당신이 콜라겐 먹어야 하는 이유 5가지 (콜라겐 효능)

안녕하세요 비타민식스 입니다. 오늘은 콜라겐의 효능 5가지에 대해 준비해보았는데요. 먹는콜라겐효과와 콜라겐효능과 먹어야 하는 이유에 대해 알아가시기 바랍니다. 오늘 정보도 유익하게 얻어가셔서 하루더 건강해지시기 바랍니다 

콜라겐이란? 콜라겐성분

콜라겐은 우리몸에서 가장 풍부한 단백질로 분류가 됩니다. 콜라겐은 체내에서 정말 다양한 곳에 존재하는 성분인데요. 힘줄과 인대, 근육부터 시작해서 피부까지 여러 신체부위에 존재하게 됩니다.

특히 피부에 있는 콜라겐은 피부구조를 유지시켜주며, 뼈와 인대에 있는 콜라겐은 뼈의 구조를 잡아주는 등 중요한 기능을 가지고 있습니다.

콜라겐 효능

콜라겐을 섭취하게 되면 얻을 수 있는 콜라겐 효능에 대해서 정리해보았는데요. 크게 5가지 효능이 있으며, 차근차근 첫번째 부터 알아보도록 하겠습니다.

콜라겐은 피부의 주요성분입니다.

첫 번째로 콜라겐은 피부의 주요 성분입니다. 나이가 들수록 콜라겐이 몸에서 점점 생겨나지가 않습니다. 그렇기 때문에 나이가 들수록 피부가 건조해 지고 주름이 만들어 지게 되는 것인데요.

따라서 콜라겐 펩타이드나 콜라겐 성분 보충제를 먹게되면 피부노화를 늦출 수 있고 주름생기는 것을 늦출 수가 있습니다. 

콜라겐 효능, 피부에 도움을 줌
콜라겐 효능, 피부에 도움을 줌

한 연구에서는 콜라겐을 8주동안 보충했을 때 여성들의 피부가 어떻게 변하는지 실험을 해보았는데요. 8주동안 실험 참가자들은 2.5g에서 5g 의 콜라겐이 들어 있는 보충제를 꾸준하게 복용하였습니다. 그 결과 보충제를 먹지 않은 일반인 보다 피부탄력이 크게 증가 한 것을 발견하였는데요.

콜라겐 보충제는 몸을 자극하여 스스로 콜라겐을 만들어내는 능력을 높여주고 그래서 주름이 생기는 것을 막아준다고 결론을 내릴 수 있습니다.

콜라겐은 엘라스틴과 피브릴린 이라고 부르는 피부 구성성분도 만들어 내는데 도움을 줄수가 있는데요. 이로써 콜라겐은 피부 주름완화 뿐만 아니라 피부 전반적인 영양 성분이라고 볼 수 있습니다.

콜라겐의 관절을 보호하는 효능

콜라겐은 관절을 보호하는 효능을 가지고 있습니다. 앞서 말씀드렸듯이 나이가 들수록 콜라겐의 양이 줄어들게 되는데요. 그렇기 때문에 관절염 등의 퇴행성관절염이 나이가 들수록 잘 나타나게 됩니다. 

콜라겐 보충제를 섭취할 시에 콜라겐이 연골에 축적되어 관절 조직을 자극할 수가 있는데요. 이것이 관절의 염증을 낮추어 주고, 관절 주변에서 보조할 수 있게 됩니다. 

콜라겐 효능, 관절에 도움
콜라겐 효능, 관절에 도움

따라서 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 관절에서의 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 위의 논문에 나온바에 따르면 통증완화에 도움을 주기 위해서는 하루 콜라겐 복용량을 8g 에서 12g 으로 시작해야 한다라고 말하고 있습니다. 

 

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먹는 콜라겐효능 뼈밀도 증가

콜라겐을 먹음으로써 나타나는 또다른 효능으로는 뼈밀도가 증가할 수 있다라는 것입니다. 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 해서 뼈에 도움이 될 것이라 생각하는 분들이 많은데요. 다음의 논문에서는 재미있는 결과가 있어 준비해보았습니다.

콜라겐 효능 뼈밀도, 골밀도에 도움
콜라겐 효능 뼈밀도, 골밀도에 도움

위의 그림을 간단하게 정리하면, 그냥 칼슘을 먹은 사람과 칼슘-콜라겐 킬레이트 보충제를 먹은 사람을 비교해보니. 칼슘과 콜라겐 보충제를 먹은 사람의 경우가 폐경기 이후의 뼈손실을 더 완화시켜 줄수 있다고 결론을 내린 논문입니다. 

BMD라고 하는 이 수치는 뼈 밀도를 측정하고 비교할 수 있는 수치인데. 칼슘과 콜라겐을 같이 먹었을 때에 이 BMD 수치가 더 좋게 나왔다라는 것이죠.

이러한 결과가 가능성을 많이 시사하고 있지만, 뼈건강에서 콜라겐 보충제의 역할이 완전히 확인되기 전까지 더 많은 연구가 필요합니다.

콜라겐남자, 근육에 도움이 될수 있다.

남자의 경우 콜라겐은, 근육조직에 도움을 줄 수가 있습니다. 콜라겐은 근육에도 존재합니다. 근육의 1%에서 10%는 콜라겐으로 이루어져 있는데요. 이 콜라겐 단백질은 근육을 튼튼하게 하고 근육 기능을 도와주게 됩니다. 

나이가 들면서 근력이 약해지고, 근육이 빠지게 되는데요. 콜라겐을 섭취하고 난뒤 운동을 하면 근육 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 라. 힘과 관련된 단백질인 크레아틴과 같은 근육단백질이 더 많이 만들어 질 수 있다고 합니다.

먹는콜라겐효과, 심장건강에 도움

먹는콜라겐은 심장건강에도움을 줄수 있는 효과, 효능을 가지고 있습니다. 연구원들은 콜라겐 보충제가 심장관련 질환 위험을 줄이는데에 도움이 될 수 있다라는 이론을 세웠는데요.

콜라겐 펩타이드는 혈관 중에 하나인 동맥을 구성하고 있는 단백질입니다. 충분한 콜라겐이 없으면 동맥이 약해지고 연약해질 수가 있죠.

심장에서 혈액을 운반할 때 가장 먼저 운반할 때 쓰이는 동맥이 약해지게 되면 동맥경화로 이어질 수가 있습니다. 동맥이 좁아지면서 말이죠. 동맥이 좁아져 동맥경화가 나타나면 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수가 있는데요.

콜라겐효능, 동맥의 경직도를 줄여줌.
콜라겐효능, 동맥의 경직도를 줄여줌.

위의 표는 동맥 연구학회에 실린 논문의 결과 표를 가져온 것인데요. 아주 간단하게 얘기해서 빨간 동그라미 쳐진 곳을 보면, 수치가 줄어들었다는 것을 알 수가 있는데요.
콜라겐을 섭취할 때 동맥이 부드러워 졌다라는 것입니다. 동맥이 딱딱한것 보다 부드러운것이 건강에 좋은데요. 동맥이 딱딱하게 되면 혈압이 쉽게 올라가고, 막혀버리게 될 확률이 증가하기 때문입니다.

간단한 결론은, 콜라겐 섭취시 동맥이 부드럽고 연하게 될 수 있고 그래서 심장질환 위험을 줄여줄 수 있다라는 결론을 말해주는 논문이라고 할 수 있습니다.