오메가3 구매가이드 (EPA vs DHA 및 오메가6 차이)

오메가3 구매가이드 개요

안녕하세요 비타민식스 입니다. 오늘은 오메가3 구매가이드에 대해서 정리해 보려 합니다. 오메가3 제품이 다양하게 나오면서 EPA, DHA의 효능에 대해서 알아보고 알티지오메가는 무엇인지에 대해서도정리해 보았습니다.

어떻게 선택해야 할지에 대해 참고하셔서 제품선택에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 관련 포스팅도 참고하시면 도움되실 것 같습니다.

TOP6 오메가3 추천 제품순위 2021년
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오메가3 주의해야할 점 (부작용, 상호작용, 하루권장량) 정리
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오메가3 VS 오메가6

먼저 첫 번째로 오메가3와 오메가6의 차이부터 설명드리려고 합니다. 차이를 알기 전에 먼저 불포화지방산을 아셔야 하는데요. 불포화지방산은 상온에서 액체로 존재하는 지방을 말합니다.

우리 몸의 구성을 이루는 세포의 세포막은 주로 지방산으로 되어 있는데요. 지방산에도 포화 지방산과 불포화지방산이 적절한 비율로 섞여서 존재 하게 됩니다. 

오메가3와 오메가6 둘다 불포화 지방산으로 분류되고, 체내에서 합성이 되지 않는  지방산이기 때문에. 반드시 음식이나 영양제로 섭취를 해주셔야 하는데요.

이러한 불포화 지방산을 섭취하게 되면 체내 세포막에 불포화지방산이 많이 존재할 수 있게 됩니다. 세포막이 유연해지면서 좋은 영양소는 흡수를 하고, 나쁜 물질을 쉽게 막을 수 있다라는 얘기이죠.

사람들의 평소 식단에서는 오메가6가 많이 포함되어 있습니다. 오메가6는 과다하게 섭취할 시에 과잉 염증반응을 유발할 수 있기 때문에, 오메가3와 적절한 비율로 섭취해 주셔야 하는데요. 오메가3와 오메가6를 균형있게 섭취할 경우, 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤 함량을 낮춰주어. 고지혈증과 심혈관질환을 예방할 수 있게 됩니다.

글 읽기가 불편하신 분들을 위해 영상을 제작하였습니다. 영상도 참고하시면 좋을 것 같습니다 !

오메가 3 EPA VS DHA 차이

이러한 오메가3 에는 동물성으로 된 성분 두가지가 있는데요. 오메가3 의 EPA 성분과 DHA 성분의 차이에 대해서 정리해보았습니다.
두 성분 모두 불포화지방산 성분이며 탄소수가 약간씩 차이가 나게 됩니다. 

두 성분 모두 식약처에서 기능성 개선내용을 살펴보면 다음의 세가지가 있습니다.

  1. 혈중 중성지질 개선과 혈행 능력의 개선
  2. 기억력의 개선
  3. 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음.

각 세가지에 대해서 효과를 인정받았고, 인정을 받은 항목에 따라서 일일섭취량도 다르게 됩니다.

오메가3 일일섭취량
오메가3 일일섭취량

오메가3 EPA 성분

오메가3 EPA성분은 에이코사펜타엔산 이라고도 불리며 청정지역에 존재하는 멸치, 정어리 등에 풍부한 성분입니다. 

EPA의 효능으로는 우울증과 무기력, 불면증의 증상이 개선되었다는 보고가 있으며. 공격적인 행동이나 폭력적인 증상을 개선하는 효과가 있음이 나타나 있습니다.

오메가3 EPA DHA 차이
오메가3 EPA DHA 차이

오메가3 DHA 성분

다른 성분인 오메가3 DHA성분은 도코사헥사엔산이라고도 불리며, 두뇌와 신경계쪽에 필요한 필수 지방산으로 알려져 있습니다. 적혈구의 고유기능을 향상시켜서 영양분과 산소를 운반하는데에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

따라서 최근에는 EPA보다 DHA가 심혈관 질환에 있어서는 더 효과가 있으며 도움이 된다라고 주장이 되고 있습니다.

식물성 오메가3 ALA

또다른 성분으로  ALA라는 성분이 있습니다. 식물성 오메가3라고도 불리는 이 성분은 알파리놀렌산으로 불리는 성분인데. 이 성분이 부족하게 되면 습진, 성장발육 및 생식기능 장애 증상이 생길 수 있습니다.

이 식물성 오메가3를 섭취하게 되면 체내에서는 위에서 설명드렸던 EPA와 DHA로 전환이 될 수가 있습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 전환이 잘 되지 않기 때문에 오메가3를 따로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

알티지 오메가3 효능

오메가3 제품을 보다보면 알티지 오메가3라고 들어보셨을 겁니다. 그래서 rTG 오메가3에 대해서 정리를 해보았습니다.

오메가3는 지방산이라고 말씀 드렸는데요. 이 지방산의 형태에 따라서 1세대, 2세대, 3세대로 나뉘게 됩니다. 이 중에서 3세대가 rTG 알티지 형태의 오메가3 이고 순도와 생체흡수율이 더 높게 됩니다. 

아직까지 대중화되지 않고, 가격이 비싼 단점이 있지만 조건이 되신다면 rTG 형태의 오메가3가 흡수율이 더 좋기 때문에 추천드리는 형태입니다.

TOP6 오메가3 추천 제품순위 2021년
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오메가3 주의해야할 점 (부작용, 상호작용, 하루권장량) 정리
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오메가 3를 추출하는 방식

오메가3를 추출하는 방식에는 크게 세 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

하지만 시중에 가장 많이 나와있는 방식인 두가지 방식만 소개해드리려 합니다.

분자증류 오메가3

첫 번째는 분자증류 오메가3 인데요. 이 방법은 오메가3에 열을 가하여 추출하는 방법입니다. 열에 약한 지방산의 특성상 제조 과정에서 오메가3가 부패될 가능성이 높은 방법이기도 합니다. 부패한 오메가 3는 체내에 들어가면 오히려 독이 되게 됩니다.

저온초임계 오메가3

두 번째는 저온 초임계 오메가3 입니다. 열을 통해서 오메가3를 추출하는 방식이 아닌 저온에서 이산화탄소를 이용하여 추출하기 때문에. 오메가3 가 열에 의해 손상되지 않고, 인체에 무해한 방식으로 알려져 있습니다.