5바이트 다이어트란?
5바이트 다이어트란?
5바이트 다이어트는 Alwin Lewis 박사가 저서 “Why Weight Around?”의 일부로 2007년에 만들었습니다.
이 초저칼로리 다이어트는 칼로리를 계산하거나, 좋아하는 음식을 포기하거나, 규칙적인 운동 요법을 따르지 않고도 빠른 체중 감량을 약속합니다.
위의 크기를 줄이는 수술인 위 우회술에서 기대할 수 있는 것과 동일한 체중 감량 결과를 제공하기 위한 것입니다.
다이어트에 따르면 추종자들은 최대 15파운드를 잃을 수 있습니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트는 수술, 특별한 다이어트 식품, 칼로리 계산 또는 운동 없이 매우 짧은 시간에 많은 체중 감량에 도움이 되는 초저칼로리 다이어트입니다.
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5바이트 다이어트 방법
5바이트 다이어트 방법
파이브바이트 다이어트의 핵심은 위우회술을 받은 사람처럼 먹는 법을 배우면 수술 없이도 살을 빼는 것이다.
따라서 부분 크기는 하루에 최대 10-12개의 일반 크기 음식으로 제한됩니다. 이 계획을 즉시 시작하거나 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 줄일 수 있습니다.
지침을 달성하기 위해 5바이트 다이어트는 아침 식사를 건너뛰고 대신 블랙 커피만 마시도록 권장합니다. 그런 다음 식사당 총 물린 횟수가 5개를 넘지 않는 한 점심과 저녁에 원하는 대로 먹을 수 있습니다.
금지된 음식은 없지만 식사당 최소 한 번 또는 하루에 최소 두 번은 고기, 생선, 계란, 유제품, 두부 또는 콩류와 같은 단백질이 풍부한 공급원에서 가져와야 합니다.
또한 하루에 최대 2번의 식사 사이에 음식을 한입씩 먹을 수 있으며 칼로리가 없는 음료를 무제한으로 마실 수 있습니다.
저강도 운동은 허용되지만 이 식단에서는 중강도 및 고강도 운동을 피해야 합니다. 잠재적인 영양 결핍을 방지하기 위해 매일 종합 비타민제와 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
목표 체중에 도달하면 체중 감량을 유지하기 위해 보다 지속 가능하고 영양이 풍부한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다.
요약하자면,
5끼다이어트에서는 금식하는 음식이 없지만 식사 또는 간식당 섭취 횟수를 엄격하게 제한해야 합니다. 종합비타민과 오메가-3 보충제는 식단과 관련된 영양 부족을 메우기 위해 권장됩니다.
체중 감량에 도움이 될까요?
체중 감량에 도움이 될까요?
모든 저칼로리 다이어트와 마찬가지로 5바이트 다이어트는 적어도 처음에는 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
하루에 최대 10-12번으로 음식 섭취량을 제한하면 자연스럽게 신체가 필요로 하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 연구에 따르면 이러한 칼로리 결핍은 섭취하는 음식에 관계없이 체중 감소로 이어진다는 것을 일관되게 보여줍니다.
음식 선택에 따라 5바이트 다이어트는 하루에 800칼로리 미만을 제공할 가능성이 매우 높으며 이를 매우 저칼로리 다이어트로 분류합니다.
전문가에 따르면 VLCD에는 소화 문제, 담석 위험 증가, 섭식 장애 위험 증가 등의 건강 위험이 있습니다.
또한, 초기에 체중 감량에 도움이 되었음에도 불구하고 이러한 유형의 다이어트는 종종 체중 증가로 이어져 우울증의 위험이 증가하고 체중 관리를 시도하는 사람들에게 실패감을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
이러한 이유로 5바이트 다이어트는 대부분의 사람들에게 적절한 체중 감량 방법으로 간주되지 않으며 의료 감독 하에 따라야 합니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 몇 가지 건강상의 위험을 동반할 수 있습니다. 또한 다이어트를 중단하면 체중이 다시 증가할 위험이 매우 높습니다. 이 식단은 의학적 감독 하에서만 따라야 합니다.
5바이트 다이어트의 다른 이점
5바이트 다이어트의 다른 이점
5바이트 다이어트는 몇 가지 이점을 제공할 수 있으며 대부분은 체중 감소를 촉진하는 능력과 관련이 있습니다.
지지자들은 식단이 먹는 것에 제한을 두지 않고 먹는 양에만 초점을 맞춘다고 가장 자주 언급합니다. 따라서 다이어트를 하는 사람들은 체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다.
또한 연구에 따르면 체중의 5-10%만 감량해도 관절 통증과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량은 트리글리세리드, LDL과 같은 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다.
5바이트 다이어트는 과체중을 유지하거나 체중 감량 수술을 받아야 하는 건강상의 위험이 일시적으로 먹는 음식의 양을 제한함으로써 초래되는 위험보다 훨씬 더 크다고 강조합니다.
그럼에도 불구하고 이러한 이점은 체중 감량을 유지할 수 있는 경우에만 진정으로 발생한다는 점을 명심하십시오. 연구에 따르면 5바이트 다이어트와 같은 VLCD를 따른 후에는 이러한 경우가 거의 없습니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트는 체중 감량을 도우므로 관절 통증을 줄이고 심장 질환과 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 체중 회복의 높은 위험으로 인해 무효화될 수 있습니다.
5바이트 다이어트의 잠재적인 단점
5바이트 다이어트의 잠재적인 단점
모든 심각한 칼로리 제한 다이어트와 마찬가지로 5바이트 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다.
영양 결핍을 일으킬 수 있음
식단에 영양이 풍부한 음식이 포함되어 있더라도 매일 적은 칼로리를 섭취하여 필요한 영양소를 충족시키는 것은 거의 불가능합니다. 이는 피로, 현기증, 변비, 심지어 골밀도 손실과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
영양 결핍의 위험은 이러한 영양 제한 식단을 더 오랫동안 따르기 때문에 상당한 양의 체중 감량이 필요한 사람들에게 특히 높습니다.
권장되는 일일 종합비타민 및 오메가-3 보충제는 이러한 문제의 심각성을 완화할 수 있지만 이러한 영양소를 식품에서 직접 섭취하는 것을 대체할 수는 없습니다.
또한 다이어트를 하는 사람은 자신이 좋아하는 음식을 선택할 수 있으므로 패스트푸드, 사탕, 칩과 같은 고도로 가공된 음식이 칼로리 섭취를 지배할 수 있으며 이는 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
체중 증가 및 불규칙한 섭식 행동의 위험이 높음
지속적으로 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 근육이 손실되고 신진대사가 느려질 수 있습니다. 결과적으로 신진 대사가 느려지면 체중 감량을 유지하기가 더 어려워지고 시간이 지남에 따라 체중이 다시 증가할 위험이 높아집니다.
증거에 따르면 이 식단으로 권장되는 칼로리를 심하게 제한하면 폭식 행동의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 이 식단은 특히 불규칙한 섭식 행동을 하는 경향이 있거나 과거력이 있는 사람들에게 적합하지 않습니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트는 필요한 영양소를 충족하기 어렵게 만듭니다. 또한 섭식 장애의 위험이 증가하고 신진대사가 느려져 장기적으로 체중 감량을 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
5바이트 다이어트는 당신이 먹을 수 있는 것에 어떤 제한도 두지 않습니다.
하루 섭취량을 10-12회로 제한하는 한 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다.
그러나 가이드라인은 다음과 같이 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 최소 한 번 이상 포함하도록 권장합니다.
고기와 닭고기
생선과 해산물
달걀
낙농
두부, 템페, 세이탄
콩과 완두콩과 같은 콩류
영양 결핍을 예방하기 위해 5바이트 다이어트는 종합 비타민과 오메가-3 보충제를 매일 섭취하는 것의 중요성도 강조합니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트에는 어떤 음식도 금지되어 있지 않습니다. 그러나 단백질이 풍부한 음식은 매 식사에 포함되어야 합니다. 또한 종합비타민과 오메가-3 보충제를 매일 섭취해야 합니다.
샘플 메뉴
샘플 메뉴
5바이트 다이어트에 맞춘 3일간의 샘플 메뉴를 소개합니다. 간식은 선택 사항이지만 이 샘플 메뉴에 포함되어 있습니다.
1일차
아침: 커피와 종합 비타민
간식: 사과 1개
점심: 옷을 입은 햄버거 또는 채식 버거 5개와 오메가-3 보충제
간식: 스니커즈 바 1개
저녁: 마카로니와 치즈 3개, 초콜릿 브라우니 2개
2일차
아침: 커피와 종합 비타민
간식: 망고 1입
점심: 닭고기, 고추, 아보카도로 속을 채운 타코 5개와 오메가-3 보충제
간식: 과일 및 요구르트 스무디 1컵
저녁 식사: 좋아하는 토핑을 곁들인 콜리플라워 크러스트 피자 3개와 대황 파이 2개
3일차
아침: 커피와 종합 비타민
간식: 바나나 1개
점심: 시금치, 치즈, 버섯 키시 5개와 오메가-3 보충제
간식: 그래놀라 바 1개
저녁: 스파게티 5개와 미트볼
보시다시피, 5바이트 다이어트를 하는 사람들은 하루 10~12회 물기 규칙을 준수하는 한 고칼로리 디저트를 포함하여 원하는 음식을 선택할 수 있습니다.
요약하자면,
5바이트 다이어트는 좋아하는 식사를 즐길 수 있는 옵션을 제공하며 일일 메뉴에 포함할 영양이 풍부한 음식의 수를 결정하는 것은 사용자의 몫입니다.
요약하자면