Ayurveda adalah sistem pengobatan tradisional India. Ini bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan dengan menjaga keseimbangan pikiran, tubuh, dan jiwa dan mencegah penyakit daripada mengobatinya.
Untuk melakukannya, ia menggunakan pendekatan holistik yang menggabungkan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup .
Bumbu dan rempah-rempah Ayurveda juga merupakan komponen penting dari pendekatan ini. Mereka dianggap melindungi tubuh Anda dari penyakit dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan pencernaan dan kesehatan mental.
Berikut adalah 12 ramuan dan rempah-rempah Ayurveda dengan manfaat kesehatan yang didukung oleh ilmu pengetahuan.
1. Ashwagandha
1. Ashwagandha
Ashwagandha .
Ini dianggap sebagai adaptogen, yang berarti dipercaya dapat membantu tubuh Anda mengelola stres dengan lebih efektif. penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi kadar kortisol, hormon yang diproduksi kelenjar adrenal Anda sebagai respons terhadap stres.
Ada juga bukti yang menghubungkan ashwagandha dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah dan kualitas tidur yang lebih baik pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan .
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan pertumbuhan otot, memori, dan kesuburan pria, serta menurunkan kadar gula darah. Namun, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
Akhirnya, ada bukti bahwa itu dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan Anda, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Singkatnya,
Ashwagandha adalah bumbu Ayurveda yang dapat membantu tubuh Anda mengelola stres dengan lebih efektif. Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan kualitas tidur, memori, pertumbuhan otot, dan kesuburan pria.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
2. Boswellia
2. Boswellia
Boswellia, juga dikenal sebagai kemenyan India atau olibanum, terbuat dari resin pohon Boswellia serrata. Ini dikenal karena aroma kayunya yang pedas dan mudah dikenali.
penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin sangat efektif untuk mengurangi peradangan dengan mencegah pelepasan senyawa penyebab peradangan yang dikenal sebagai leukotrien .
Dalam uji tabung dan penelitian pada hewan, boswellia tampaknya sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid.
Studi pada manusia menghubungkan boswellia dengan pengurangan rasa sakit, peningkatan mobilitas, dan rentang gerakan yang lebih besar pada orang dengan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Ini juga dapat membantu mencegah infeksi mulut dan melawan radang gusi .
Selain itu, dapat meningkatkan pencernaan pada orang dengan kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, serta pernapasan pada orang dengan asma kronis.
Singkatnya,
Boswellia adalah rempah-rempah Ayurveda dengan sifat anti-inflamasi. Ini dapat mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kesehatan mulut, dan memperbaiki pencernaan, serta meningkatkan kapasitas pernapasan pada orang dengan asma kronis.
3-5. Triphala
3-5. Triphala
Triphala adalah obat Ayurveda termasuk tiga buah obat kecil berikut .
Ini juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami, mengurangi sembelit, sakit perut, dan perut kembung sekaligus meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang dengan gangguan usus.
Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa obat kumur yang mengandung triphala dapat mengurangi penumpukan plak, mengurangi peradangan gusi, dan mencegah pertumbuhan bakteri di mulut.
Singkatnya,
Triphala adalah obat Ayurveda termasuk tiga rempah-rempah Ayurveda – amla, bibhitaki, dan haritaki. Ini dapat membantu mengurangi peradangan sendi, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kesehatan mulut.
6. Brahmana
brahmi .
Studi juga menghubungkannya dengan peningkatan kecepatan belajar, perhatian, memori, dan pemrosesan informasi, serta pengurangan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian .
Beberapa penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa brahmi mungkin memiliki sifat adaptogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat .
Singkatnya,
Brahmi adalah ramuan Ayurveda yang dipercaya dapat menurunkan peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi gejala ADHD. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi stres, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
7. Jinten
7. Jinten
Jinten adalah rempah-rempah asli Mediterania dan Asia Barat Daya. Itu terbuat dari biji tanaman Cuminum cyminum, yang dikenal karena rasanya yang khas, pedas, dan bersahaja.
penelitian menunjukkan bahwa jinten dapat meningkatkan aktivitas enzim pencernaan dan memfasilitasi pelepasan empedu dari hati, mempercepat pencernaan dan memudahkan pencernaan lemak.
Penelitian juga mengaitkan rempah-rempah Ayurveda ini dengan pengurangan gejala sindrom iritasi usus besar.
Plus, jinten dapat melindungi terhadap diabetes tipe 2 dengan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung dengan meningkatkan HDL .
Jinten juga tampaknya memiliki sifat antimikroba yang dapat mengurangi risiko infeksi bawaan makanan tertentu. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini .
Singkatnya,
Jinten adalah bumbu Ayurveda yang biasa digunakan untuk menambah rasa pada makanan. Ini dapat mengurangi gejala IBS, meningkatkan faktor risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, dan bahkan mungkin menawarkan perlindungan terhadap infeksi bawaan makanan.
8. Kunyit
8. Kunyit
Kunyit, rempah-rempah yang memberi warna kuning khas pada kari, adalah obat Ayurveda populer lainnya.
Curcumin, senyawa aktif utamanya, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Studi tabung menunjukkan bahwa itu mungkin sama atau bahkan lebih efektif daripada beberapa obat anti-inflamasi — tanpa semua efek sampingnya .
Juga, kunyit dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, sebagian dengan meningkatkan aliran darah seefektif olahraga atau obat-obatan farmasi tertentu. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa itu mungkin sama efektifnya dengan Prozac, obat yang biasa digunakan untuk mengobati depresi.
Selain itu, senyawa dalam kunyit dapat membantu menjaga fungsi otak dengan meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.
Tingkat BDNF yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan seperti Alzheimer dan depresi.
Konon, sebagian besar penelitian telah menggunakan kurkumin dalam jumlah yang sangat besar, sedangkan kunyit hanya terdiri dari sekitar 3% dari senyawa ini. Jadi, jumlah yang lebih besar daripada yang ditemukan dalam kunyit mungkin diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini, dan dosis besar seperti itu dapat menyebabkan sakit perut.
Singkatnya,
Kunyit adalah bumbu Ayurveda yang memberi warna kuning pada kari. Curcumin, senyawa utamanya, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Namun, jumlah besar kemungkinan diperlukan untuk mencapai manfaat ini.
9. Akar licorice
9. Akar licorice
Akar licorice, yang berasal dari Eropa dan Asia, berasal dari tanaman Glycyrrhiza glabra dan memegang tempat sentral dalam pengobatan Ayurveda.
Uji tabung dan penelitian pada manusia menunjukkan bahwa akar licorice dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan virus dan bakteri. Tampaknya juga menawarkan bantuan dari sakit tenggorokan dan meningkatkan kesehatan mulut dengan melindungi terhadap gigi berlubang dan Candida .
Bumbu Ayurveda ini juga dapat membantu mencegah atau mengatasi sakit maag, kembung, mual, bersendawa, dan sakit maag. Ketika dioleskan ke kulit, dapat mengurangi gejala ruam kulit, termasuk kemerahan, gatal, dan bengkak.
Namun, satu-satunya penelitian tentang akar ini umumnya kecil, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
Singkatnya,
Akar licorice adalah bumbu Ayurveda yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari berbagai infeksi. Ini juga dapat mengobati masalah pencernaan dan meredakan iritasi kulit.
11. melon pahit
11. melon pahit
Melon pahit .
Jika Anda menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah Anda, konsultasikan dengan layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan pare ke dalam rutinitas harian Anda untuk mencegah kadar gula darah Anda menjadi sangat rendah.
Penelitian pada hewan lebih lanjut menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan trigliserida dan LDL .
Singkatnya,
Pare adalah bumbu Ayurveda yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sekresi insulin. Ini juga dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat), meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
12. Kapulaga
12. Kapulaga
kapulaga .
Selain itu, uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kapulaga dapat membantu melindungi terhadap bakteri Helicobacter pylori, yang merupakan penyebab umum tukak lambung, dan dapat mengurangi ukuran tukak lambung setidaknya 50% atau bahkan membasminya.
Namun, penelitian pada manusia diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Singkatnya,
Kapulaga adalah rempah-rempah Ayurveda yang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan pernapasan, dan berpotensi membantu menyembuhkan sakit maag. Namun, lebih banyak studi diperlukan.
Tindakan pencegahan
Tindakan pencegahan