Umgang mit der Angst vor dem Coronavirus
Der Ausbruch von COVID-19 hat unser normales Leben beeinträchtigt und wir sind gespannt, was der morgige Tag bringen könnte. Wenn wir von dem ansteckenden Virus und seinen Vorsichtsmaßnahmen erfahren, erhöht sich unsere Angst, und es ist mittlerweile zu einer ununterbrochenen Neuigkeit geworden, wo auch immer wir uns umdrehen.
Abstrakt
Die COVID-19-Pandemie beeinträchtigt unser tägliches Leben erheblich und es sind Veränderungen in der psychischen Gesundheit aufgrund der neuen Herausforderungen zu beobachten, die unsere soziale Integrität beeinträchtigen, wie z. B. Isolation und soziale Distanzierung. Bitte lesen Sie den Artikel, um diesen Stress und diese Ängste zu überwinden und zu lernen, gesünder mit der aktuellen Situation umzugehen.
Der Umgang mit unserer eigenen psychischen Gesundheit ist wichtig, da er unseren Kindern hilft, sich wohl zu fühlen. Die Sorge über die aktuelle Pandemie wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit der ganzen Familie aus. Einige von ihnen können ein gewisses Maß an Unbehagen ertragen und bereiten sich auf gesündere Weise auf die Angst vor. Doch Menschen mit früheren Episoden von Angststörungen haben große Schwierigkeiten, mit der aktuellen Situation zurechtzukommen.
Es ist normal, dass sich jeder isoliert und einsam fühlt, nachdem die öffentlichen Maßnahmen zu COVID-19 wie soziale Distanzierung zur Eindämmung der Ausbreitung der Krankheit ergriffen wurden. Aber wir sollten uns den aktuellen Herausforderungen stellen, die sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen stressig, enorm und mit starken Emotionen verbunden sein können.
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Vertrauenswürdige Quellen.
Suchen Sie nicht oft nach Updates.
Wenn Sie über enorme Mengen an Informationen verfügen, halten Sie sich fern.
Bitten Sie um Updates von Ihren geschlossenen.
Geben Sie immer die richtigen Informationen weiter.
Der wirtschaftliche Status der Arbeitsplätze wird geschlossen.
Wenn Ihre Lieben krank werden.
Wenn Sie unter Quarantäne stehen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen darüber auf, wie diese COVID-Pandemie Ihr Leben beeinträchtigen kann.
Erstellen Sie eine Liste mit Lösungen, die Ihnen in den Sinn kommen und die Ihnen bei dieser Pandemie helfen.
Konzentrieren Sie sich nur auf Dinge, die Sie selbst lösen können und die nicht außerhalb unserer Kontrolle liegen sollten.
Stellen Sie dann einen Plan auf und beginnen Sie mit der Aktion.
Bleiben Sie während der Quarantäne immer in Kontakt mit Freunden und Familie, da dies den Angstzustand verringern kann. Wenn wir regelmäßig mit ihnen in Form von Chats, Anrufen oder Zoom-Dates in Kontakt stehen, können wir jede Form von Emotionen überwinden.
Da die Besuche der Person begrenzt sind, hilft Video-Chat dabei, Ängste abzubauen. Depressionen werden in der Regel gemildert, wenn wir mindestens eine nahestehende Person an unserer Seite haben, und wenn wir eine geliebte Person an unserer Seite haben, können wir alle Höhen im Leben erreichen. Daher sind Videoanrufe während der Isolation wichtig, um stress- und angstfrei zu sein.
Soziale Medien sind auch wirkungsvoller, da sie uns in der Isolation helfen, indem sie uns nicht nur mit unseren Lieben, sondern auch mit der Gemeinschaft, dem Land und der Welt in Kontakt bringen.
Wenn bestimmte Dinge in den sozialen Medien bei Ihnen Angst hervorrufen und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, dann bleiben Sie fern.
Man selbst sein.
Eine gute Routine haben.
Melden Sie sich für Aktivitäten an.
Liebevolle Natur.
Übung.
Vermeidung von Selbstmedikation.
Entspannungstechniken.
Gesunde Lebensmittel essen.
Ausreichend Schlaf bekommen.
Planung der Arbeit.
1) Vertrauenswürdige Quellen:
4) Bitten Sie Ihre Nächsten um Updates:
Die Dauer der Pandemie.
Das Verhalten von Menschen in der Gesellschaft.
Der wirtschaftliche Status der Gemeinschaft.
Appetitveränderung.
Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
Verschlechtert den Gesundheitszustand, falls vorhanden.
Erhöhter Konsum von Rauchen und Alkohol.
Schlafstörungen.
Kopfschmerzen.
Gefühl von Angst, Wut und Frustration.
Stimmungsschwankungen.
2) Suchen Sie nicht oft nach Updates:
Überwachen Sie nicht ständig COVID-Updates in den sozialen Medien. Die Informationen können schnell bedeutungslos werden, was unsere Angst steigert. Begrenzen Sie die Daten also entsprechend Ihrer Denkweise, da diese von Person zu Person unterschiedlich ist.
Soziale Distanzierung.
Waschen Sie Ihre Hände häufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife oder desinfizieren Sie sie mit einem Händedesinfektionsmittel, das 60 % Alkohol enthält.
Vermeiden Sie häufige Ausflüge.
Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, insbesondere Augen, Nase und Mund.
Vermeiden Sie Versammlungen und überfüllte Bereiche mit mehr als zehn Personen.
Vermeiden Sie Reisen und unnötige Einkäufe.
Halten Sie einen Abstand von zwei Metern zwischen den Menschen ein.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Wasser, das stärkt das Immunsystem.
Befolgen Sie die Anweisungen der Gesundheitsbehörden.
Wenn Sie unter einer schweren psychischen Erkrankung leiden, meiden Sie besser soziale Medien und fragen Sie Ihre Angehörigen nach aktuellen Updates.
Bevor Sie Informationen weitergeben, prüfen Sie, ob unerwünschte Gerüchte bestmöglich vermieden werden, da dies bei einfachen Menschen zu Panik führen kann. Seien Sie also vorsichtig, bevor Sie entsprechende Informationen weitergeben.
Wir können Ängste loswerden, indem wir uns auf Dinge konzentrieren, die die Pandemiesituation kontrollieren. Es ist für alle eine schwierige Zeit, Dinge zu kontrollieren wie:
Wenn Sie das Gefühl haben, von der Angst vor dem, was als nächstes passieren könnte, erfasst zu werden, konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie über die Situation kontrollieren könnten. Wir können den Ausbruch der Pandemie nicht ändern und können daher die Kontrollmaßnahmen zur Überwindung dieser Pandemie ergreifen, die uns helfen werden, unsere Ängste zu lindern. Die Maßnahmen zur Bekämpfung von COVID-19 sind:
Finden Sie Lösungen, wenn Sie sich mehr Sorgen machen, und beginnen Sie mit Folgendem:
Die zunehmende Angst ist auf die Ausbreitung des Virus bei gesunden Personen zurückzuführen, die sich des im Körper vorhandenen Virus möglicherweise nicht bewusst sind, es sei denn, sie entwickeln die Symptome nach 14 Tagen Kontakt. Um einen positiven Unterschied zu machen, praktizieren wir soziale Distanzierung. Aber soziale Distanzierung birgt auch Risiken, da es für Menschen schwierig ist, sich zu isolieren und die Einsamkeit zu überwinden. Diese Risiken haben große Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. Um Ängste während der Selbstisolation zu lindern, ist es daher wichtig, in Kontakt zu bleiben, um bei Bedarf Unterstützung zu erhalten.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre derzeitige COVID-Situation von Ängsten ruiniert wird. Wenden Sie Strategien zur Angstbewältigung an, wie zum Beispiel:
1) Du selbst sein:
Gehen Sie es bei einer Depression ruhiger an als sonst. Was auch immer passiert, wir selbst zu sein hilft uns, unsere Geisteskrankheit zu überwinden und glücklicher zu bleiben. Alle stehen vor den gleichen Problemen und versuchen, jederzeit ein glückliches Leben zu führen.