3가지 기분과 관련있는 영양성분 & 보충성분

안녕하세요 비타민식스입니다. 오늘은 기분전환, 기분개선에 도움이 되는 영양성분 3가지에 대해서 준비를 해보았습니다. 약처방을 받지 않아도, 천연 자연 건강식으로 어떤 성분들이 있는지에 대해서 알아가시기 바랍니다.

사람의 감정과 기분은 신체 생리 기능에 영향을 많이 받습니다. 실제로 사람의 기분을 담당하는 곳과 위장관이 직접 연결이 되어 있기 때문에 기분과 감정이 소화에 영향을 미치기도 하구요.

또한 기분저하나 감정기복이 심할 경우에는 수면장애와 우울증으로 진행될 수 있는 관련성도 가지고 있습니다.

사람의 무게 대비 2% 밖에 되지 않는 뇌이지만, 뇌가 정상적으로 기능하기 위해서는 결핍되거나 부족할 수 있는 영양분을 보충해 주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

기분 전환에 도움이 되는 샤프란 (사프란)

첫 번째로 기분전환에 도움이 되는 영양소는 바로 샤프란입니다. 샤프란은 효과적인 천연 기분향상제라고도 알려져 있는데요. 기분전환에 도움이 된다 하여 햇볕향신료 라고도 불리고 있습니다.

기분 개선 샤프란
기분 개선 샤프란

샤프란은 크로커스 라고 부르는 식물로 만든 향신료를 말합니다. 사진과 같이 진한 오렌지색의 암술을 말려 샤프란 향신료를 만들게 되는 것이죠. 참고로 가장 비싼 향신료 중에 하나로 알려져 있기도 합니다.

샤프란의 효능은 뇌 안에서 신경물질로 작용하는 도파민과 같은 물질들을 높여주는 데에 도움을 주는데요. 그렇게 스트레스 반응을 조절하고 뇌에서 염증을 억제해 줄수가 있습니다.

샤프란의 효능

샤프란은 다양한 중동요리에 향신료로 많이 쓰이고 있는데요. 샤프란에는 크로세틴과 크로치 라는 두 성분이 존재 합니다. 이 두성분이 샤프란의 효능을 나타내게 해준다고 볼 수 있는데요,.

연구논문을 참고하여 살펴보면, 샤프란 영양제는 가벼운 우울증의 증상을 치료하는데 도움을 줄 수 있다라고 밝혀져 있습니다. 

샤프란 효능 논문
샤프란 효능 논문

매일 30mg씩 샤프란 향신료를 섭취하는 것이 우울증에 도움이 될 수 있다라는 것을 밝혀낸 것인데요. 실제로 우울증에 쓰이고 있는 약과 천연 음식재료인 샤프란을 먹는것과 비교한 논문도 존재 합니다. 논문 결과는, 천연 재료이기 때문에 샤프란은 부작용이 우울증약 보다 적은 편이었으며 기분 전환에도 효과가 있다라고 결론을 내렸습니다.

하지만 사람을 대상으로 더 추가적인 연구가 필요하다라고 결론을 내렸지만요.

기분 개선 영양소, SAMe

다음으로 기분 개선영양소로 알려진 SAMe 에 대해서 소개해 드리려고 하는데요. SAMe는 몸안에서 자연스럽게 형성되는 성분입니다. 

SAMe는 약 20년전 부터 미국에서 식이요법 보조제로 사용되어 왔었고, 유럽등의 국가에서는 처방약으로도 사용되고 있는 성분인데요.

SAMe의 효능

SAMe의 효능으로는 우울증과 불안에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 뇌 내에 존재하는 신경물질을 생성하는데 도움을 주면서 효능을 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 자연적인 방법으로 기분개선과 통증을 완화시킬 수 있다라는 점에서 인기가 많습니다. 

재밌는 점은 SAMe은 심장질환이나 만성질환 등에는 별로 효과가 있어 보이지는 않다라는 점인데요. 그 대신에 간을 보호할 수 있는 효능과 우을증에 도움을 줄 수 있다라는 것이 특이합니다.

SAMe은 여러 논문에서도 밝혀져 있는데, 우울증에 사용되는 약만큼이나 효과적일 수가 있다라는 것입니다. 직접 먹어도 되고, 주사로 투여되기도 하는 이 성분은 낮은 양(100~200mg)에서는 효과가 없지만 충분히 높은 용량에서는 우울증에 도움을 줄수 있다 라고 알려져 있습니다.

하지만 임의적으로 모니터링없이 우울증약과 함께 복용해서는 안된다라고 알려져 있습니다.

SAMe는 안전한가요?

SAMe는 보통 안전한 것으로 분류가 됩니다. 적정량을 먹거나 알맞은 용량으로 주사투여 될 경우 안전하지만. 가끔 구토나 오심을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

두뇌에 도움되는 PEA, 기분향상 영양소

마지막 기분향상과 두뇌에 도움이 되는 영양성분은 바로 팔미토일 에탄올아미드 입니다. 간단하게 줄여서 PAE라고도 불리는 이 성분은 체내에도 생성되고 있는 지방 성분인데요.

보통은 달걀노른자와 콩, 땅콩 등과 같은 식품에 고농도로 함유되어 있는 지방으로 알려져 있습니다. 이 성분은 세포의 염증과 스트레스를 해결해 줄 수 있는 것으로 유명한데요, 이미 600여건이 넘는 연구결과가 나온 상태입니다. 

오늘 주제가 기분향상에 도움을 주는 영양성분이긴 한데 PEA는 사실 다른 효능으로 더 유명하기도 합니다.

PAE 기분전환

PEA의 효능

PEA의 효능으로 가장 최근에 나온 연구에 따르면, 무릎 관절염 치료에 도움이 된다라는 것인데요. 100명이 넘는 시험 참가자에게 8주동안 매일 PEA를 먹게 했습니다.

그 결과 무릎의 뻣뻣함이나 통증이 크게 감소했다라는 것을 밝혀내었는데요. PEA는 지방성분이기 때문에 이 연구에서 나타난 실험참가자들의 부작용 또한 없었다고 합니다. 

또한 재밌는 점은 연구에서는 300mg과 600mg 으로 나눠서 먹게 했는데 300 보다 2배 높은 용량이 600mg을 먹은 실험군들이 훨씬 효과적이었다 라는 것입니다.
실제 연구진들도 부작용이 아직 보고되지 않았기 때문에 용량이 높은 것을 권장한다라고도 발표하기도 했습니다. 

PEA의 기분향상 효과

PEA의 기분전환, 기분향상 효과는 사실 통증을 줄여주는 데에서 나타나는 것이 큽니다. 근육통이 심한 환자들은 통증때문에 잠에 쉽게 들지 못하게 되는데요. PEA를 섭취하면 염증과 통증 수치가 낮아지게 되면서 도움이 되는 것이죠.

PEA의 복용량

PEA 일종의 지방성분으로 상당히 안전하다라고 알려져 있습니다. 아직까지 특별하게 알려진 부작용은 없습니다.
그래서 보통은 연구에서 진행되었던 용량대로 먹는 것이 일반적인데요. 300mg에서 600mg까지 제품이 출시가 되어 있고, 위의 연구에서도 나와 있듯이 드실거면 고용량으로 드시는게 더 효과적인 측면에서는 좋다고 합니다.

PEA의 형태

PEA는 두가지 형태로 나옵니다. 천연 유래성분으로 샤플라워레시틴에서 추출한 형태. 그리고 합성하여 만든 형태가 그렇습니다.