Alexander-Technik – Vorteile | Nachteile
Die Alexander-Technik lehrt eine bessere Körperhaltung und Beweglichkeit, was vermutlich dazu beiträgt, durch ungünstige Gewohnheiten verursachte Probleme zu reduzieren und zu verhindern.
Abstrakt
Die Alexander-Technik verbessert Ihr Gefühl und hilft Ihnen, sich entspannter und komfortabler zu bewegen. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über Alexanders Technik, Prinzipien und Vorteile zu erfahren.
Es konzentriert sich hauptsächlich auf:
Unsere Körperhaltung, unsere Atemmuster, die Art und Weise, wie wir unsere täglichen Aufgaben erledigen, und letztendlich auch die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, werden alle davon beeinflusst, wie wir uns bewegen. Für eine angenehme, mühelose Körperhaltung ist ein koordinierter und kräftiger Körper erforderlich. Eine sitzende Lebensweise hingegen begünstigt die Muskelbelastung. Langes Sitzen auf einem Stuhl belastet die Wirbelsäule. Das Erlernen der Alexander-Technik kann Ihnen dabei helfen, sich bewusster zu werden, wie Sie Ihren Körper, insbesondere Ihren Rücken, auf schädliche Weise halten, bewegen und gebrauchen. Eine schlechte Körperhaltung und wiederholte Muskelbeanspruchung können zu einer Vielzahl von Problemen des Bewegungsapparats führen, darunter:
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Die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, sitzen und stehen, beeinflusst Ihre Funktion.
Geist und Körper arbeiten als Einheit zusammen und beeinflussen sich ständig gegenseitig.
Möglichkeiten, wie Sie bei der Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten achtsamer werden können. Diese Änderungen sind notwendig, um die Vorteile zu erzielen.
Die Beziehung zwischen Kopf, Hals und Wirbelsäule ist für eine effiziente Funktion von entscheidender Bedeutung.
Sitzen – Die meisten von uns haben die Angewohnheit, in einer bestimmten Haltung zu sitzen, beispielsweise immer ein Bein übereinander zu schlagen. Wie ist es, umgekehrt zu sitzen? Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und positionieren Sie den Oberkörper über dem Becken, um die bequemste Sitzposition zu erreichen.
Stehen – Die meisten von uns haben die Angewohnheit, auf eine bestimmte Art und Weise zu stehen, beispielsweise unser gesamtes Gewicht auf ein Bein zu verlagern. Wie ist es, abseits zu stehen, beide Beine zu belasten und das Gleichgewicht zu halten?
Gehen – Geben Ihnen Ihr Kinn, Ihr Bauch oder Ihr Becken beim Gehen den Weg? Der Besuch von Alexander-Kursen ist die einfachste Möglichkeit, mühelos laufen zu lernen. Sie lernen, Ihren Nacken zu lockern, damit sich Ihr Kopf nach vorne und oben bewegen und Ihr Rücken länger und breiter werden kann. Die Bewegung wird dann zu einem freudigen Erlebnis.
Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit dorthin, wo sie benötigt wird.
Unerwünschte Verspannungen der Kopf-, Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur wahrnehmen und lösen.
Erhalten Sie sofortiges Feedback.
Ermöglichen Sie eine Verlängerung der Wirbelsäule.
Verbessern Sie den axialen Muskeltonus und die Koordination.
Erleichtern Sie die dynamischen Wechselbeziehungen von Kopf, Nacken und Rücken.
Verbessern Sie den Einsatz des Bewegungsapparates.
Behalten Sie Verbesserungen während der Aktivität bei.
Dehnen und Mobilisieren.
Motorisches Neulernen, Gleichgewicht und Koordination.
Stärkung.
Übungen zur Aktivitätsmodifikation.
Herz-Kreislauf-Übungen.
Übung zur Rehabilitation der tiefen paraspinalen Bauch- und Lendenmuskulatur.
Maßgeschneiderte Übungen speziell für alle Personen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Eine erste Beurteilung, eine individuelle Folgesitzung zur Anpassung des Übungsprogramms und 12 Gruppensitzungen mit einer Dauer von jeweils 90 Minuten.
Herz-Kreislauf-Aufwärmübung für fünf Minuten.
Dehnübungen für die Hauptmuskeln.
Der überweisende Physiotherapeut wählt einen Zirkel mit zehn verschiedenen, maßgeschneiderten Übungen von jeweils zwei Minuten Dauer aus.
Abkühlzeit und 5 Minuten leichtes Aerobic-Training.
Entspannungsphase.
Gruppendiskussion.
Die meisten von uns wenden bei ihren Bewegungen übermäßige Kraft an, was zu Schäden an Nerven, Muskeln und Gelenken führt. Der Alexander-Ansatz betont, dass die Bewegung effizient sein und möglichst wenig Energie und Anstrengung erfordern sollte. Es ist möglich, Haltungsmuster anzupassen und die Muskelarbeit gleichmäßiger und sanfter auf den Körper zu verteilen, indem man sie bewusster wahrnimmt.
Das Thema jedes Kurses unterscheidet sich je nach den beobachteten und gemeldeten Anforderungen und Grenzen des Einzelnen. Wir werden allen dringend empfohlen, die Alexander-Technik täglich 15 bis 20 Minuten lang in halber Rückenlage (auf dem Rücken liegend, mit gestütztem Kopf, gebeugten Beinen und flach auf einer Unterlage stehenden Füßen) zu üben und die Alexander-Technik in ihre täglichen Routinen zu integrieren .
Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen.
Muskelschmerzen und Krämpfe.
Schleimbeutelentzündung.
Verletzungen durch wiederholte Belastung.
Repetitive Strain Injury oder Karpaltunnelsyndrom.
Steifer Nacken und Schultern.
Das unangenehme Gefühl, das Sie verspüren, wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen.
Wenn ein Sänger, Musiker, Schauspieler, Tänzer oder Sportler das Gefühl hat, nicht sein volles Potenzial auszuschöpfen.
Beim Alexander-Ansatz geht es in erster Linie darum, Ihnen bewusst zu machen, wie Sie sich bewegen und denken, was wir alle täglich tun. Hier ein paar einfache Ideen:
Lehrer nutzen während des Unterrichts häufigen Handkontakt, um winzige Veränderungen im Muskeltonus und in der Koordination zu bemerken und zu analysieren sowie nonverbale Informationen zu vermitteln. Dies wurde mit Informationen und Anleitungen kombiniert, die mündlich und schriftlich gegeben werden.
Haltung und Gleichgewicht.
Sportliche Leistung.
Behandlung von Rückenschmerzen.
Stressbewältigung.
Steigerung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls.
Der Rahmen der physiotherapeutischen Übungsstunden basierte auf dem biopsychosozialen Modell, um den Teilnehmern dabei zu helfen, Ängste oder Bewegungsvermeidung zu überwinden und zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher körperlicher Fitness und unterschiedlicher Herkunft können von der Alexander-Technik profitieren. Die Alexander-Technik hilft wahrscheinlich bei den häufigeren Arten von Nacken-, Rücken- und anderen Muskel- und Gelenkbeschwerden, wenn die Erkrankung durch Koordinationsfehler wie Haltung und Gleichgewicht verursacht oder verschlimmert wird. Eine bessere Haltung, ein besseres Gleichgewicht und ein besseres Management der Bewegungskräfte können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die mit Erkrankungen systemischen Ursprungs oder infolge einer Verletzung einhergehen.
Diese Technik erfordert lediglich leichte Berührungen und manipuliert Ihren Körper in keiner Weise. Für manche Menschen ist die Behandlung jedoch möglicherweise nicht geeignet, beispielsweise für Menschen mit bestimmten Wirbelsäulenerkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall oder einer Verletzung. Diese Probleme erfordern die ärztliche Behandlung durch einen Experten.
Abschluss:
Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher körperlicher Fitness und unterschiedlicher Herkunft können von der Alexander-Technik profitieren. Die Alexander-Technik hilft wahrscheinlich bei den häufigeren Arten von Nacken-, Rücken- und anderen Muskel- und Gelenkbeschwerden, wenn die Erkrankung durch Koordinationsfehler wie Haltung und Gleichgewicht verursacht oder verschlimmert wird. Eine bessere Haltung, ein besseres Gleichgewicht und ein besseres Management der Bewegungskräfte können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die mit Erkrankungen systemischen Ursprungs oder infolge einer Verletzung einhergehen.