So Verlieren Sie Während Der Schwangerschaft Sicher Gewicht

Es ist zwar möglich, während der Schwangerschaft durch tägliche Bewegung und kleinere Portionen sicher Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht unbedingt eine gute Idee. Die meisten schwangeren Frauen müssen zunehmen, obwohl diejenigen mit einem höheren BMI weniger zunehmen sollten.
Eine Schwangerschaft ist zwar aufregend, kann jedoch zu einem Gewichtsdilemma führen, wenn Sie bereits übergewichtig sind. Dies liegt an der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit einer Schwangerschaft einhergeht.
Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welcher Ansatz in Bezug auf Gewicht, Ernährung und Bewegung für Sie und Ihr Baby am besten ist.
Es gibt jedoch einige allgemeine Möglichkeiten, wie Sie während der Schwangerschaft einen gesunden Lebensstil führen können, um für sich und Ihr Baby ein optimales Gewicht sicherzustellen.

Inhaltsverzeichnis

Ist es gesund, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Ist es gesund, während der Schwangerschaft abzunehmen?
Die meisten Untersuchungen zum Gewicht während der Schwangerschaft deuten darauf hin, dass die Gewichtserhaltung in der Regel der beste Ansatz ist, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.
Bei Übergewichtigen kann eine über das erwartete Maß hinausgehende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft das Risiko von Komplikationen wie Bluthochdruck, Präeklampsie, Frühgeburten und Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft birgt jedoch auch die Möglichkeit, ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Aus diesem Grund ist es möglicherweise der sicherste Ansatz, Ihr Gewicht zu halten.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 kamen Forscher zu dem Schluss, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Kaiserschnittgeburt verringern können.

* Gesundheits-informationen *

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Welches Gewicht ist während der Schwangerschaft gesund?

Welches Gewicht ist während der Schwangerschaft gesund?
Es ist typisch, dass Sie während der Schwangerschaft auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen, wobei der Großteil dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester stattfindet. Auch in den letzten beiden Monaten der Schwangerschaft wächst Ihr Baby schnell.
Eine über das erwartete Maß hinausgehende Gewichtszunahme kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys auswirken.
Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie Frühgeburten, Präeklampsie und Blutgerinnseln führen.
Da Sie während der Schwangerschaft etwas an Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu wissen, wie viel gesund ist. Versuchen Sie, diese Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu befolgen, die auf Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor Ihrer Schwangerschaft basieren.
BMIPGewichtszunahme während der Schwangerschaft in Pfund (lb)
Untergewicht
weniger als 18.528–40
Normalgewicht
18,5–24,925–35
Übergewicht
25,0–29,915–25
Fettleibigkeit
30,0 oder mehr11–20
Für diejenigen, die zu Beginn der Schwangerschaft an Fettleibigkeit leiden, bietet das CDC einen Leitfaden an, der dabei hilft, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verfolgen.
Wenn Ihr Gewicht zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Schwangerschaft in den schattierten Bereich der in diesem Leitfaden bereitgestellten Grafik fällt, sollten Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihr Gewicht außerhalb dieses Bereichs liegt, können Sie einen konsequenten und schrittweisen Plan erstellen, der sich auf gesunde Lebensgewohnheiten konzentriert.
So gehen Sie während der Schwangerschaft sicher vor:

Gesunder Lebensstil während der Schwangerschaft

Gesunder Lebensstil während der Schwangerschaft
1. Reduzieren Sie Kalorien
Das erste, was helfen kann, ist, die tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Um 1 Pfund abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 erforderlich. Innerhalb einer Woche entspricht dies einer Reduzierung von etwa 500 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein für Ihre Körpergröße geeignetes Gewicht hatten, benötigen Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich 2.200–2.900 Kalorien pro Tag, dies variiert jedoch je nach Trimester:
Trimester 1: keine zusätzlichen Kalorien
Trimester 2: zusätzliche 340 Kalorien pro Tag
Trimester 3: 450 Kalorien mehr pro Tag als ohne Schwangerschaft
Der Verzehr von weniger Kalorien kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie dies versuchen.
Sie können damit beginnen, ein Protokoll darüber zu führen, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen. Sprechen Sie dann mit einem registrierten Ernährungsberater darüber, wie viel Sie sicher reduzieren können und welche Ernährungspläne hilfreich sind.
Nährwertkennzeichnungen für Lebensmittel in Geschäften und Restaurants können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält.
Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie eine schrittweise Reduzierung in Erwägung ziehen. Sie können zum Beispiel Folgendes in Betracht ziehen:
kleinere Portionen essen
Gewürze weglassen
Ersetzen Sie weniger gesunde Fette wie Butter durch gesündere pflanzliche Fette wie Olivenöl
Obst naschen
Essen Sie mehr Gemüse und weniger stärkehaltige Beilagen zu Ihren Mahlzeiten
Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf Limonade
Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen stark verarbeiteter Snacks wie Chips und Süßigkeiten
Die tägliche Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Folat ist besonders wichtig, da es dazu beiträgt, das Risiko von Entwicklungsstörungen bei Ihrem Baby zu verringern.
Und selbst wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es wichtig, genug zu sich zu nehmen, um sich selbst und Ihr heranwachsendes Baby mit Energie und Nährstoffen zu versorgen.
2. Trainieren Sie täglich 30 Minuten
Manche Menschen haben möglicherweise Angst davor, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, weil sie davon ausgehen, dass dies ihren Babys schaden könnte. Aber das stimmt definitiv nicht. Während einige Übungen, wie zum Beispiel Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Bewegung insgesamt äußerst vorteilhaft.
Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, das Risiko von Entwicklungsproblemen zu verringern und sogar einige der Schmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise während der Schwangerschaft verspüren.
Die aktuelle Empfehlung ist dieselbe wie für Nichtschwangere: 30–60 Minuten Aktivität pro Tag, 3–5 Tage pro Woche. Wenn Ihnen das zunächst zu viel ist, sollten Sie darüber nachdenken, die 30 Minuten in kürzere Zeitblöcke über den Tag verteilt aufzuteilen.
Zu den besten Übungen während der Schwangerschaft gehören:
Baden
gehen
Gartenarbeit
Schwangerschaftsyoga
Joggen
Auf der anderen Seite sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die:
Verlassen Sie sich auf das Gleichgewicht, beispielsweise beim Radfahren oder Skifahren
gehen mit hohen Temperaturen einher
Dir Schmerzen bereiten
schwindelig machen
Sie müssen sich auf den Rücken legen (nach der 12. Schwangerschaftswoche)
3. Gehen Sie frühzeitig auf Gewichtsprobleme ein
Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 114 schwangeren Frauen mit Fettleibigkeit ergab, dass diejenigen, die zwischen der 7. und 21. Schwangerschaftswoche eine Ernährungsberatung erhielten, im dritten Trimester weniger wahrscheinlich an Übergewicht zunahmen. Die Teilnehmer profitierten auch von wöchentlichen Selbsthilfegruppentreffen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und erstellen Sie frühzeitig einen Plan. Ihr Arzt kann Sie bei Bedarf an einen Ernährungsberater verweisen, um weitere Ratschläge und die Planung Ihrer Mahlzeiten zu erhalten.
Wenn Sie außerdem übergewichtig und noch nicht schwanger sind, deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme vor der Schwangerschaft Ihr Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, senken kann.

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Quellen
Geschichte
Unsere Experten überwachen kontinuierlich den Gesundheits- und Wellnessbereich und wir aktualisieren unsere Artikel, sobald neue Informationen verfügbar sind.
Aktuelle Version
13. Juni 2023
Geschrieben von
Kristeen Cherney, PhD, Alina Sharon
Bearbeitet von
Alina Sharon
Medizinisch überprüft von
Carla Prophete, MPAS, PA-C
Kopie bearbeitet von
Jill Campbell
20. April 2023
Geschrieben von
Kristeen Cherney, PhD
Bearbeitet von
Yvette Brazier
Kopie bearbeitet von
Jen Anderson
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Für die meisten Schwangeren ist die Gewichtserhaltung sicherer als jede Form einer deutlichen Gewichtsabnahme.
Es kann hilfreich sein, während der Schwangerschaft die Kalorienzufuhr zu überwachen und Sport zu treiben. Aber eine extreme Übertreibung könnte Ihrem Baby möglicherweise schaden.
Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte keine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie leiden deutlich übergewichtig. Besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für sich und Ihr Baby zu treffen. Sie können einen Abnehmplan jederzeit nach der Geburt Ihres Babys überarbeiten.