DHA의 12가지 건강상의 장점

DHA의 12가지 건강상의 장점 비타민식스 건강 영양정보

쉬운 목차

1. 심장 질환 위험 감소

1. 심장 질환 위험 감소

오메가-3 지방은 일반적으로 심장 건강에 권장됩니다.
대부분의 연구는 DHA와 EPA를 개별적으로 테스트하기 보다는 결합하여 테스트합니다(3).
DHA를 단독으로 테스트한 몇몇 연구에서는 심장 건강의 여러 지표를 개선하는 데 DHA가 EPA보다 더 효과적일 수 있다고 제안합니다(3, 4, 5, 6).
154명의 비만 성인을 대상으로 한 한 연구에서 10주 동안 매일 2,700mg의 DHA를 투여하면 오메가-3 지수(심장 관련 돌연사 위험 감소와 관련된 오메가-3 수치의 혈액 지표)가 5.6%( 4, 7).
EPA의 동일한 일일 복용량은 동일한 참가자의 오메가-3 지수를 3.3%만 증가시켰습니다.
DHA는 또한 EPA보다 혈중 중성지방을 13.3%, 11.9%, “좋은” HDL 콜레스테롤을 7.6% 증가시켰고 EPA는 약간 감소시켰습니다(3, 8).
특히 DHA는 “나쁜” LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있지만 주로 크고 솜털 같은 LDL 입자의 수를 늘리는데, 이는 작고 조밀한 LDL 입자와 달리 심장병 위험 증가와 관련이 없습니다(8, 9).
요약
DHA와 EPA는 모두 심장 건강을 지원하지만 DHA는 오메가-3 지수를 높이고 트리글리세리드를 감소시키며 콜레스테롤 프로필을 개선하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

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2. ADHD를 개선할 수 있습니다.

2. ADHD를 개선할 수 있습니다.
충동적인 행동과 집중력 장애를 특징으로 하는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 일반적으로 어린 시절에 시작되지만 종종 성인기까지 계속됩니다(10).
뇌의 주요 오메가-3 지방인 DHA는 정신적 작업을 하는 동안 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이와 성인은 일반적으로 DHA의 혈중 농도가 더 낮습니다(10, 11, 12, 13).
최근 검토에서 ADHD 아동에 대한 DHA 보충제의 효과를 테스트한 9개 연구 중 7개는 주의력이나 행동과 관련하여 약간의 개선을 보였습니다(14).
예를 들어, 362명의 어린이를 대상으로 한 대규모 16주 연구에서 매일 600mg의 DHA를 섭취한 사람들은 부모가 평가한 대로 충동 행동이 8% 감소했습니다. 이는 위약 그룹에서 관찰된 감소의 두 배입니다(15).
40명의 ADHD 소년을 대상으로 한 또 다른 16주 연구에서 어린이의 일반적인 ADHD 약물과 함께 매일 650mg의 DHA와 EPA를 복용하면 주의력 문제가 15% 감소한 반면 위약 그룹은 15% 증가했습니다(16).
요약
ADHD가 있는 어린이와 성인은 일반적으로 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 DHA의 혈중 농도가 낮습니다. ADHD 아동에 대한 DHA 보충제의 효과를 테스트하는 대부분의 연구는 행동이나 주의력에 이점을 보여주었습니다.

3. 조산 위험 감소

3. 조산 위험 감소
임신 34주 이전에 아기를 분만하는 것은 조기 조산으로 간주되며 아기의 건강 문제 위험이 높아집니다.
두 개의 대규모 연구를 분석한 결과 임신 중 매일 600-800mg의 DHA를 섭취하는 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 조기 조산 위험이 미국에서 40%, 호주에서 64% 감소한 것으로 나타났습니다.
따라서 식이요법, 보충제 또는 둘 다를 통해 임신했을 때 충분한 양의 DHA를 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
이러한 수준을 달성하려면 임산부는 8온스를 섭취하는 것이 좋습니다.
요약
임신 중에 매일 600-800mg의 DHA를 복용하면 조기 조산의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 일부 태아기 비타민에는 DHA가 포함되어 있지 않습니다.

4. 염증 퇴치
DHA와 같은 오메가-3 지방은 항염 효과가 있습니다.
DHA 섭취를 늘리면 대두와 옥수수유가 풍부한 서양식 식단에서 흔히 볼 수 있는 염증성 오메가-6 지방 과잉의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
DHA의 항염증 특성은 심장 및 잇몸 질환과 같이 나이가 들면서 흔히 발생하는 만성 질환의 위험을 줄이고 관절 통증을 유발하는 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환을 개선할 수 있습니다.
예를 들어, 류마티스 관절염 환자 38명을 대상으로 한 10주 연구에서 매일 2,100mg의 DHA가 위약에 비해 관절이 부어오르는 횟수를 28% 감소시켰습니다.
이전 연구에서는 DHA와 EPA를 결합한 보충제가 류마티스 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만, 이 연구는 DHA 단독으로 염증을 줄이고 증상을 완화할 수 있음을 나타내는 첫 번째 연구였습니다.

한 줄 요약

DHA 섭취를 늘리면 염증을 줄이고 서양 식단에서 흔히 볼 수 있는 과도한 염증성 오메가-6 지방의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 DHA는 류마티스 관절염 및 심장병과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

격렬한 운동은 근육 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. DHA는 단독으로 또는 EPA와 함께 사용하면 부분적으로 항염증 효과로 인해 운동 후 근육통과 운동 범위 제한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

격렬한 운동은 근육 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. DHA는 단독으로 또는 EPA와 함께 사용하여 부분적으로 항염증 효과로 인해 운동 후 근육통과 운동 범위 제한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 일주일 동안 매일 3,000mg의 DHA를 섭취하는 27명의 여성이 위약 그룹보다 이두박근 컬을 한 후 근육통이 23% 감소했습니다
유사하게, 24명의 남성이 8주 동안 매일 260mg의 DHA와 600mg의 EPA를 보충했을 때 팔꿈치 강화 운동 후 운동 범위가 감소하지 않은 반면, 위약 그룹의 남성은 18% 감소를 보였습니다

한 줄 요약

DHA는 단독으로 또는 EPA와 함께 사용하면 부분적으로 항염증 효과로 인해 운동 후 근육통과 운동 범위 제한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 운동 후 근육 회복 지원
격렬한 운동은 근육 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. DHA는 단독으로 또는 EPA와 함께 사용하여 부분적으로 항염증 효과로 인해 운동 후 근육통과 운동 범위 제한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 일주일 동안 매일 3,000mg의 DHA를 섭취하는 27명의 여성이 위약 그룹보다 이두박근 컬을 한 후 근육통이 23% 감소했습니다
유사하게, 24명의 남성이 8주 동안 매일 260mg의 DHA와 600mg의 EPA를 보충했을 때 팔꿈치 강화 운동 후 운동 범위가 감소하지 않은 반면, 위약 그룹의 남성은 18% 감소를 보였습니다

한 줄 요약

DHA는 단독으로 또는 EPA와 함께 사용하면 부분적으로 항염증 효과로 인해 운동 후 근육통과 운동 범위 제한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

DHA 및 기타 오메가-3 지방이 한때 생각했던 것처럼 노화 관련 황반변성을 돕는지 여부는 불확실하지만 안구 건조와 당뇨병성 안구 질환을 개선할 수 있습니다.

DHA 및 기타 오메가-3 지방이 노화 관련 황반변성에 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다.
또한 최근 두 가지 연구에 따르면 DHA가 콘택트 렌즈의 불편함과 녹내장 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
콘택트 렌즈 착용자를 대상으로 한 12주 연구에서 매일 DHA 600mg과 EPA 900mg이 눈의 불편함을 42% 개선했습니다. 이는 코르티코스테로이드 점안액으로 관찰된 개선 사항과 유사했습니다.
또한 3개월 동안 매일 DHA 500mg과 EPA 1,000mg을 섭취하면 건강한 사람들의 안압이 8% 감소했습니다. 상승된 안압은 점차 시력을 저하시키는 질병인 녹내장의 위험 요소입니다

한 줄 요약

DHA는 안구 건조 및 당뇨병성 망막증을 포함한 특정 안구 상태를 개선할 수 있습니다. 또한 콘택트 렌즈의 불편함을 줄이고 녹내장의 위험 요소인 안압을 낮출 수 있습니다.
6. 일부 눈 상태를 돕습니다.
DHA 및 기타 오메가-3 지방이 노화 관련 황반변성에 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다.
또한 최근 두 가지 연구에 따르면 DHA가 콘택트 렌즈의 불편함과 녹내장 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
콘택트 렌즈 착용자를 대상으로 한 12주 연구에서 매일 DHA 600mg과 EPA 900mg이 눈의 불편함을 42% 개선했습니다. 이는 코르티코스테로이드 점안액으로 관찰된 개선 사항과 유사했습니다.
또한 3개월 동안 매일 DHA 500mg과 EPA 1,000mg을 섭취하면 건강한 사람들의 안압이 8% 감소했습니다. 상승된 안압은 점차 시력을 저하시키는 질병인 녹내장의 위험 요소입니다

한 줄 요약

DHA는 안구 건조 및 당뇨병성 망막증을 포함한 특정 안구 상태를 개선할 수 있습니다. 또한 콘택트 렌즈의 불편함을 줄이고 녹내장의 위험 요소인 안압을 낮출 수 있습니다.

만성 염증은 암의 위험 요소입니다. DHA와 같은 오메가-3 지방을 많이 섭취하면 결장직장암, 췌장암, 유방암 및 전립선암을 비롯한 여러 암의 위험이 낮아집니다.

만성 염증은 암의 위험 요소입니다. DHA와 같은 오메가-3 지방을 많이 섭취하면 결장직장암, 췌장암, 유방암 및 전립선암을 비롯한 여러 암의 위험이 낮아집니다.
DHA는 항염 효과를 통해 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세포 연구는 또한 암세포 성장을 억제할 수 있음을 보여줍니다
또한, 소수의 연구에서 DHA가 화학 요법의 이점을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 테스트는 실험적이며 과학자들은 DHA가 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해 노력하고 있습니다.
연구에 따르면 DHA는 항암제의 효과를 향상시키고 암세포와 싸울 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다

한 줄 요약

DHA와 같은 어유를 많이 섭취하면 결장직장암, 유방암 및 전립선암을 포함한 여러 암의 위험이 낮아집니다. 예비 연구에 따르면 DHA가 화학 요법의 이점을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다
만성 염증은 암의 위험 요소입니다. DHA와 같은 오메가-3 지방을 많이 섭취하면 결장직장암, 췌장암, 유방암 및 전립선암을 비롯한 여러 암의 위험이 낮아집니다.
DHA는 항염 효과를 통해 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세포 연구는 또한 암세포 성장을 억제할 수 있음을 보여줍니다
또한, 소수의 연구에서 DHA가 화학 요법의 이점을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 테스트는 실험적이며 과학자들은 DHA가 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해 노력하고 있습니다.
연구에 따르면 DHA는 항암제의 효과를 향상시키고 암세포와 싸울 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다

한 줄 요약

DHA와 같은 어유를 많이 섭취하면 결장직장암, 유방암 및 전립선암을 포함한 여러 암의 위험이 낮아집니다. 예비 연구에 따르면 DHA가 화학 요법의 이점을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

DHA는 뇌의 주요 오메가-3 지방이며 뇌를 포함한 기능적 신경계에 필수적입니다.

DHA는 뇌의 주요 오메가-3 지방이며 뇌를 포함한 기능적 신경계에 필수적입니다.
연구에 따르면 알츠하이머병 환자는 뇌 기능이 좋은 노인보다 뇌의 DHA 수치가 낮습니다
또한 20개의 관찰 연구를 검토한 결과 3개의 연구를 제외한 모든 연구에서 오메가-3 지방 섭취가 많을수록 정신 능력 저하 위험 감소(알츠하이머병을 비롯한 다양한 치매 유형의 특징)와 관련이 있습니다.
그러나 치매 환자에 대한 오메가-3 보충제의 효과를 테스트한 13개의 연구에서 8개는 정신 능력에 이점이 있는 반면 5개는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다
증거에 따르면 DHA 및 기타 오메가-3 보충제는 뇌 기능이 현저히 감소하고 일상 활동을 방해하기 전에 가장 유익할 수 있습니다

한 줄 요약

DHA는 뇌 기능에 중요하며 오메가-3를 많이 섭취하면 알츠하이머와 같은 치매 유형의 위험을 줄일 수 있습니다. DHA가 알츠하이머 진행을 늦출 수 있는지 여부는 확실하지 않지만 조기에 보충을 시작하면 성공할 가능성이 더 높아집니다.

DHA는 좋은 혈류 또는 순환을 지원하고 혈관 확장 능력인 내피 기능을 개선할 수 있습니다.

DHA는 원활한 혈류 또는 순환을 지원하고 혈관 확장 능력인 내피 기능을 개선할 수 있습니다.
20개의 연구를 검토한 결과 DHA와 EPA가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 각각의 특정 지방이 다른 측면에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.
DHA 감소 확장기 혈압
50세 이상의 사람들에게 상승된 수축기 혈압은 확장기 혈압보다 심장 질환의 더 큰 위험 요소이지만, 상승된 확장기 혈압은 또한 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다

한 줄 요약

DHA는 동맥의 적절한 기능을 지원하고 혈류를 개선하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 혈압을 낮추고 순환을 지원합니다.
DHA는 원활한 혈류 또는 순환을 지원하고 혈관 확장 능력인 내피 기능을 개선할 수 있습니다.
20개의 연구를 검토한 결과 DHA와 EPA가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 각각의 특정 지방이 다른 측면에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.
DHA 감소 확장기 혈압
50세 이상의 사람들에게 상승된 수축기 혈압은 확장기 혈압보다 심장 질환의 더 큰 위험 요소이지만, 상승된 확장기 혈압은 또한 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다

한 줄 요약

DHA는 동맥의 적절한 기능을 지원하고 혈류를 개선하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

DHA는 아기의 두뇌와 눈 발달에 필수적입니다. 이 기관은 여성의 임신 마지막 삼 분기와 생후 첫 몇 년 동안 빠르게 자랍니다.

DHA는 아기의 두뇌와 눈 발달에 필수적입니다. 이 기관은 여성의 임신 마지막 삼 분기와 생후 첫 몇 년 동안 빠르게 성장합니다.
따라서 여성은 임신과 모유 수유 중에 충분한 DHA를 섭취하는 것이 중요합니다.
82명의 아기를 대상으로 한 연구에서 출산 전 엄마의 DHA 수치는 1세 아동의 문제 해결 능력 차이의 33%를 차지했으며, 이는 엄마의 더 높은 DHA 수치와 자녀의 더 나은 문제 해결 사이의 연관성을 시사합니다< 브>
특히, 조산아는 대부분의 DHA가 임신 3분기에 생성되기 때문에 DHA 요구량이 더 높습니다.
31명의 미숙아를 대상으로 한 연구에서 파운드당 55mg의 일일 복용량

한 줄 요약

DHA는 아기의 두뇌와 시각 발달에 중요합니다. 엄마의 DHA는 특히 임신 3개월 동안과 모유를 통해 아기에게 전달됩니다. 미숙아로 태어난 아기는 보충 DHA의 이점을 누릴 수 있습니다.
10. 아기의 정상적인 두뇌와 눈 발달을 돕습니다.
DHA는 아기의 두뇌와 눈 발달에 필수적입니다. 이 기관은 여성의 임신 마지막 삼 분기와 생후 첫 몇 년 동안 빠르게 성장합니다.
따라서 여성은 임신과 모유 수유 중에 충분한 DHA를 섭취하는 것이 중요합니다.
82명의 아기를 대상으로 한 연구에서 출산 전 엄마의 DHA 수치는 1세 아동의 문제 해결 능력 차이의 33%를 차지했으며, 이는 엄마의 더 높은 DHA 수치와 자녀의 더 나은 문제 해결 사이의 연관성을 시사합니다< 브>
특히, 조산아는 대부분의 DHA가 임신 3분기에 생성되기 때문에 DHA 요구량이 더 높습니다.
31명의 미숙아를 대상으로 한 연구에서 파운드당 55mg의 일일 복용량

한 줄 요약

DHA는 아기의 두뇌와 시각 발달에 중요합니다. 엄마의 DHA는 특히 임신 3개월 동안과 모유를 통해 아기에게 전달됩니다. 미숙아로 태어난 아기는 보충 DHA의 이점을 누릴 수 있습니다.

불임 사례의 거의 50%는 남성의 생식 건강 요인에 기인하며, 식이 지방 섭취는 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

불임 사례의 거의 50%가 남성의 생식 건강 요인에 기인하며 식이 지방 섭취가 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다
사실, 낮은 DHA 상태는 저질 정자의 가장 흔한 원인이며 불임 또는 불임 문제가 있는 남성에게서 자주 발견됩니다.
적절한 DHA를 섭취하면 활력

한 줄 요약

DHA가 충분하지 않으면 정자의 건강과 운동성이 손상되어 남성의 생식 능력이 저하될 수 있습니다.
불임 사례의 거의 50%가 남성의 생식 건강 요인에 기인하며 식이 지방 섭취가 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다
사실, 낮은 DHA 상태는 저질 정자의 가장 흔한 원인이며 불임 또는 불임 문제가 있는 남성에게서 자주 발견됩니다.
적절한 DHA를 섭취하면 활력

한 줄 요약

DHA가 충분하지 않으면 정자의 건강과 운동성이 손상되어 남성의 생식 능력이 저하될 수 있습니다.