Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh Anda.
Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh Anda.
Reaksi kimia ini membuat tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi.
Namun, kata metabolisme sering digunakan secara bergantian dengan laju metabolisme, atau jumlah kalori yang Anda bakar.
Semakin tinggi, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Memiliki metabolisme yang tinggi juga dapat memberi Anda energi dan membuat Anda merasa lebih baik.
Berikut adalah 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda.
* você pode encontrar uma variedade de outras informações nesta páginaе *
1. Makan Banyak Protein di Setiap Makan
1. Makan Banyak Protein di Setiap Makan
Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam.
Ini disebut efek termal makanan.
Ini disebabkan oleh kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.
Protein menyebabkan kenaikan TEF terbesar. Ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15–30%, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0–3% untuk lemak.
Makan protein juga terbukti membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
Satu studi kecil menemukan bahwa orang cenderung makan sekitar 441 kalori lebih sedikit per hari ketika protein merupakan 30% dari makanan mereka.
Makan lebih banyak protein juga dapat mengurangi penurunan metabolisme yang sering dikaitkan dengan kehilangan lemak. Ini karena mengurangi kehilangan otot, yang merupakan efek samping umum dari diet.
Ringkasan
Makan lebih banyak protein dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit.
2. Perbanyak Minum Air Dingin
2. Perbanyak Minum Air Dingin
Orang yang minum air putih daripada minuman manis lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya
Ini karena minuman manis mengandung kalori, jadi menggantinya dengan air secara otomatis mengurangi asupan kalori Anda.
Namun, air minum juga dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 ons
Efek pembakaran kalori ini mungkin lebih besar jika Anda minum air dingin, karena tubuh Anda menggunakan energi untuk memanaskannya hingga mencapai suhu tubuh
Air juga dapat membantu mengisi Anda. Studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit
Satu penelitian terhadap orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak
Ringkasan
Air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda kenyang sebelum makan.
3. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi
3. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi
Efek ini diyakini lebih besar untuk HIIT daripada jenis latihan lainnya. Terlebih lagi, HIIT juga telah terbukti membantu Anda membakar lemak
Satu studi pada pria muda yang kelebihan berat badan menemukan bahwa 12 minggu olahraga intensitas tinggi mengurangi massa lemak sebesar 4,4 pon
ringkasan satu baris
Mencampur rutinitas latihan Anda, dan menambahkan beberapa latihan intensitas tinggi, dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak.
4. Angkat Benda Berat
4. Angkat Benda Berat
Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, dan pembentukan otot dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda
Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, bahkan saat istirahat
Mengangkat beban juga akan membantu Anda mempertahankan otot dan memerangi penurunan metabolisme yang dapat terjadi selama penurunan berat badan
Dalam sebuah penelitian, 48 wanita yang kelebihan berat badan diberi diet 800 kalori per hari, tanpa olahraga, latihan aerobik, atau latihan ketahanan
Setelah diet, para wanita yang melakukan latihan ketahanan mempertahankan massa otot, metabolisme, dan kekuatan mereka. Yang lain kehilangan berat badan, tetapi juga kehilangan massa otot dan mengalami penurunan metabolisme
Anda dapat menemukan beban untuk dimasukkan ke dalam latihan Anda secara online.
ringkasan satu baris
Mengangkat beban penting untuk membangun dan mempertahankan otot. Jumlah otot yang lebih tinggi akan menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi.
5. Lebih Berdiri
5. Lebih Berdiri
Terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesehatan
Beberapa komentator kesehatan bahkan menjulukinya “merokok baru.” Ini sebagian karena duduk dalam waktu lama membakar lebih sedikit kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan
Bahkan, dibandingkan dengan duduk, berdiri di siang hari di tempat kerja dapat membakar ekstra 174 kalori
Jika Anda memiliki pekerjaan meja, cobalah berdiri untuk waktu yang singkat untuk memecah lamanya waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Anda juga dapat berinvestasi di meja berdiri
Anda dapat menemukan kit dan pengaturan meja berdiri secara online.
ringkasan satu baris
Duduk untuk waktu yang lama membakar sedikit kalori dan buruk bagi kesehatan Anda. Cobalah untuk berdiri secara teratur atau berinvestasi di meja berdiri.
6. Minum Teh Hijau atau Teh Oolong
6. Minum Teh Hijau atau Teh Oolong
Teh hijau dan teh oolong telah terbukti meningkatkan metabolisme sebesar 4-5%
Teh ini membantu mengubah beberapa lemak yang disimpan dalam tubuh Anda menjadi asam lemak bebas, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-17%
Karena rendah kalori, minum teh ini mungkin baik untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan
Diperkirakan sifat penambah metabolisme mereka dapat membantu mencegah penurunan berat badan yang ditakuti yang terjadi karena penurunan metabolisme.
Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa teh ini tidak mempengaruhi metabolisme. Oleh karena itu, efeknya mungkin kecil atau hanya berlaku untuk beberapa orang
Anda dapat menemukan teh hijau dan teh oolong secara online.
ringkasan satu baris
Minum teh hijau atau teh oolong dapat meningkatkan metabolisme Anda. Teh ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
7. Makan Makanan Pedas
8. Tidurlah yang nyenyak
8. Tidurlah yang nyenyak
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan besar risiko obesitas
Ini sebagian mungkin disebabkan oleh efek negatif kurang tidur pada metabolisme
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin, yang keduanya terkait dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2
Ini juga telah terbukti meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangi hormon leptin
Ini bisa menjelaskan mengapa banyak orang yang kurang tidur merasa lapar dan berjuang untuk menurunkan berat badan.
ringkasan satu baris
Kurang tidur dapat menurunkan jumlah kalori yang Anda bakar, mengubah cara Anda memproses gula dan mengganggu hormon pengatur nafsu makan Anda.
9. Minum Kopi
9. Minum Kopi
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%. Seperti teh hijau, ia juga meningkatkan pembakaran lemak
Namun, ini tampaknya lebih memengaruhi orang kurus. Dalam sebuah penelitian, kopi meningkatkan pembakaran lemak sebesar 29% untuk wanita kurus, tetapi hanya 10% untuk wanita gemuk
Efek kopi pada metabolisme dan pembakaran lemak juga dapat berkontribusi pada penurunan dan pemeliharaan berat badan yang sukses
ringkasan satu baris
Minum kopi secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
10. Ganti Lemak Masak Dengan Minyak Kelapa
10. Ganti Lemak Masak Dengan Minyak Kelapa