케토 다이어트는 체중 감소 또는 기타 건강상의 이점을 달성하기 위한 매우 저탄수화물 고지방 식사 패턴을 따릅니다.
일반적으로 엄격한 식단 버전은 일반적으로 탄수화물 함량이 더 높기 때문에 콩류를 금지합니다.
완두콩은 콩과 식물이지만 독특한 영양 프로필로 인해 케토 친화적인지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 완두콩이 케토 다이어트에 들어갈 수 있는지 여부를 탐구합니다.
케토 다이어트로 케토시스 유지
케토 다이어트로 케토시스 유지
케톤 생성 식단은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 적당합니다.
이러한 식습관으로 인해 신체는 케톤체를 만들고 연료로 사용하기 위해 탄수화물 대신 지방을 연소하는 대사 상태인 케톤증으로 전환됩니다.
이를 위해 케톤 생성 식단은 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 5-10% 이하 또는 최대 약 50g으로 탄수화물을 제한합니다.
문맥상 1/2컵.
케토시스를 유지하려면 이 저탄수화물 섭취를 유지해야 합니다. 식단에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체가 다시 탄수화물 연소 모드로 전환됩니다.
식단을 따르는 사람들은 급격한 체중 감소를 일으키는 능력뿐만 아니라 혈당 조절 개선 및 간질 환자의 발작 감소와 같은 다른 건강상의 이점과의 연관성에 매력을 느낍니다.
그러나 전반적인 건강에 대한식이 요법의 장기적인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사 요약
케토 다이어트는 탄수화물이 매우 적고 지방이 풍부합니다. 그것은 당신의 몸을 케톤증으로 전환시키며, 이는 일일 칼로리 섭취량의 5-10% 이하의 탄수화물 섭취로 유지됩니다. 다이어트는 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
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완두콩은 독특한 콩과 식물입니다.
완두콩은 독특한 콩과 식물입니다.
완두콩은 일반적으로 녹색 껍질에서 찌거나 삶는 미숙한 콩입니다.
콩, 렌즈콩 및 병아리콩도 포함하는 카테고리인 콩과식물로 간주됩니다. 콩 기반 식품을 포함한 콩류는 일반적으로 케토 다이어트의 일부로 탄수화물이 너무 풍부한 것으로 생각됩니다.
그러나 완두콩은 독특합니다. 식이섬유가 풍부하여 전반적인 탄수화물 함량을 보충하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유는 체내에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종이기 때문입니다. 대신, 소화관을 따라 이동하여 대변에 부피를 더합니다.
1/2컵.
순 탄수화물이라는 용어는 총 탄수화물에서 식이섬유를 뺀 나머지 남은 탄수화물을 말합니다.
에다마메를 케토 다이어트에 추가할 수 있지만 케톤증을 유지하는 데 도움이 되도록 1/2컵(75g)의 적당한 양을 섭취하십시오.
이 기사 요약
완두콩은 일반적으로 케토 다이어트에서 제외되는 콩과 식물입니다. 그러나 식이 섬유가 풍부하여 일부 탄수화물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 콩의 적당한 부분은 케토 다이어트에 좋습니다.
모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다.
모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다.
다양한 요인이 edamame의 케토 친화적 지정에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 준비는 고려해야 할 사항입니다.
완두콩은 꼬투리 안팎에서 찌거나 삶거나 튀길 수 있습니다. 퍼지의 바깥 쪽 꼬투리는 먹을 수 없지만 밝은 녹색 콩은 종종 껍질을 벗기고 단독으로 먹습니다.
케토 친화적일 수도 있고 아닐 수도 있는 샐러드 및 곡물 그릇과 같은 다양한 식품에 퓌레로 만들거나 통째로 통합할 수도 있습니다.
완두콩과 함께 먹는 것이 그 식사에서 얻는 탄수화물의 수에 기여할 것임을 명심하십시오. 이것을 고려하면 케토시스를 유지하려는 노력에 도움이 될 것입니다.
완두콩 껍질은 종종 소금, 양념된 혼합물 또는 유약을 얹습니다. 이러한 제제, 특히 설탕이나 밀가루가 포함된 제제는 전체 탄수화물 수에 추가될 수 있습니다.
이 기사 요약
완두콩의 모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다. 이 콩은 케토 탄수화물 제한을 초과하거나 탄수화물이 풍부한 재료를 얹은 요리에 추가할 수 있습니다.
고려해야 하는 이유
고려해야 하는 이유
케토 다이어트에 완두콩을 포함하면 많은 이점이 있습니다.
완두콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 다른 탄수화물처럼 혈당을 급상승시키지 않습니다. 이는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문입니다.
1/2컵.
또한 완두콩은 철, 엽산, 비타민 K와 C, 칼륨을 비롯한 다른 중요한 영양소를 제공하며, 케토 다이어트에는 일부가 부족할 수 있습니다.
엽산은 적혈구 형성에 중요하지만 비타민 K는 적절한 응고를 돕습니다. 비타민 C는 또한 건강, 특히 면역 기능과 상처 회복에 중요한 역할을 합니다.
엄격한 케토 다이어트로 충분한 미량 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러한 다이어트는 일부 야채와 많은 과일 및 곡물을 차단하기 때문입니다. 적당량의 완두콩은 케토 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
이 기사 요약
적당량의 완두콩은 섬유질, 철, 단백질, 엽산, 비타민 C 및 K와 같은 필수 영양소를 전달하면서 케톤증을 유지할 수 있습니다.
푸드 픽스, 케토 기본
음식 수정: 케토 기본