당신이 탄산수 마셔야 하는 이유 5가지 (탄산수 효능)

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 탄산수 효능, 탄산수 마셔야 하는 이유, 탄산수 꾸준히 마시면 나타나는 효과에 대해서 정리해보려고 합니다.

탄산수는 몸에 좋을까요 몸에 해로울까요?

탄산수는 탁쏘는 특유의 청량함과 시원함으로 인기가 많은데요, 하지만 몇몇 분들 같은 경우에는 탄산수 자체가 몸에 좋지 않을 거라고 생각하시는 분들이 많습니다. 

탄산수가 뭔가요?

탄산수가 뭔지에 대해서 간단히 정리해 보려고 합니다. 탄산수는 물에다가 이산화 탄소를 넣어서 만든 물인데요.

이산화탄소를 첨가하여 콜라나 사이다 처럼 톡쏘는 느낌이 생기게 됩니다.  탄산수 브랜드에 따라서 다른 첨가 성분이 달라질 수도 있고, 미네랄이나 설탕을 첨가해서 출시된 제품들도 많습니다.

탄산수 VS 미네랄워터 VS 토닉워터
탄산수 VS 미네랄워터 VS 토닉워터

일반적으로 미네랄 워터라고 하는 물들도 있는데요. 이러한 물들은 탄산수하고는 다른 물입니다.

미네랄 워터는 보통 약수터에서 채취가 된 물인데요. 그래서 황과 같은 화합물을 함유하고 있는 물입니다. 물론 미네랄 워터도 탄산 가스가 포함 된 것들도 있습니다.

토닉워터는 설탕이나 옥수수 시럽 등과 같은 화합물을 넣은 물인데요. 기본적으로 탄산이 들어가 있는 물이라서 탄산수 + 설탕 & 옥수수 시럽이 들어간 물이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

산성 탄산수 효능

탄산수는 산성으로 구분이 되는데 이런 산성 탄산수의 효능에 대해서 정리해보았습니다.

탄산수의 효능 – 탄산수는 산성이다

탄산수의 효능을 말하기 전에 탄산수는 기본적으로 산성입니다. 물에다가 이산화탄소를 넣게 되면, 탄산이 만들어 지게 되는데요. 이 탄산은 약한 산으로 분류가 되며, 입안에 있는 mustard 수용체를 자극하여 산성물질로 자극되게 됩니다.

이 수용체를 건드리게 되면 약간의 따끔거림을 느끼게 되며, 사람들은 보통 이 느낌을 청량함으로 느끼게 되죠.

탄산수의 산성은 Ph 3 에서 4 정도의 사이 입니다. 약간의 산성이 있는 정도이며, 참고로 레몬의 경우 PH가 2정도 로 알려져 있습니다. 레몬의 경우보다 산성의 세기가 1000배 정도 약하다 라는 뜻입니다.

산성 탄산수 괜찮은가요?

그렇다면 탄산수를 매일 마시는 사람의 경우 산성인 물을 마시는데 괜찮은 걸까요? 

탄산수 같은 산성 음료를 계속 꾸준히 마신다고 해서 우리 몸도 산성으로 바뀌지는 않습니다. 체내에서 산성 물질이 들어오면 폐와 신장에서 산성을 제거해 줄수가 있는데요.

우리 몸은 항상 똑같은 상태로 유지해주게 됩니다. 그렇기 때문에 약한 산성 물질을 먹는거 자체가 몸을 산성화 시키지는 않습니다. 

마찬가지 이유로 밤에 사과를 먹어도 아무 상관이 없는 이유이기도 하죠. 몸에서 중화 & 정화를 해주기 때문에요.

탄산수 효능 (치아 건강)

탄산수는 콜라와 사이다 처럼 생각되는 경우가 많습니다. 그래서 많이들 질문하시는게 탄산수를 많이 먹으면 치아에 이상이 있냐라는 질문인데요. 그에 대한 답변은 아래와 같습니다.

탄산수와 치아 건강 (탄산수 마시면, 이 상하나요?)

탄산수 마시는 사람들의 가장 큰 관심사는 바로 치아가 상하는지에 대한 건데요. 콜라와 사이다와 비슷한 산성을 가지는데, 당연히 이가 상할 거라 생각을 많이들 하십니다.

이 주제에 관련된 논문을 찾아 봤는데요. 많은 논문은 없지만, 몇몇 논문에서는 일반물 보다 탄산수가 매우 약간 이를 손상시킬 수 있다라고 발표한 논문들이 존재합니다. 

하지만 이 결과를 자세히 살펴보면, 설탕이 들어간 탄산수의 경우가 이를 상하게 하는 것으로 밝혀져 있는데요. 설탕이 없는 무설탄 탄산수나 일반적인 미네랄 워터는 이를 상하게 하는데 해로운 효과를 가지고 있지는 않은 것으로 결론내릴 수 있습니다.

대표적인 예로 게토레이와 같은 설탕성분이 들어간 음료는 무설탕 음료, 무설탕 탄산음료, 무설탕 미네랄 음료에 비해 이를 훨씬 더 많이 상하게 합니다. 설탕이 들어갔는지가 가장 중요한 요인인 것이죠.

탄산수 효능 (치아건강)
탄산수 효능 (치아건강)

일반 탄산수는 충치에 영향을 주지 않습니다. 다만 설탕이 들어 간 것들만 충치를 유발할 수 있다라는 것이죠.

게다가 재밌는 점은 설탕이 들어간 음료에다가 탄산효과가 들어가게 되면 충치를 더 심하게 유발한다라는 점입니다. 여러분들은 항상 음료에 설탕이 들어가 있는지 확인하는 습관을 가지시는게 많이 중요해 보입니다.

이를 상하게 하는 음료
이를 상하게 하는 음료

위의 자료를 보시면 오히려 레몬이나 라임과 같은 과일 음료가 이를 더 많이 상하게 합니다. 왜냐하면 기본적으로 과일에는 당분, 설탕이 많이 들어가 있기 때문이죠.

단지 탄산수의 탄산 느낌이 이를 상하게 하는 것은 아니라는 것을 알 수 있는 논문 결과였습니다.

소화와 관련된 탄산수의 효능

탄산수는 소화에 관계가 있을까요? 소화와 관련된 탄산수의 효능에 대해서 정리를 해보았습니다.

탄산수는 소화에 영향을 미칠까?

탄산수는 소화에 영향을 미칠까? 에 답변을 드리자면, 소화 건강에 도움이 될 수 있다라고 말씀드릴 수 있습니다.

탄산수를 마시는 것만으로도 삼키는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 탄산수는 청소년과 노인 모두에게 삼키는 능력을 향상시킬 수 있다라고 하는데요. 

탄산수의 효능, 소화에 도움
탄산수의 효능, 소화에 도움

다음의 논문에서 볼 수 있듯이 삼키는 능력을 도와줄 수 있다라고 나와 있습니다. 특히 재미있는 점은 젊은 사람들보다 나이가 있는 사람들에게 더욱 효과가 크게 나타났다라는 점입니다. 

여기서 추가꿀팁을 더 드리자면, 연구 마지막에서는 그냥 탄산수를 마시는 것보다 차가운 탄산수를 먹는 것이 63%의 효과가 더 좋다라는 것을 발견해 내었다라는 것입니다. 

목이 텁텁하거나 뭔가를 삼키는데에 어려움을 겪으신다면 차가운 탄산수가 도움을 준다라는 것이죠.

탄산수의 효능, 포만감을 높여준다.

탄산수의 또다른 효능으로는 포만감을 높여줄 수 있다라는 것입니다. 탄산수를 마시는 것 자체만으로 일반 물을 마시는 것보다 훨씬 더 많은 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 

또한 탄산수 자체는 그냥 이산화탄소라는 기체만 포함되어 있는 것이기 때문에, 칼로리가 없습니다.

다이어트나 식단관리를 하는 사람들의 경우 이런 탄산수의 효능을 이용하여 더욱 쉽게 다이어트를 하실 수 있습니다. 탄산수의 포만감과, 청량감은 식단관리에 많은 도움을 주기 때문입니다.

탄산수의 변비해소 효능 효과

탄산수는 변비해소에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

뇌졸중을 경험한 40명의 노인을 대상으로 2주간 진행한 연구에서 탄산수를 마신 그룹에서 평균 배변 빈도는 수돗물을 마신 그룹과 비교해 두 배 가까이 증가했다.

게다가, 참가자들은 변비 증상이 58% 감소했다고 보고했습니다.

탄산수가 위통을 포함한 소화불량의 다른 증상들을 개선시킬 수 있다는 증거도 있다.

탄산수의 효능 (뼈 건강 관련)

탄산수를 마시면 뼈건강에 영향이 있을까? 많은 사람들이 산성인 탄산수를 꾸준히 마시면 뼈에 나쁠 수도 있다라고 믿는 경우가 많습니다. 하지만 연구에서는 다 같이 뼈와는 관련이 없다라고 입을 모으는데요.

뼈건강과 탄산수의 효능
뼈건강과 탄산수의 효능

2,500명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 논문을 정리해보면. 마시면 마실수록 뼈의 밀도가 줄어드는 것은 콜라와 사이다 같은 음료들입니다. 이러한 음료들은 음료에 미네랄 농도가 낮은 음료들인데요.

반면에 탄산수와 뼈밀도 사이의 관계는 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 결론을 내린 논문입니다.

이러한 이유는 바로 콜라와 사이다 같은 음료들은 인산 이라는 것을 많이 함유하게 되는데요. 인은 물론 영양소로써 중요한 역할을 하기도 하지만 칼슘과 비율을 맞춰서 먹는 것이 중요합니다.

콜라나 사이다에는 칼슘은 거의 들어 있지 않은 반면에 인산만 많이 들어 있기 때문에 비율이 깨지게 되어 뼈의 밀도가 점점 낮아지게 된다라는 것이죠.

뼈건강과 탄산수의 효능
뼈건강과 탄산수의 효능

오히려 나트륨이 풍부한 탄산수를 매일 마시면 칼슘 보존에 도움이 된다라는 논문도 존재 합니다. 매일 8주동안 1L의 탄산수를 계속 마시면 미네랄 워터를 마시는 것보다 탄산수를 마시는 것이 뼈 골밀도에 더 좋다라는 것입니다. BMD 수치가 개선되면서 말이죠.

논문에서는 탄산수를 꾸준히 계속 마셔도 뼈 건강에 부정적인 영향이 관찰되지 않았다고 밝혔습니다.

탄산수의 효능 결론

탄산수의 효능 결론입니다. 탄산수는 몸에 나쁘다라는 증거는 없습니다. 치아 건강에도 그리 해롭지가 않음이 밝혀져 있고, 뼈 건강에도 전혀 영향을 미치지 않습니다. 오히려 도움을 줄 수 있다라는 논문이 존재하기도 하죠.

또한 탄산수의 효능으로 삼키는 능력을 도와주어 소화에 도움을 줄수 있으며 변비를 줄임으로써 소화력을 향상시킬 수도 있습니다.

마지막으로 탄산수 자체는 칼로리가 없는 음료입니다. 이산화 탄소라는 기체 공기만 들어가 있기 때문이죠. 그렇기 때문에 오히려 포만감을 주게 되어 주는 긍정적인 효과도 존재합니다.

많은 사람들이 탄산수 특유의 청량감과 톡쏘는 맛으로 좋아하기도 하는데요. 여러분들도 탄산수를 좋게 생각하시고, 즐기셔서 전반적인 건강까지도 챙겨가시기 바랍니다.