Cheerios는 1941년에 도입된 이후로 미국 전역의 가정에서 필수품이었습니다.
그들은 시장에서 가장 인기 있는 아침 시리얼 중 하나로 남아 있으며 현재 전 세계적으로 판매되고 있습니다.
영양가 있는 것으로 판매되고 있지만 Cheerios가 건강한 선택인지, 그리고 다양한 품종이 어떻게 비교되는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 Cheerios의 영양소, 풍미 및 단점을 살펴보고 이것이 일상 생활에 적합한지 판단하는 데 도움이 됩니다.
체리에는 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
체리에는 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
Cheerios는 주로 전체 곡물 귀리로 만들어집니다.
통곡물은 곡물의 모든 부분을 포함하므로 정제된 곡물보다 더 많은 영양소를 제공하는 경향이 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 Cheerios는 칼로리와 지방이 적습니다. 또한 섬유질과 비타민 D와 같이 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 여러 필수 영양소를 자랑합니다.
특히 1컵.
그러나 철, 비타민 B12, 비타민 D를 비롯한 이러한 영양소 중 많은 부분이 자연적으로 발생하는 것이 아니라 가공 과정에서 추가된다는 점을 명심하십시오.
한 컵.
일반적으로 단백질 함량이 낮은 비유제품 우유를 선택하는 경우 식물성 단백질 공급원을 위해 한 줌의 호박씨 또는 슬라이스 아몬드를 시리얼에 추가하십시오.
식사나 간식에 단백질을 추가하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
마지막으로 Cheerios는 다른 많은 아침 식사 음식에 비해 매우 저렴합니다.
아이들에게 친숙합니다
생후 8개월 미만의 어린이는 Cheerios를 안전하게 즐길 수 있지만 단단한 음식을 먹을 준비가 된 경우에만 가능합니다.
그들은 유아에게 좋은 핑거 푸드를 만들고 젖었을 때 얼마나 쉽게 부드러워지기 때문에 질식 위험을 많이 일으키지 않습니다.
Cheerios는 자녀의 식단에 더 많은 통곡물과 철분을 공급하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많이 의존하지 않는 것이 중요합니다. 최적의 성장과 발달을 지원하기 위해 각 식품군의 수많은 전체 식품을 통합하는 것을 목표로 해야 합니다.
이 기사 요약
치어리오는 주로 통곡물로 만들어지며 철분, 섬유소, 비타민 D를 비롯한 다양한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
Cheerios의 종류는 몇 가지인가요?
Cheerios의 종류는 몇 가지인가요?
Cheerios는 다양한 맛으로 제공됩니다. 사실, 계절에 따라 나타나는 품종과 함께 최소 15가지 품종이 있습니다.
대부분은 전곡 귀리로 만들어지지만 일부 품종에는 다른 곡물, 설탕 첨가 및 추가 재료가 포함됩니다.
가장 인기 있는 Cheerios 맛은 다음과 같습니다.
솔직한. 이것은 원래 Cheerios이자 가장 기본적인 옵션입니다. 첫 번째 재료는 귀리입니다. 그들은 단지 1g의 추가 설탕을 포함하고 추가 향료가 없습니다.
허니넛. 가장 많이 팔리는 품종 중 하나이며 설탕과 꿀로 단맛을 내고 아몬드 향을 살짝 가미합니다.
초콜릿. 이 종류는 옥수수와 귀리뿐만 아니라 코코아 가루와 설탕으로 만들어집니다.
애플 시나몬. 주로 통곡물 귀리와 설탕으로 만든 이 유형에는 사과 퓌레와 계피도 포함됩니다.
희게 센. 전체 곡물 귀리와 옥수수 가루로 만든 바닐라 향 설탕 코팅으로 단맛을 냅니다.
잡곡. 이 품종은 곡물 귀리, 옥수수 및 현미를 결합합니다. 다른 품종보다 약간 적은 설탕으로 단맛을 냅니다.
고대 곡물. 이 유형은 설탕 가당이며 전곡 귀리, 퀴노아 및 쌀로 만들어집니다.
맛을 낸 Cheerios 품종에는 설탕이 많이 들어 있음을 알 수 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이려면 단 맛의 섭취를 제한하거나 단순히 일반 품종을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
이 기사 요약
Cheerios는 다양한 맛으로 제공됩니다. 대부분은 전곡 귀리를 기본으로 하지만 일부는 설탕과 같은 추가 성분을 포함합니다.
치리오스의 단점
치리오스의 단점
Cheerios는 일반적으로 영양가 있는 선택이지만 특정 영역에서는 부족합니다.
단백질 함량이 매우 낮음
아침 시리얼은 종종 완전한 식사 옵션으로 판매됩니다. 그러나 대부분은 단백질 함량이 매우 낮습니다. Cheerios도 예외는 아닙니다.
단백질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 매 식사에 고품질 단백질 공급원을 포함시키는 것은 신체의 일일 단백질 요구량을 충족시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
단백질 권장 섭취량은 파운드당 최소 0.36g입니다.
1컵.
과도한 설탕 섭취는 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 칼로리의 과소비와 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 일일 첨가 설탕 섭취량을 9티스푼으로 제한할 것을 권장합니다.
간헐적으로 설탕을 섭취하는 것은 해롭지 않을 수 있지만, 특히 Cheerios가 식단의 필수품이거나 일상적으로 한 번에 1인분 이상을 섭취하는 경우 섭취량을 염두에 두는 것이 좋습니다.
일반 품종을 선택하는 것이 설탕 섭취를 낮게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
Cheerios는 가공 식품으로 간주됩니다.
Cheerios는 가공 곡물 제품으로 Cheerios를 만드는 데 사용되는 재료가 최종 제품을 만들기 위해 상당한 가공을 거칩니다.
Cheerios는 곡물 귀리로 만들어지므로 옥수수 가루나 백미와 같은 보다 정제된 곡물로 만든 다른 곡물과 구별되지만 많은 Cheerios 품종에는 사탕수수, 옥수수 시럽 및 방부제와 같은 건강에 해로운 성분이 들어 있습니다.
게다가 귀리는 치리오스를 만드는 과정을 거치기 때문에 한 그릇의 귀리를 통째로 먹는 것과는 다릅니다.
성인 30명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 허니넛 치리오스를 섭취하면 강철 컷 및 구식 귀리를 포함하여 덜 가공된 곡물 제품을 동일한 비율로 섭취하는 경우에 비해 혈당 및 인슐린 반응이 훨씬 더 커집니다.
Honey Nut Cheerios는 첨가당 함량이 높기 때문에 무가당 곡물 제품보다 혈당을 증가시킬 가능성이 훨씬 더 높지만, 연구에 따르면 일반적으로 통곡물 가공은 혈당 반응에 상당한 영향을 미치며 정제된 제품은 더 많은 혈당과 인슐린을 생성합니다 스파이크.
가끔 Cheerios를 즐기는 것이 건강에 해를 끼치지는 않지만, 특히 달게 한 Cheerios 품종을 정기적으로 섭취하는 경우 가능한 한 덜 가공된 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 아침에 허니넛 치리오스 한 그릇 대신 베리를 얹은 롤드 귀리 한 그릇과 천연 견과류 버터 한 덩어리를 사용해 보세요.
이 기사 요약
Cheerios는 단백질이 적고 가공된 곡물 제품이며 일부 맛에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 단백질 공급원을 추가하고 당도가 높은 품종의 섭취를 조절하여 영양소 섭취의 균형을 맞출 수 있습니다.
Cheerios는 균형 잡힌 식단의 일부로 포함될 수 있습니다.
Cheerios는 균형 잡힌 식단의 일부로 포함될 수 있습니다.
치리오스는 거의 모든 식단에서 건강하고 영양가 있는 부분이 될 수 있지만, 더 높은 당도 품종을 선호한다면 식단과 다른 영양소의 균형을 유지하고 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
더 많은 단백질을 원하시면 Cheerios에 고단백 유제품 또는 비유제품 우유와 함께 견과류 버터 한 스쿱 또는 견과류 한 줌을 제공하는 것을 고려하십시오. 삶은 계란과 오믈렛도 훌륭한 반찬이 됩니다.
시리얼을 베리나 얇게 썬 과일로 토핑하면 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있으며 아마가루, 대마씨, 치아씨드는 섬유질과 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
모든 영양 요구 사항을 충족하기 위해 하루 종일 다양한 전체 식품을 포함하도록 하십시오.
이 기사 요약
Cheerios는 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 더 균형 잡힌 식사를 만들기 위해 단백질 공급원과 함께 사용할 수 있습니다. 고당류 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.