관절에좋은음식, 무릎에좋은음식 (관절에좋은식품)

관절에좋은음식, 무릎에좋은음식

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 관절에좋은음식, 무릎에좋은음식 그리고 관절에좋은영양제에 대해서 정리해보려 합니다. 

우선 관절염의 원인과 관련된 영양소들을 먼저 살펴보고. 어떤 음식에 풍부하게 많이 들어 있는지, 그리고 추가적인 비타민식스 팁까지 전해드리도록 하겠습니다.

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연골, 관절 개요

여러분은 체내에서 쓰면 쓸수록 닳아 없어지는 것이 무엇인지 알고 계신가요? 과격한 운동등으로 인해 마모되어 결국 파괴 되어 버리면 더이상 재생이 되지 않는 것이 있습니다. 바로 연골관절인데요.

한 번 안좋아진 연골과 관절은 만성 통증으로 변하여 지속적으로 괴롭히게 됩니다. 뼈와 뼈 사이를 연결해 주는 연골은, 그 사이에 존재하여 쿠션 역할을 하여 관절을 보호하는데요.

이 연골이 한번 닳아 없어지면 다시 생성되기가 어렵고, 뼈를 움직일 때마다 통증이 나타나게 됩니다.

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관절염의 원인은 연골입니다.

이러한 관절로 인한 만성통증은 한국보건사회연구원에 따르면, 45세 이상의 성인이 겪는 만성질환 중 1위를 차지했습니다.

과도한 스트레칭으로 인한 염좌

관절이 다치게 되는데에 가장 큰 원인은 과도한 스트레칭으로 인해 발생하게 됩니다. 인대에 무리를 주게 되는 것이죠.

퇴행성 관절염으로 인한

두번째 원인은, 같은 부위의 연골을 계속 적으로 반복해서 사용하게 될 시. 사용할 수 있는 수명이 정해져 있는 연골에 무리를 주게 되어 퇴행성 관절염이 나타날 수 있습니다.

만약에 통증이 아침보다 저녁이나 자기전에 심하다고 느끼신다면. 퇴행성 관절염이라고 볼 수 있습니다.

콘드로이친 결핍

세번째 원인은 콘드로이친 결핍에 의해 발생합니다. 노화가 오게 되면 자연스레 콘드로이친 섬유가 짧아지고 크기가 줄어들게 됩니다. 이때 콘드로이친 성분이 감소하게 되면 연골을 노화시키기 때문에. 연골의 구조 변형을 일으켜서 관절염을 유발하게 됩니다.

관절에 좋은 음식

그렇다면 연골과 관절 건강을 위해서 관절에 좋은 음식, 연골에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 앞서 말씀드렸다싶이, 콘드로이친 성분을 직접 섭취를 하게 되면 체내 콘드로이친 성분을 보충할 수 있어 실제로 도움이 많이 되는데요.

실제 콘드로이친이 효과가 있는지 대규모 임상시험을 거친 논문에 따르면. 가벼운 통증 보다는 어느정도 진행된 통증과 쎈 통증의 경우에는 콘드로이친이 관절염에 효과를 보인다고 밝혀져 있습니다. (규모가 작아서 추가 연구가 더 필요하긴 하지만요.)

관절염에 좋은 음식, 도가니

그렇다면 콘드로이친이 풍부한 음식은 무엇일까요? 관절염에 좋은음식은 바로 도가니 입니다. 도가니란 소의 연골인데요.

소 연골 속에는 콘드로이친 성분이 많이 함유되어 있어, 섭취하게 되면 관절을 부드럽게 하는데에 도움이 될 수 있습니다.

도가니에 들어 있는 콘드로이친 성분은. 혈관이 없는 연골세포의 생존에 필요한 영양을 공급해 주고, 연골 세포들이 무너지지 않게 도움을 주는 역할을 해줍니다.

관절에 좋은 약초

여기서 저희 구독자들이 추가로 더 알면 좋은 음식을 추천해드리겠습니다. 바로 은행 인데요. (어떻게 보면 관절에 좋은 약초 이기도 하죠 !) 도가니를 먹게 될 시에, 보통은 도가니 탕으로 먹게 되는데요.

여기에 은행을 추가 하시면 훨씬더 좋습니다. 은행에는 털페노이드라고 하는 성분이 존재 합니다. 이 털페노이드는 도가니의 콘드로이친 성분과 함께 만나게 되면. 염증의 제거능력을 증가시키고, 연골 조직의 활성도 까지도 올려주게 됩니다.

손가락관절염이나, 무릎관절염의 통증 완화 효과를 배로 올려 주는 것이죠.

무릎연골영양제 추천

앞서 말한 연골에 좋은 음식도 존재 하지만, 최근에는 건강기능식품으로 콘드로이친이나 글루코사민으로 정제되어 나온 제품들이 많이 존재 합니다. 주로 무릎연골영양제로 쓰이는 성분들로 많이 알려져 있습니다.

특히 이 둘은 같이 동시에 복용하시는 것이 시너지효과를 발휘할 수 있어 훨씬 좋습니다.

관절에좋은영양제, 콘드로이친

콘드로이친 관련 건강기능식품에는 보통 글루코사민과 같이 혼합되어 있는 제품들이 많습니다. 글루코사민도 관절에 좋은 영양제로 알려져 있으며, 콘드로이친과 동시에 복용하게 됐을 시에 시너지 효과가 나는 걸로 알려져 있습니다.

또한 콘드로이친은 관절에 좋은 영양제 뿐만 아니라 피부에 윤기와 탄력을 주는 효과로도 알려져 있습니다. 콘드로이친 성분 자체에는 수분을 많이 함유할 수 있는 구조를 가지고 있기 때문에 피부에 수분을 잡아놓을 수 있고, 피부 탄력이 증가하게 되는 것이죠. 

무릎관절영양제

피부를 위해 먹는 콜라겐도 유행하고 있는데, 이 콘드로이친 또한 콜라겐의 생성을 도와 주는 역할을 가지고 있습니다. 

보통은 콘드로이친과 글루코사민이 혼합되어 들어 있습니다. 하나의 성분만 먹는 것보다 둘다 동시에 챙겨 먹을 시에 상승효과라고 하여. 시너지효과로 효과가 배가 되기 때문입니다. 

다음 사진에서도 알 수 있듯이 특정 비율로 혼한된 것을 확인하실 수 있습니다. 

콘드로이틴 제품

무릎연골재생

이렇게 연골과 관절에 좋은 음식을 먹음으로써, 무릎관절염(무릎연골재생)을 예방하고 계신다면 상위 10% 안에 들고 계시다고 생각합니다.

하지만 이미 손상된 연골이나 관절의 경우에는 무릎연골재생 등의 치료법은 존재 하지 않습니다. 완전히 회복시키는 것을 불가능 하지만, 증상을 완화하고 악화되지는 않게 할수는 있습니다. 

최대한 체중을 정상체중으로 유지하여 관절에 무리를 가지 않게 하시고, 병원에서 처방난 대로 진통제를 꾸준히 드셔야 합니다.

그럼에도 불구하고 무릎연골염증이나 손가락관절통증이 심하다면, 약물치료 효과가 기대에 미치지 못하는 상태인데요. 이럴 때에는 최종적으로 뼈주사라고도 불리는 스테로이드 주사를 맞거나. 히알루론산 주사를 맞게 되기도 합니다. 심할 경우에는 수술요법도 고려할 수 있습니다.