체내흡수율 15배 높여주는 ‘이것’ (혈액순환에좋은음식)

체내흡수율 15배 높여주는 ‘이것’ (혈액순환에좋은음식) 개요

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 혈액순환에좋은음식, 혈액순환영양제에 대해서 정리해보려 합니다. 특히 불포화지방산 종류를 나눠보고 혈액순환에 가장 좋은 식품이 무엇인지 까지도 준비를 해보았으니, 참고하셔서 하루더 건강해지시길 바라겠습니다.

영상에 쓰인 자료들은 공식 홈페이지에서 무료로 pdf 다운 받으실 수 있습니다. (단, 공유 하실 때는 자료출처 url을 꼭 남겨주세요 https://vitamin6.net/blog)

저희 구독자님들은 뒤에 나오는 음식정보만 알아가는 것에서 끝나는 것이 아니라. 어떤 비율로 먹어야 가장 이상적인 효과를 낼 수 있는 지 까지도 알아가셨으면 좋겠습니다. 그럼 포스팅 시작하겠습니다.

혈액순환을 고민하시는 분들을 위해 먼저 간단히 혈액순환 개요와 혈액순환 운동에 대해서 얘기 드려볼까 합니다.

혈관은 딱딱해졌을 때 문제가 생깁니다. 혈관은 원래 고무줄 처럼 잘 늘어나게끔 되어 있습니다. 심장에 가까운 혈관일 수록 탄력이 좋죠. 하지만 문제는 혈관이 더이상 늘어나지 않고 딱딱해 졌을 때 문제가 생깁니다.

혈전 발생 위험도도 커지고, 혈관이 막혀 뇌졸중도 혈관이 딱딱해졌기 때문에 발생하게 되는 것이죠. 이를 예방 하기 위해서는 혈관을 탄력있게 유지시켜 줘야 합니다. 탄력이 있어야 혈액순환도 잘되기 때문입니다.

먼저 혈액순환과 관련된 이전 포스팅을 참고하시면 더 좋을 거 같아서 첨부합니다

혈전에 주의해야할 음식, 혈전증에 삼가야할 음식
혈전에 주의해야할 음식, 혈전증에 삼가야할 음식
오메가3 주의해야할 점 (부작용, 상호작용, 하루권장량) 정리
오메가3 주의해야할 점 (부작용, 상호작용, 하루권장량) 정리

혈액순환이 잘 되게 하려면

(그렇다면 혈액순환이 잘 되게 하려면 어떻게 해야 할까요?) 먼저 혈액순환이 안되는 부위를 먼저 정리해 보려 합니다. 첫 번째는 혈액순환이 가장 잘 되는 부위는 바로 심장근처에 있는 혈관일수록 잘되고. 심장에 멀리 떨어진 말초혈관 일수록 순환이 잘 안되게 됩니다.

그래서 발끝이나 손가락 끝부분이 저릿하게 되는 것입니다. 

혈액순환이 잘 되게 하려면
혈액순환이 잘 되게 하려면

두 번째는 높이 입니다. 땅에서 멀리 떨어지면 떨어질 수록 심장이 혈액을 위로 펌핑하기가 힘들어 집니다. 이 두번째 이유로 다리나 하지쪽에 혈액순환이 잘 안되게 됩니다.

중력에 의해 많은 양의 혈액이 다리쪽에 머물에 되고, 심장보다 위쪽에 존재하는 머리쪽으로 혈액이 순환되기 힘들어 지게 됩니다.

혈액순환운동

혈액순환이 잘되게 하기 위해서는 그래서 혈액순환운동을 주기적으로 해주시는 것이 좋은데요. 그 중에서 가장 핵심은 종아리 근육을 키워주시는 것이 중요합니다. 종아리 근육은 다리 정맥을 둘러 싸고 있기 때문에 근육이 많으면 많을 수록 다리에서 머리로 혈액을 올려주기 쉬워집니다.

종아리운동으로 혈액순환 시키기

따라서 제가 생각하는 가장 좋은 혈액순환운동은 바로 발뒤꿈치를 들어 까치발을 하는 운동입니다. 한번 할 때마다 20회씩 까치발을 제자리에서 반복해 주시면, 종아리근육이 그대로 수축이 되어 혈액이 심장까지 도달할 수 있게 됩니다.

머리를 눌러서 혈액순환 시키기?

또한 운동을 시작하기 전에, 손가락으로 머리를 지긋이 눌러주는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다. 누른 부위 주변의 근육들이 자극되어 혈류량이 증가되는 효과가 있기 때문입니다. 눌러주는 동작을 10분정도 해주는 것이 좋습니다.

혈액순환 영양제

그렇다면 혈액순환에 좋은 영양소 혹은 영양제를 무엇이 있을까요? 가장 기본적으로 알고 계시는 것이 좋은 지방으로 알려진 불포화지방입니다. 불포화지방산 외에도 비타민E는 혈관의 탄성력을 높여주어, 잘 늘어나게 도와주는 혈관비타민으로도 불리고 있습니다. 

혈액순환영양제

불포화지방산 종류로 보는 혈액순환 영양제 

대표적으로 불포화지방산으로 알려진 오메가가 있으며, DHA와 EPA로 구성되어 건강한 기름으로 유명한데요. 여기서 저희 구독자님들이 아셔야 할 핵심은 오메가의 종류가 있고, 특정 비율에 맞춰서 먹을 때 효과가 좋은 것이 다르다라는 점입니다.

Omega 3로 알려진 기름은 방금 말한 DHA와 EPA가 있습니다. 두 번째 오메가 불포화지방산 종류로는 Omega 6가 있는데요. 이 오메가3와 오메가6의 비율은 1:4 에서 1:5 정도로 맞추어서 드시는 것이 가장 이상적입니다. 

불포화지방산 종류로 보는 혈액순환 영양제
불포화지방산 종류로 보는 혈액순환 영양제

표를 보시면, 1:3의 비율로 드실 경우에는 류마티스성 관절염의 증상을 호전시키는 효과가 뛰어나며. 1:4의 비율로 드실 경우에는 심혈관계 질환을 75% 까지나 낮춘 결과가 나타나고 있습니다. 또한 1:5의 비율로 드실 경우에는 천식 환자의 증상이 호전되는 결과를 보여주고 있습니다.

불포화지방산 오메가6는 식물성 기름으로써, 오늘 추천 드릴 혈액순환에 좋은 음식이 가장 좋다고 생각하고 있는데요.

이 음식에도 많은 양의 불포화 지방산이 풍부하고, 포화지방산의 함량이 0% 이기 때문에 그 자체로도 천연 혈액순환영양제 라고도 부를 수 있을 것 같은데요. 그것은 바로.

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식은 바로 아보카도오일입니다. 아보카도오일이 좋은 이유는 바로 다른 식재료 영양소의 체내 흡수율을 높여 준다라는 이유 때문인데요.

혈액순환에 좋은 음식

2005년에 발표된 영양저널에 실린 연구결과에 따르면, 샐러드에 들어 있는 채소를 먹을 때 아보카도오일을 뿌려서 함께 먹었을 경우에. 채소에 들어 있는 베타카로틴의 체내 흡수율이 무료 15.3배나 높았습니다. 

뿐만 아니라 같은 연구에서 아보카도는 알파카로틴과 루테인의 체내 흡스율도 각각 7.2배, 5.1배 높여주었습니다.

베타카로틴은 체내에 흡수된 후에 비타민A로 전환되고, 나머지 두 성분인 알파카로틴과 루테인도 비타민A와 함께 항산화 성분으로 작용하게 됩니다.

아보카도는 오일로 사용하게 되면,  수많은 요리에 첨가하여 먹을수 있을 뿐만 아니라. 발연점이 높아서 구이나 튀김 요리에도 활용할 수 있어 섭취가 용이합니다.

아보카도 혈액순환에 좋은 음식

식물성 기름 중에 아보카도 오일의 발연점이 가장 높기 때문에 조리시 유해물질이 생성되지 않아 유리하다는 점이 있습니다.