오메가3 주의해야할 점 (부작용, 상호작용, 하루권장량) 정리

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 오메가3 하루권장량과 하루섭취량 그리고 오메가3복용시간, 오메가3섭취방법 등에 대해서 정리해 보려합니다.
추가로 다양한 오메가3 질문들에 대해서도 준비해 보았는데요.

오메가3를 꾸준히 드시고 계신 분이라면, 무엇을 어떻게 먹는지 참고하시는 것이 좋겠죠? 그럼 포스팅 시작하겠습니다.

참고로 모든 자료는 공유 가능합니다. (우측 상단에 프린터 버튼을 누르시면, pdf 다운이 가능합니다.) 자유롭게 공유하시되, 반드시 출처를 꼭 남겨주세요 (https://vitamin6.net/blog/)

혈액 개선을 위해 오메가3를 드시는 분들에게 참고할 만한 이전 포스팅도 추가로 첨부합니다. 참고하시면 좋을거 같습니다.

TOP6 오메가3 추천 제품순위 2021년
TOP6 오메가3 추천 제품순위 2021년
혈전에 주의해야할 음식, 혈전증에 삼가야할 음식
혈전에 주의해야할 음식, 혈전증에 삼가야할 음식

오메가3 권장량

먼저 오메가3 권장량에 대해서 알아보려고 합니다. 요새는 오메가3 뿐만 아니라 오메가3종류 까지도 세분화하여 드시는 분들이 많은 것 같습니다. 그에 맞춰서 다양한 제품도 출시가 되고 있고, 오메가3 대용량으로 나오는 제품도 많이 있는 것 같아요.

오메가3하루권장량
오메가3하루권장량

오메가3 하루권장량

오메가3 하루 권장량은 건강기능식품협회에 인정받은 용량에 따르면 DHA 와 EPA 을 합쳐서 0.9 에서 2g 까지로 나와있습니다.

오메가3가 지방산이라 많이 먹어도 상관 없을 것이라 생각 하시는 분들도 계실 것 같은데. 오메가3도  하루권장 섭취량을 넘기게 될 시에, 부작용이 존재 합니다.

0.9에서 2g 사이의 적정 용량을 드신다면, 기억력 개선에 도움을 주고 혈행 개선에 도움을 줄수 있지만. 3g을 넘기게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다.

오메가3 하루권장량
오메가3 하루권장량

3g 이상을 섭취하게 될시에, 대표적인 부작용으로 출혈 부작용이 나타날 수 있습니다. 미국정부가 밝힌 바에 따르면 출혈성 부작용이 나타날 수 있다고 명시하고 있기 때문입니다.

오메가3 복용법

다음은 오메가3 복용법보다 먼저 알고 계셔야 할 것은 오메가3는 연질캡슐로 쌓여 있는 지방기름 성분이라는 것입니다. 오메가3를 구매하실 때 너무 대용량을 사게 되면, 산패가 발생하게 됩니다.

산패라는 것은 말 그대로 썩는 다라는 뜻인데요. 주위를 감싸고 있는 얇은 연질 성분은 뚜껑을 오랫동안 열고 있거나 등으로 인해서 공기나 손의 수분에 의해 껍질이 녹아버릴 수가 있습니다.

그렇게 되면 생선 썩은 냄새와 함께 알약들이 끈적이게 되는데요. 이렇게 산패를 방지하기 위해서, 병원에서는 개별 포장으로 오메가3 제품들이 나오고 있습니다. 따라서 너무 많은 대용량은 관리가 쉽지 않기 때문에 피하시는게 좋습니다.

오메가3 섭취방법

오메가3 섭취방법은 일반적으로 오후에 섭취하는 것을 권고하고 있습니다. 왜냐하면 복용시에 뱃속을 더부룩하게 할 수가 있기 때문에 오후에 먹는 것이 편리하다라는 것인데요. 참고로 글루코사민도 오메가3와 마찬가지로 오후에 섭취하시는 것이 좋습니다.

간혹가다가 다음과 같은 질문을 하시는 분들이 계십니다.

오메가3 가슴떨림, 심장두근거림으로 수면장애, 불면

오메가3 복용시 가슴이 떨리고, 심장 두근거림으로 밤에 잠을 못자겠습니다. 수면장애, 불면 증상이 나타납니다. 라는 분들이 간혹 계시는데요.

갑작스레 오메가3를 드시게 되면, 막혀있던 혈류가 뚫리면서 순환이 잘되어 나타나는 현상으로도 볼 수가 있다고 합니다. 일종의 재관류화 현상에 의해 가슴이 두근거리게 된다라는 것이죠.

이런 분들에게는 보통 아침이나 오전시간에 오메가3 복용을 권해 드리고. 그럼에도 증상이 계속 된다라면, 용량을 처음부터 줄여서 드시다가 점점 증량하게끔 권고하고 있습니다.

오메가3는 일반적으로 심혈관계에 도움을 주고, 오히려 부정맥을 감소시키는 효과가 있다라는 리뷰논문도 존재하기 때문에. 이런 분들에게는 더욱 오메가3를 드셔야 한다라고 말씀드리고 싶습니다.

오메가3 복용법

오메가3 부작용, 상호작용

흔히 발생하는 것은 아니지만 오메가3 부작용은 다음과 같습니다. 혹시 복용중에 자신이 이에 해당한다면 전문가에게 상담하시는 것을 추천드립니다.

오메가3 복용을 중단해야 할 때

오메가3는 과량 사용시 출혈성 부작용을 가지고 있습니다. 출혈이 의심될 때 오메가3 복용을 중단하셔야 합니다.

만약 아스피린(혈전용해제)과 함께 복용하시다가 코피가 쉽게 나거나. 부딛힌 곳에 쉽게 멍이 들고 사라지지 않거나. 대변의 색이 흑색일 때는 출혈 부작용을 의심할 수 있기 때문에 전문가와 상의한 후에 복용을 중단하여야 합니다.

오메가3 알러지반응
오메가3 알러지반응

오메가3 알러지반응

오메가3 알러지반응이 나타날 수가 있습니다. 이는 오메가3를 만들기 위해 원료가 새우나 갑각류 등에서 나오기 때문인데요. 제품마다 원료를 구하는 출처가 다르기 때문에 나타날 수 있는 문제이기도 합니다.

혹은 원래 갑각류 등에 알러지가 있으신 분들에게 해당될 수 있는 부분이기도 합니다.

오메가3 상호작용

오메가3는 오메가3 상호작용도 존재합니다. 많이 알려지지는 않았지만, 혹시나 자신에 해당된다고 하면 전문가와 상의하셔야 합니다.

첫 번째로는 오메가3 상호작용으로 인한 저혈당 부작용인데요. 오메가3는 비타민E와 함께 드시게 되면 심혈관 보호작용이 더욱 상승하여 좋습니다. 하지만 당뇨치료제나 고혈압약, 마늘, 홍삼, 아마씨유, 글루코사민과 같이 병용하게 될 시에는.

저혈당을 유발하거나 출혈 부작용이 증가할 수 있습니다.