듀브로 다이어트란?
듀브로 다이어트란?
Dubrow 다이어트는 리얼리티 스타 Terry Dubrow와 Heather Dubrow가 만든 인기 있는 다이어트 계획입니다.
Terry Dubrow 박사는 유명한 성형 외과 의사이자 TV 쇼 Botched의 공동 진행자이며 Heather Dubrow는 Orange County의 Real Housewives의 전 캐스트 멤버입니다.
다이어트는 2018년에 출판된 책에 요약되어 있습니다.
작성자에 따르면 이 계획은 혈당 조절을 개선하고 에너지 수준을 높이며 지방 연소를 촉진하고 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트에는 간헐적 단식을 하고 하루 중 특정 시간에 음식 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다.
또한 결과를 최적화하기 위해 어떤 식품과 식품군을 포함해야 하는지에 대한 일반적인 지침을 제시합니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 Terry Dubrow와 Heather Dubrow가 출판한 책을 기반으로 한 다이어트 계획입니다. 간헐적 단식을 포함하고 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 지침을 설정하는 저탄수화물 식단입니다.
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듀브로 다이어트 방법
듀브로 다이어트 방법
듀브로 다이어트는 식사 일정에 따라 3단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계는 “Red Carpet Ready”라고 하며, 연료 보급 기간 동안 16시간 동안 단식하고 음식 섭취를 하루 8시간으로 제한합니다. 이것은 16/8 방법으로 알려진 간헐적 단식의 일반적인 유형입니다.
이 단계는 계획 시작 시 2-5일 동안 따라야 합니다. 오른쪽 발에서 다이어트를 시작하기 위해 배고픔 신호를 재설정하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
첫 번째 단계는 가장 제한적이며 저지방 단백질, 건강한 지방, 전분이 없는 채소, 과일, 유제품, 소량의 견과류, 씨앗 및 복합 탄수화물과 같은 음식을 권장합니다.
“여름이 다가옴”으로 알려진 다이어트의 두 번째 단계는 목표 체중에 도달할 때까지 따라야 합니다.
첫 번째 단계와 마찬가지로 목표에 얼마나 빨리 도달하고 싶은지에 따라 12-16시간 동안 지속되는 금식 기간이 포함됩니다.
이 단계에서는 또한 어느 식품군을 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 지침을 설정합니다.
칼로리나 다량 영양소를 계산할 필요는 없지만 특정 식품군을 섭취하도록 권장합니다.
두 번째 단계에서는 다음을 먹어야 합니다.
전분이 없는 채소 2~3인분
저지방 단백질 2~3인분
건강한 지방 2~3인분
유제품 1인분
과일 1-2인분
견과류 또는 씨앗 1인분
복합 탄수화물 1인분
원하는 체중에 도달하면 장기적인 체중 유지를 위한 다이어트의 마지막 단계를 시작합니다. 이를 “사람처럼 살며 섹시해 보이기”라고 합니다.
이 단계는 두 번째 단계와 동일한 규칙을 갖지만 일주일에 두 번 하루에 16시간 동안 단식하고 나머지 5일 동안은 12시간 동안 금식해야 합니다.
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서 가끔 치트 데이가 허용됩니다. 요즘 다이어트를 하는 사람들은 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 하루 12-16시간 간헐적 단식을 포함하는 식사 계획입니다. 그것은 또한 당신이 먹을 수 있는 음식의 종류와 양에 관한 일반적인 지침을 설정합니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량에 도움이 되나요?
Dubrow 다이어트는 건강한 전체 식품을 섭취하고 체중 감량에 도움이 될 수 있는 최소한으로 가공된 재료를 사용하는 것을 강조합니다.
Dubrow 다이어트에서 권장되는 많은 식품에는 섬유질과 같은 중요한 영양소가 풍부하여 소화관을 천천히 이동하여 포만감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
식단은 또한 탄수화물이 적기 때문에 신진대사를 높이고 배고픔과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이 계획에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀진 간헐적 단식이 포함되어 있습니다.
실제로, 한 리뷰에서는 간헐적 단식이 체중 감소를 촉진하는 데 칼로리를 줄이는 것만큼 효과적일 수 있으며, 3-12주간의 간헐적 단식은 체중의 최대 8%를 감소시킬 수 있다고 언급했습니다.
또한 다른 연구에 따르면 간헐적 단식은 일시적으로 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 건강한 전체 식품을 강조하여 체중 감량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 탄수화물을 제한하고 간헐적 단식을 통합하여 두 가지 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
기타 가능한 이점
기타 가능한 이점
체중 감량을 강화하는 것 외에도 Dubrow 다이어트는 다음과 같은 몇 가지 다른 이점을 제공할 수 있습니다.
염증 감소. 연구에 따르면 간헐적 단식은 만성 질환을 예방할 수 있는 여러 염증 지표를 감소시킬 수 있습니다.
향상된 심장 건강. 간헐적 단식과 저탄수화물 식단은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 심장 건강을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
안정화된 혈당. 일부 연구에서는 탄수화물을 줄이면 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절에 관여하는 호르몬인 인슐린을 보다 효율적으로 사용하는 신체 능력을 높일 수 있다고 제안합니다.
두뇌 건강이 향상되었습니다. 연구는 대부분 동물 연구에 국한되어 있지만 간헐적 단식은 뇌 기능을 향상시키고 뇌 노화의 징후를 늦출 수 있음을 나타냅니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하며 혈당 수치를 안정시키고 뇌를 보호할 수 있습니다.
잠재적인 단점
잠재적인 단점
Dubrow 다이어트와 관련된 많은 가능한 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점도 있습니다.
첫째, 많은 사람들이 새로운 아이디어를 제시하지 않고 간헐적 단식과 같은 일반적인 개념을 단순히 재활용하고 브랜드를 바꾸는 계획을 비판했습니다.
또한 이 계획은 전반적인 건강을 개선하기보다는 체중 감소를 촉진하고 노화 징후를 늦춤으로써 최상의 모습을 유지하는 데 중점을 둡니다.
식단은 또한 어떤 음식과 얼마나 먹어야 하는지에 대한 매우 일반적인 권장 사항을 제공합니다.
이것은 유연성을 추구하는 노련한 건강한 식사자에게 좋을 수 있지만 다른 사람들은 최소한의 지침을 제공하기 때문에 따르기 어려울 수 있습니다.
또한 이 계획은 포함하기로 선택한 음식과 하루 중 섭취하기로 선택한 양에 따라 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.
칼로리를 줄이는 것은 체중 감소를 촉진할 수 있지만, 충분히 먹지 않으면 신진대사에 해를 끼칠 수 있으며 피로, 쇠약, 기분 변화, 집중력 부족과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
마지막으로, 간헐적 단식은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 제1형 당뇨병이나 저혈압과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들에게는 부적절합니다.
단식은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게도 적합하지 않습니다.
또한 여성은 칼로리 제한에 더 민감하며 일부 증거에 따르면 단식이 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 여성은 Dubrow 다이어트에서 권장하는 대로 보다 수정된 접근 방식을 사용하고 매일이 아니라 일주일에 며칠만 간헐적 단식을 수행하기를 원할 수 있습니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 친숙한 개념에 의존하며 건강을 개선하기보다 최선을 다하는 데 중점을 둡니다. 또한 매우 일반적인 권장 사항을 제공하며 일부 사람들에게는 충분한 칼로리를 제공하지 않을 수 있습니다.
먹을 음식
먹을 음식
Dubrow 다이어트는 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 일반적인 지침을 설정합니다.
그것은 희박한 단백질, 건강한 지방 및 녹말이 아닌 채소와 같은 여러 건강 식품군을 강조합니다.
다음은 Dubrow 다이어트의 일부로 포함해야 하는 음식과 음료입니다.
전분이 없는 채소: 브로콜리, 잎채소, 아스파라거스, 콜리플라워, 방울양배추, 셀러리 등
저지방 단백질: 껍질을 벗기지 않은 닭고기 또는 칠면조, 쇠고기 또는 돼지고기 살코기, 해산물, 계란, 두부, 템페
건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 아보카도 등
유제품: 우유, 요구르트, 치즈
과일: 사과, 바나나, 딸기, 멜론, 포도, 체리, 배, 복숭아, 살구 등
견과 및 씨: 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아 씨, 아마 씨, 대마 씨 등
복합 탄수화물: 콩, 렌즈콩, 고구마, 귀리, 퀴노아, 메밀, 보리, 병아리콩 등
음료: 물, 무가당 커피 또는 차
적포도주 또는 백포도주, 증류주와 같은 저당 알코올 음료는 다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서 허용됩니다.
그러나 하루에 한 잔으로 섭취량을 제한하고 술을 마시는 날에는 과일 한 끼만 섭취하는 것이 좋습니다.
요약하자면,
Dubrow 다이어트는 전분이 없는 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 유제품, 과일, 견과류, 씨앗 및 칼로리가 없는 음료를 섭취하도록 권장합니다.
피해야 할 음식
피해야 할 음식
다음을 포함한 심하게 가공되고 정제된 식품은 Dubrow 다이어트에서 제한되어야 합니다.
가공식품 : 간편식, 감자칩, 감자튀김, 패스트푸드, 구운식품, 사탕 등
정제 곡물: 흰 빵, 파스타, 비스킷, 팬케이크, 밀가루 토르티야, 크래커, 흰 쌀
가당 음료: 소다, 에너지 음료, 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료
고지방 육류: 베이컨, 스테이크, 삼겹살, 양갈비, 소시지 등
정제유: 카놀라유, 옥수수유, 대두유, 경화지방
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서 이따금 치트 데이를 허용하므로 이러한 음식은 여전히 가끔씩 즐길 수 있습니다.
요약하자면,
가공식품, 정제곡물, 설탕이 첨가된 음료, 고지방 육류, 정제유는 듀브로 다이어트를 할 때 제한해야 합니다.
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요약하자면
결론
Dubrow 다이어트는 체중 감소를 촉진하기 위해 간헐적 단식을 사용하는 저탄수화물 다이어트입니다.
이 식단에 대한 연구는 구체적으로 입수할 수 없지만 여기에 포함된 식습관은 체중 감소에 도움이 되고 전반적으로 건강을 향상시킬 수 있습니다.
여전히 다이어트는 오래된 개념을 재활용하고 주로 외모에 중점을 둡니다.
따라서 다양한 건강 식품을 즐기고 자신에게 맞는 식사 일정을 따르는 것이 장기적인 체중 감량을 위한 더 나은 선택이 될 수 있습니다.