다이어트커피, 카페인으로 유산소운동하기

유산소 운동으로 살빼는 방법 

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 유산소운동과 다이어트커피, 다이어트보조제로 살빼는 방법에 대해서 얘기해 보려 합니다. 흥미로운 논문 연구결과가 발표되어서, 소개해드리려고 하는데요.
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영상을 끝까지 보시면 분명 도움되는 부분이 있을 거라 생각합니다. 

이 포스팅은 무료 pdf로 제공 됩니다. 우측 상단에 프린트 하기 버튼을 누르시면 다운로드 받으실 수 있습니다. 자유롭게 배포 가능합니다. 단, 자료 출처 (https://vitamin6.net) 를 꼭 남겨주셔야 합니다.

유산소 다이어트

많은 사람들이 다이어트를 생각하고 있는데요. 유산소 다이어트를 할 때 운동종류나 운동 강도도 중요하지만. 더 중요한 것은 식단이기도 합니다.

결국에는 어떤 것을 섭취하느냐에 따라서 에너지를 소모하고 저장할 지 결정되기 때문인데요. 

기본적으로 지방을 적게 먹는 것이 가장 먼저드는 생각일 것입니다. 하지만 지방을 빠르게 태울 수 있는 음식을 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

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다이어트 보조제

시중에 나와있는 다이어트 보조제의 유형을 크게 나눠 본다면 두가지로 나눠볼 수 있습니다.

첫 째는, 지방이나 칼로리가 높은 음식들의 흡수를 줄여 주는 보조제 입니다. 이는 체내에 음식물의 섭취를 줄여주는 효과를 나타내 주게 돼죠.

에너지원으로 쓸 열량이 부족하게 되니, 체내에서는 지방으로 축적하고 있던 에너지를 분해하게 됩니다. 자연스레 체중이 줄어들게 되는 것이지요.

둘 째는, 체내의 기본 대사량 자체를 높여서 에너지나 칼로리를 빠르게 태우는 것입니다. 오늘은 이 두번째에 초점을 맞춰서 한 연구에 대해서 소개해 드리려 합니다.

다이어트커피, 카페인으로 유산소운동

국제 스포츠영양학회에 발표한 바에 따르면, 카페인유산소 운동능력을 향상시켜 준다고 합니다. 다이어트커피라고 하여, 커피에 들어 있는 카페인은 근육의 수축과 이완능력을 높여주며, 긴장도를 증가시켜 주기 때문인데요.

또한 카페인은 체내에서 산화활동을 증가시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

산화활동이란, 무언가를 분해하는 활동을 말하는 것인데요. 다이어트중에 지방을 분해할 때, 지방을 산화한다라고 합니다.

이 사실을 기반으로 흥미로운 연구를 진행하게 됩니다. 

성인남성을 대상으로 유산소 운동 하기 전 30분에 카페인을 먹은 후에 운동결과들을 비교해 보았습니다.

실험은 7일 동안 진행되었으며, 실험을 세분화 시키기 위해 아침8시와 오후5시로 운동시간을 나누어 실험을 진행했습니다.

이 연구의 결과로 알수 있었던 사실은 다음과 같습니다.

첫 번째로는, 운동 시작하기 전 30분에 카페인을 섭취한 사람들은 지방 연소, 즉 지방의 분해속도가 더 빨랐습니다. 카페인에 들어 있는 각성 성분과 함께 체내에서 칼로리를 빠르게 소모했다라는 뜻입니다.

두 번째 흥미로운 사실은, 그림에서 볼 수 있듯이. 카페인을 마시고 유산소 다이어트 운동을 할 때에, 오전보다 오후에 운동을 진행하는 경우가 더 효과적이었다라는 것이었습니다. 오후 5시 경에 지방의 산화, 연소가 더 활발히 일어났다라는 것이죠.

이 말을 해석해보면, 아침에 일어나자 유산소 운동을 하여 다이어트를 하는 것 보다는. 점심을 먹고, 오후에 커피를 마신 후 유산소 운동을 하는 것이 커피의 지방 분해에 유리하다라는 뜻이 됩니다.

카페인 유산소 다이어트 주의해야할 점

하지만 카페인을 통해 유산소 다이어트를 할 때에 주의해야할 점도 분명 존재 합니다. 실험에 사용됐던 카페인의 함량은 3mg/kg 이었는데요. 이는 진한 커피에 해당되는 함량입니다. 

믹스커피 1회분에 해당하는 카페인의 양은 77mg 정도 인데요. 체중이 60kg 라고 가정한다면, 논문에 쓰인 카페인의 양은 180mg 정도이고. 이는 믹스커피 2잔에서 3잔에 해당하는 수치입니다.

여기서 주의를 해야 하는 점은 커피가 기본적으로 이뇨효과를 가지고 있다라는 점인데요. 운동중에 진한커피를 마시게 되면 탈수 증상이 나타날 수가 있습니다. 따라서 충분한 물을 섭취하며 운동을 해야 한다라고 정리해볼 수 있습니다.