련된 정신 건강 전문가의 세션을 대체하기 위한 것이 아니라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
이러한 앱을 사용하는 동안 더 많은 정신 건강 지원이 필요하다고 생각되면 숙련된 전문가와 약속을 잡으세요.
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