Wie kann man Bauchfett verlieren?

Wie kann man Bauchfett verlieren?

Bauch- oder Bauchfett versetzt uns immer in Angst und Schrecken, bis wir diesen Zentimeter von der Taille entfernt sind. Viszerales Fett ist das in der Bauchhöhle vorhandene Fett, zwischen dem sich die Bauchorgane wie Leber, Nieren, Darm usw. befinden. Es wird auch intraabdominelles Fett genannt. Bauchfett besteht aus Unterhautfett und viszeralem Fett. Dennoch werden die Begriffe viszerales Fett und Bauchfett synonym verwendet. Studien besagen, dass die Fettzellen, insbesondere die Bauchfettzellen, biologisch wirksam sind. Sie können zusammenfassend als eine endokrine Drüse oder ein Organ betrachtet werden, das Hormone und andere Chemikalien absondert, die den Gesundheitszustand einer Person bestimmen.

Abstrakt

Sind Sie jemand, der alles versucht hat, um Fett im Bauchbereich zu verlieren, aber keine Ergebnisse erzielt hat? Lesen Sie den folgenden Artikel, um alles über Bauchfett zu erfahren.

Eine durchschnittliche Menge an viszeralem Fett ist wichtig, da es die inneren Organe schützt. Es fungiert auch als Energiereserve für den Körper. Ein Anstieg dieses Fetts über den normalen Bereich hinaus führt jedoch zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen. Erhöhtes viszerales Fett beeinträchtigt den normalen Hormonspiegel und die ordnungsgemäße Funktion und führt zu Stoffwechselstörungen. Bauchfett produziert Zytokine wie Tumornekrosefaktor und Interleukin-6, was das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Zytokine und andere biologische Produkte erhöhen die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, was zu Typ-2-Diabetes führt. Sie können auch Bluthochdruck und Blutgerinnungsstörungen verursachen. Viszerales Fett produziert auch freie Fettsäuren, die die Lipidsynthese im Körper beeinflussen können. Es steht auch in direktem Zusammenhang mit abnormalen Lipidwerten, Insulinresistenz und Atemproblemen. Es kann bei Frauen auch zu Brustkrebs und Gallenblasenerkrankungen führen. Aus den oben genannten Gründen ist es äußerst wichtig, durch die Beseitigung von überschüssigem Bauchfett eine normale Taille aufrechtzuerhalten.

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Kalorien, die im Laufe des Tages aufgenommen und verloren werden.

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Erbliche und genetische Faktoren.

Hormonelle Veränderungen.

Gewohnheiten eines Individuums.

Wie kann man Bauchfett verlieren? gesundheitsinformationen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und der Körper benötigt weniger Kalorien. Dadurch sammeln sich die zusätzlichen Kalorien als Körperfett an, insbesondere im Bauch. Der sinkende Östrogenspiegel bei Frauen mit zunehmendem Alter trägt ebenfalls zur Bildung von Bauchfett bei. Die Gene bestimmen die Fähigkeit des Körpers, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, sowie die anfälligen Stellen für Fettablagerungen im Körper. Auch übermäßiger Alkoholkonsum trägt zur Zunahme des Bauchfetts bei.

Das Training aufnehmen: Normalerweise ist Bewegung das erste, was in den Tagesablauf integriert wird. Bewegungen mittlerer Stärke können regelmäßig dreißig bis sechzig Minuten lang ausgeführt werden. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, den Insulinspiegel im Blut zu senken, wodurch der Körper kein Verlangen nach Zucker hat und die Leber keine Fettsäuren verwertet. Es verringert das Risiko, an Krankheiten wie Krebs, Schlaganfall, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Problemen zu erkranken.

Gewichte heben: Durch das Heben von Gewichten im Fitnessstudio werden auch Kalorien verbrannt und die Muskelmasse erhöht. Selbst in der Ruhephase gehen Kalorien verloren, wenn an bestimmten Stellen des Tages Gewichte gehoben werden.

Verzicht auf Kohlenhydrate: Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme in der Ernährung mehr Gewicht verliert als eine Fettreduzierung. Eine kohlenhydratarme Diät ist beim Abnehmen weitaus effektiver als eine fettarme Diät. Gewichtsverlust verursacht neben dem Fettabbau auch einen Verlust an Muskelmasse, daher ist auf den Erhalt einer angemessenen Muskelmasse zu achten.

Eine fettreiche Ernährung: Eine Ernährung mit einer optimalen Menge an einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Fisch usw. führt tendenziell zu einer Verringerung des Bauchfetts.

Vor den Mahlzeiten mit Gemüse: Gemüse, sowohl stärkehaltig als auch nicht stärkehaltig, das einen Großteil des Futters ausmacht, sollte zuerst gegessen werden, mindestens einen halben Teller davon. Das Gemüse ist reich an Ballaststoffen und wenn man es zuerst isst, bleibt weniger Platz für den Verzehr anderer Lebensmittel, die möglicherweise weniger gesund sind.

Anstelle einer Diät einen Ernährungsplan einhalten: Die Aufnahme einer kohlenhydratarmen Ernährung führt impulsiv dazu, gesündere und bessere Optionen wie Obst, Gemüse, Bohnen usw. zu wählen, die gesunden Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen sind. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Sorgfältiger Umgang mit Zusatzstoffen: Bevor Sie Zusatzstoffe wie Soßen, Soßen, Salatdressings usw. kaufen oder zu sich nehmen, sollten Sie sich ein klares Bild über deren Inhalt und Wirkung machen, da sie oft eine reichhaltige Quelle für Fette und Kalorien sind.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sollten in Schach gehalten werden, da sie eine Quelle von Natrium, Zucker und Transfetten sind, die alle zur Gewichtszunahme beitragen.

Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen: Das feste Festhalten am Stuhl über längere Zeit steht im Widerspruch zu den Vorteilen körperlicher Aktivität. Wenn der Job es nicht zulässt, sich häufig zu bewegen, können häufige Pausen eingelegt werden, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen.

Ausreichend schlafen: Laut einer Studie führt eine Schlafdauer von weniger als fünf Stunden zu Gewichtszunahme und abnormaler Fettablagerung im Körper.

Auswahl eines Kreises gesundheitsbewusster Menschen: Die Studien besagen, dass eine Person dazu neigt, den Praktiken ihrer Freunde oder Angehörigen zu folgen. Daher hat ein enger Kreis von Menschen, die sich auf Gesundheit und einen gesunden Lebensstil konzentrieren, Einfluss auf die Gewohnheiten einer Person.

Einige gängige, aber einfache Möglichkeiten, Fett zu verlieren, sind wie folgt:

Abschluss: