TOP6 식이섬유 영양제 제품순위 2021 (구매가이드)

오늘은 TOP6 식이섬유 영양제 추천제품순위 (2021년)을 준비해보았습니다. 가장 인기있고 랭킹이 높은 제품 6가지를 비교분석을 해보고, 식이섬유 구매가이드로 정리를 해 놓았습니다. 구매시 도움이 되었으면 좋겠습니다.

식이섬유는 자연 영양성분으로 먹는 용량대비 칼로리가 매우 적은 영양소로 분류가 됩니다. 많은 분들이 음식을 통해 충분히 섭취하지 못하기 때문에 영양제로 섬유질을 보충해주고 있습니다.

식이섬유 보충제를 먹음으로써 변비예방, 콜레스테롤 감소, 체중관리 등에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 각각의 제품마다 장단점과 한눈 비교표, 요약표를 정리해보았습니다.식이섬유 제품을 누르시면 상세 비교분석 & 장단점과 후기들을 정리해놓았으니. 제품 선택에 있어서 참고하시기 바랍니다.

식이섬유 추천 제품 요약표

TOP 6제품명특징가격
나우푸드 통 차전자피 680g나우푸드 통 차전자피 680g

  • 높은 식이섬유 함량
  • 뛰어난 가성비
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종근당 쾌변엔 차전자피 식이섬유종근당 쾌변엔 차전자피 식이섬유

  • 비린맛 없음
  • 복합 식이섬유
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Mamma Chia, 유기농 화이트 치아씨Mamma Chia, 유기농 화이트 치아씨

  • 칼로리 대비 낮은 열량
  • 수용성 식이섬유
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Garden of Life, 유기농 섬유소Garden of Life, 유기농 섬유소

  • 유기농 성분
  • 프로바이오틱스, 부작용 적음
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Tummy Care, 유기농 아카시아 세네갈 섬유소Tummy Care, 유기농 아카시아 세네갈 섬유소

  • 아카시아분말 섬유소
  • 프로바이오틱스 포함
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GNM자연의품격 상쾌한 슬림화이바 차전자피 식이섬유GNM자연의품격 상쾌한 슬림화이바 차전자피 식이섬유

  • 쿠팡 판매량 2위
  • 다양한 부원료 첨가
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식이섬유를 먹어야 하는 이유는 이전포스팅(식이섬유 종류와 효능)에 자세히 설명해 놓았습니다. 식이섬유 효능은 다음과 같습니다.

  • 다이어트에 도움을 줍니다.

    식이섬유는 열량대비 칼로리가 매우 적은 영양소에 속합니다. 따라서 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있어 자연 다이어트 영양소로 알려져 있습니다.

  • 제 2형 당뇨에 도움을 줍니다.

    식이섬유 중 특히 수용성 식이섬유는 소화 속도를 늦추는 효과를 가지고 있습니다. 식사 후에 갑작스럽게 올라가는 혈다을 늦춰 줄 수 있는 효과가 있으며, 관련 연구결과도 많이 알려져 있는 상태입니다.

  • 배변 활동에 도움을 줍니다.

    식이 섬유중 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 장에 자극을 주어 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 대변과 같이 합쳐지면서 변비에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

  • 심장병 위험률을 낮춰주는 식이섬유질

    수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 합하여 통칭하여 총섬유질 이라고 부르는데. 많은 연구에서 총섬유질을 많이 섭취할 수록 심장 관련 질환에 도움을 줄 수 있다고 밝혀내었습니다.

  • 장 건강에 도움을 줍니다

    불용성 섬유소의 경우 물에 녹지 않기 때문에 장에 수분을 공급해 줄 수 있습니다. 변비예방에 도움이 되고 규칙적인 생활을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

식이섬유 영양제 구매가이드

식이섬유질은 크게 수용성과 불용성으로 나눌 수 있습니다. 그 중 가장 많이 알려진 성분에 대해서 정리해 보려 합니다.

  • 이눌린 (Inulin) 식이섬유

    이눌린은 장내 세균을 유지하는데 도움을 주는 섬유질 입니다.
    대장에 영향을 줄 수 있는 대표적인 프로바이오틱 섬유질로 분류가 되며, 장내 미생물의 영양소 흡수력을 도와줄 뿐만 아니라 장내환경이 개선되면 식욕 관련 호르몬에도 영향을 줄 수 있기 때문에 가장 유명한 식이섬유로 알려져 있습니다.

  • 메칠셀룰로오스 식이섬유

    메칠셀룰로오스 식이섬유는 100% 수용성 식이섬유로 분류됩니다.
    이 섬유질은 다른 섬유소보다 복부팽만이나 장내 가스 차는 것이 덜하다라는 장점이 있는 섬유소로 알려져 있습니다.
    셀룰로오스는 보통 식물을 구조를 이루고 있는 껍데기로 알려져 있는데 반합성 형태로 메칠셀룰로오스 영양제로 많이 출시가 되고 있습니다.

  • 차전자피 식이섬유

    차전자피 식이섬유는 차전자 껍질에서부터 만들어집니다. 70% 정도가 수용성 성분으로 분류가 되며, 포만감을 높여주는데 도움을 줍니다. 30%의 불용성 섬유소는 배변 조절에 도움을 주게 됩니다.
    특히 IBS(과민성 대장증후군) 과 크론병의 증상을 완화하는데 도움을 주는 식이섬유로 알려져 있는 성분입니다.

  • 밀 덱스트린 식이섬유

    밀 덱스트린 식이섬유는 글루텐이 함유되어 있지 않은 식이섬유로 알려져 있습니다. 일반적으로 요리에 많이 첨가되고 있는 식이섬유이며, 수용성 식이섬유로 분류가 됩니다.
    따라서 제 2형 당뇨환자처럼 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 식이섬유지로 알려져 있습니다.

  • 리그닌 식이섬유

    리그닌 식이섬유는 대표적인 불용성 식이섬유로 구분이 됩니다. 보통 아마씨에서 추출되는 식이섬유인 리그닌은 면역에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

식이섬유 영양제를 골라야 할 때 주의해야 할 점들에 대해서 정리해보았습니다. 자료 출처는 Pubmed와 의학관련서적 등에서 발췌하였습니다.

  • 식이섬유 용량

    식이섬유를 섭취할 때 갑작스럽게 양을 늘리는 것은 좋지 않습니다. 천천히 용량을 증가시키면서 섭취하는것이 좋습니다.
    식이섬유 영양제와 식이 섬유가 농축된 과일주스 등을 같이 먹게 되면 장에 충격을 줄 수도 있습니다.

  • 물을 섭취해야 합니다.

    식이 섬유를 먹고난 후 식이섬유 효과를 나타내기 위해서는 충분한 물이 필요합니다.
    실제 체내에 들어가서 나타나는 식이섬유의 효과는 수분 조절능력을 통해 이루어 지기 때문입니다.
    물 섭취를 늘리지 않으면 효과가 거의 없습니다.

  • 많이 먹는다고 좋은 것이 아니다.

    식이 섬유를 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 많습니다. 변비를 완화할 수 있는 식이섬유를 많이 먹으면 반대로 변비를 악화시킬 수 있으며, 설사 증상을 심화시킬 수도 있습니다.

  • 과민성 대장증후군

    모든 사람이 섬유질 영양제에 잘 맞는 것이 아닙니다. 사람마다 약간 다르게 반응할 수 있습니다.
    과민성 대장 증후군 환자의 경우 섬유질 섭취가 맞지 않을 수도 있습니다.

식이 섬유를 얼마나 먹는 것이 좋을까요? 나이에 따라 그리고 성별에 따라 권고하는 식이섬유 섭취량은 조금 다릅니다. 영양학회(미국) 기준에 따른 하루 권장섭취량에 대해서 준비해보았습니다.

  • 건강기능식품 인정기준

    건강기능식품으로써 인정 받은 식이 섬유 기준량은 다음과 같습니다.
    차전자피 식이섬유 : 1일 기준 3.9g이상 (배변활동에 도움을 줄수 있음)
    차전자피 식이섬유 : 1일 기준 5.5g이상 (혈중콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음)

  • 50세 이하일때 식이섬유 권고량

    남성의 경우는 하루 38g을 섭취하는 것이 좋습니다.
    여성의 경우는 하루 25g을 섭취하는 것이 권고됩니다.

  • 50세 이상일때 식이섬유 권고량

    남성의 경우 하루 30g을 섭취하는 것이 권고됩니다.
    여성의 경우 하루 21g을 섭취하는 것이 좋습니다.

식이 섬유를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 식이 섬유를 얼마 까지 먹어야 하는 걸까요? 

  • 식이섬유 최대 섭취량

    보통의 경우 하루 70g 까지가 식이섬유 최대 섭취량으로 알려져 있습니다.
    그 이상을 먹게 되면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

  • 식이섬유 부작용

    1. 복부 팽만감과 장내 가스가 찰 수 있습니다.
    2. 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.
    3. 설사가 나타날 수 있습니다.
    4. 복부 경련 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 식이섬유 상호작용

    일반적으로 식이섬유는 특정 약을 복용하고 있을 때 상호작용을 나타낼 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
    또한 만성질환을 가지고 있을시에 식이섬유를 섭취하기 전에 전문가와 상의 하시는 것이 좋습니다.

  • 아이허브 판매량 1위

  • 가성비 좋음

나우푸드 통 차전자피 680g
  • 차전자피 식이섬유

    차전자피를 통으로 가공한 제품으로, 70% 수용성 식이섬유와 30% 불용성 식이섬유 비율로 출시된 제품

  • 대용량 제품

    680g 제품으로 제공된 정량으로 먹을 경우 약 130 스푼이 포함된 제품
    하루 한스푼이면 4~5개월 분량이 들어있음

  • 뛰어난 가성비

    나우푸드의 뛰어난 가성비로, 식이섬유 카테고리 판매량 1위제품
    아이허브 할인코드와 프로모션으로 대략 만원이 조금 넘는 가격으로 구매 가능

  • 코셔 인증제품

    코셔 인증을 받았으며 GMP 인증 시설에서 제조된 제품

  • 식이섬유 함량

    1회 제공량 ( 2스푼 정량 10g) 의 경우 섬유소 7g이 포함되어 있음 (수용성 식이섬류 6g + 불용성 식이섬유 1g)

  • 변비에 좋다는 후기

    물과 함께 마시기 좋으며, 대부분의 후기가 변비 완화에 도움이 되었다는 평이 많음

  • 장점

  • 70% 수용성 30% 불용성

  • 차전자피 추출물

  • 단점

  • 포만감이 별로 없다는 후기

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
IHerb
식이섬유 7g, 수용성 섬유소 6 g, 불용성 섬유소 1g
2년
1일 1~2스푼
건강기능식품
  • 쿠팡 판매량 1위

  • 비린맛 없음

종근당 쾌변엔 차전자피 식이섬유
  • 차전자피 함량

    포형태로 구성된 제품이며 한 포당 차전자피 식이섬유 4g이 들어 있음 (겉에는 6g이라 표기가 되어 있으나 실제 식이섬유는 4g 함유)

  • 오렌지맛 제품

    오렌지 맛이고, 포로 구성되어 있기 때문에 물에 타먹는 등의 섭취가 간단함

  • 가성비

    1회분 씩 포로 60회분으로 구성되어 있음. 2달치 용량이지만 식이섬유 함량대비 가격은 조금 아쉬움

  • 미세분말

    타 제품은 과립형태로 되어 알갱이가 좀 크다는 평이 많은데, 해당 제품은 미세분말로 먹기가 용이하다는 평이 많음

  • 40배 팽창

    차전자피는 체내에 들어가면 물을 흡수하여 40배 팽창하기 때문에 처음에 많은 용량을 먹는 것보다 반포로 시작하여 한포로 늘리는 것을 추천

  • 장점

  • 먹기가 용이함

  • 비린맛 없음

  • 단점

  • 함량대비 아쉬운 가격

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
종근당
6g x 30포 x 2개, 1개
2년
1일 1회 복용
건강기능식품
  • 수용성 섬유질

  • 식물성 오메가 포함

Mamma Chia, 유기농 화이트 치아씨
  • 섬유질 함량

    치아씨앗 해당제품 1스푼에는 섬유소 하루권장 섭취량의 16%가 포함되어 있음

  • 복합 성분 함유

    치아 씨앗 제품 1회 제공량에는 단백질 3g, 건강지방 4g, 마그네슘 하루권장 섭취량의 10%가 포함되어 있음

  • 치아 씨앗

    치아 씨앗은 물과 만나면 10배 정도 부풀어 오르는 섬유질로 알려져 있음. 대부분 수용성 섬유질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있음

  • 칼로리가 높음

    보통 씨앗제품은 칼로리가 없으나, 치아 씨앗 제품은 상대적으로 많은 칼로리를 포함하고 있음. 따라서 포만감에 도움을 줄수 있음 (한스푼 60칼로리)

  • 식물성 오메가3

    치아 씨앗은 식물성 오메가3로도 분류가 되며, 건강지방 4g에 식물성 오메가3 가 함유되어 있음

  • 큰 분말 크기

    분말 크기가 크기 때문에 충분한 물과 같이 섭취 하지 않으면 복통이 나타날 수도 있음. 또한 분말이 커서 타먹기 불편할 수도 있다는 평

  • 장점

  • 다양한 복합성분

  • 칼로리 대비 낮은 열량

  • 단점

  • 분말이 커서 불편

  • 물 섭취 필수

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
Mamma Chia
식이섬유 4g 오메가 3 2430 mg 오메가 -6 680 mg 오메가 -9 280 mg
2년
1일 1스푼 (12g)
건강기능식품
  • 프로바이오틱스 섬유소

  • 수용성/불용성 혼합

Garden of Life, 유기농 섬유소
  • 프로바이오틱스 식이섬유

    비피도 박테리아와 유산균을 포함한 아카시아 섬유소 제품

  • 복부팽창, 가스 부작용 적음

    프로바이오틱스 섬유소 제제는 복부팽창과 가스 발생 부작용이 적은 것으로 알려짐.

  • 코셔 인증제품

    NSF 인증 글루텐 무첨가 인증 및 코셔인증제품

  • 식이섬유 함량

    아카시나 식이섬유 5g (수용성 4g + 불용성 1g) + 크랜베리 추출 프로바이오틱스 6g 구성 제품

  • 미세 분말 파우더

  • 무첨가물 제품

    글루텐 무첨가, 유제품 무첨가, 무설탕 제품, 비건 섭취 가능

  • 장점

  • 프로바이오틱스 섬유소

  • 유기농 성분 추출

  • 단점

  • 맛이 없음

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
Garden of Life
유기농 아카시아 섬유소(A.senegal), 유기농 오렌지(껍질), 유기농 바오밥(과육), 유기농 사과(껍질), 유기농 크랜베리(씨) 6g
2년
1일 1스푼
건강기능식품
  • 과민성대장증후군 초점

  • 아카시아 분말

Tummy Care, 유기농 아카시아 세네갈 섬유소
  • 수용성 섬유소

    100% 유기농 아카시아 세네갈로 만들어진 수용성 식이섬유제품

  • 과민성 대장증후군에 도움

    일부 연구에서 아카시아에 있는 식이섬유가 과민성 대장증후군에 도움을 될 수 있다는 것이 밝혀져 있음

  • 과민성대장증후군 유발성분 없음

    글루텐, 위장관 자극제, 불용성 섬유소가 포함되지 않아 과민성대장증후군 유발 물질을 배제시킨 제품

  • 과민성대장증후군 후기가 많음

    과민성 대장증후군 관련 실제 효과가 있다라는 평가와 후기가 많음

  • 무향, 무맛

    풀림이 우수하고 향이 없어서 먹기가 용이하다는 평

  • 프로바이오틱스 섬유소

    비피더스 균이 포함된 프로바이오틱스 섬유소로, 장운동의 안정성을 높여줌

  • 장점

  • 프로바이오틱스 포함

  • 과민성대장군 초점

  • 단점

  • 함량대비 비쌈

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
Heather's Tummy Care
제품 상세 참고
2년
1일 1회 2.5g
건강기능식품
  • 높은 식이섬유 함량

  • 깔라만시분말 함유

GNM자연의품격 상쾌한 슬림화이바 차전자피 식이섬유
  • 높은 함량

    식이섬유 7,500mg (7.5g) 이 포함되어 있으며, 타 업계 보다 식이섬유 함량이 높은편

  • 맛 & 향에 신경쓴 제품

    부원료로 깔라만시 주스 분말과 레몬라임향 혼합제제가 첨가되어 있음. 각각 맛과 향에 도움을 줌

  • 다양한 부원료 첨가

    부원료로 11종이 첨가가 되어 있으며, 푸룬농축분말과 비타민C, 녹차추출농축분말 등이 포함되어 있음

  • 미세 분말 형

    일부 사람의 경우 과립형 보다 미세 분말형을 선호하는 평이 많음

  • 하루 2회 1포씩

    제공량이 30포 밖에 되지 않으며, 하루 2포씩 섭취하게 될시에 제공량이 얼마 되지 않는다는 단점

  • 장점

  • 높은 함량

  • 단점

  • 아쉬운 가성비

  • 1일 2회 섭취

제조사 1회 함량 유통기한 섭취 횟수 건강기능식품 인증
GNM자연의품격
상세보기 참조
2년
1일 1회~2회
건강기능식품
추천제품 할인코드

아이허브에서는 할인코드 이벤트를 상시 진행하고 있으며, 특가상품 (최대 80% 할인) 과 슈퍼세일 제품도 존재합니다.

1인 1개 제한의 특가상품을 담고, 슈퍼세일과 구매제품을 담아

$20 달러 (2만원 상당) 을 넘기면, 해외직구제품이지만

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쿠팡을 이용하는 경우의 장점은 다음과 같습니다.

  • 배송이 빠르다 (로켓배송을 통한 국내배송을 통해 2~3일 내로 받아보실 수 있습니다.)
  • 한 개의 제품만 살 경우 가격면에서 유리할 수도 있다.
  • 결제가 간편하다. 해외직구에 비해 개인고유통관부호 등의 번거로움이 적고, 카카오페이나 국내 신용카드로 쉽게 결제가능
  • 쿠팡에 있는 다른 제품과 같이 배송시킬 수 있다라는 장점

다음은 쿠팡의 단점입니다.

  • 정식 유통과정이 아니며, 공식 사이트 취소 & 환불 이 불가하다. (공식 사이트를 통해 구매하는 것이 아닌 쿠팡 개인사업자에 의해 구매)
  • 공식 사이트에서 진행하는 할인 이벤트, 리워드 포인트를 모을 수 없다.

제품 선택시, 위의 점들을 참고하시며 현명한 구매 하셨으면 좋겠습니다.