Minyak ikan adalah salah satu suplemen makanan yang paling umum dikonsumsi.
Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk kesehatan Anda.
Jika Anda tidak makan banyak ikan berminyak, mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu Anda mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup.
Berikut 13 manfaat minyak ikan bagi kesehatan.
Apa itu Minyak Ikan?
Apa itu Minyak Ikan?
Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari jaringan ikan.
Biasanya berasal dari ikan berminyak, seperti herring, tuna, teri, dan makarel. Namun terkadang dibuat dari hati ikan lain, seperti halnya minyak ikan cod.
Organisasi Kesehatan Dunia .
Meskipun ALA adalah asam lemak esensial, EPA dan DHA memiliki lebih banyak manfaat kesehatan.
Penting juga untuk mendapatkan cukup omega-3 karena diet Barat telah menggantikan banyak omega-3 dengan lemak lain seperti omega-6. Rasio asam lemak yang terdistorsi ini dapat menyebabkan berbagai penyakit .
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
1. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung
1. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia .
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Berbagai faktor risiko penyakit jantung tampaknya dapat dikurangi dengan konsumsi ikan atau minyak ikan. Manfaat minyak ikan untuk kesehatan jantung antara lain:
Kadar kolesterol: Dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik”. Namun, tampaknya tidak
mengurangi kadar kolesterol LDL “jahat” .
Trigliserida: Dapat menurunkan trigliserida sekitar 15–30% .
Tekanan darah: Bahkan dalam dosis kecil, ini membantu mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi .
Plak: Ini dapat mencegah plak yang menyebabkan arteri Anda mengeras, serta membuat plak arteri lebih stabil dan lebih aman pada mereka yang sudah memilikinya .
Aritmia fatal: Pada orang yang berisiko, ini dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal. Aritmia adalah irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan serangan jantung pada kasus tertentu.
Meskipun suplemen minyak ikan dapat memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti yang jelas bahwa suplemen minyak ikan dapat mencegah serangan jantung atau stroke .
Singkatnya,
Suplemen minyak ikan dapat mengurangi beberapa
risiko yang terkait dengan penyakit jantung. Namun, tidak ada bukti yang jelas bahwa
dapat mencegah serangan jantung atau stroke.
2. Dapat Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
2. Dapat Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Otak Anda terdiri dari hampir 60% lemak, dan sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu, omega-3 sangat penting untuk fungsi otak yang normal .
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 darah yang lebih rendah.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya, dapat mengurangi kemungkinan gangguan psikotik pada mereka yang berisiko .
Selain itu, suplementasi dengan minyak ikan dalam dosis tinggi dapat mengurangi beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.
Singkatnya,
Suplemen minyak ikan dapat memperbaiki gejalanya
dari gangguan kejiwaan tertentu. Efek ini mungkin akibat dari peningkatan
asupan asam lemak omega-3.
3. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Obesitas didefinisikan memiliki indeks massa tubuh .
Obesitas secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker .
Suplemen minyak ikan dapat memperbaiki komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit jantung pada orang gemuk .
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan, yang dikombinasikan dengan diet atau olahraga, dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Namun, tidak semua penelitian menemukan efek yang sama .
Satu analisis dari 21 studi mencatat bahwa suplemen minyak ikan tidak secara signifikan mengurangi berat badan pada orang gemuk, tetapi mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul.
Singkatnya,
Suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi pinggang
lingkar pinggang, serta membantu penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet atau olahraga.
4. Dapat Mendukung Kesehatan Mata
4. Dapat Mendukung Kesehatan Mata
Seperti otak Anda, mata Anda bergantung pada lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko penyakit mata yang lebih besar.
Selain itu, kesehatan mata mulai menurun di usia tua, yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia.
Makan ikan dikaitkan dengan penurunan risiko AMD, tetapi hasil suplemen minyak ikan kurang meyakinkan.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi selama 19 minggu meningkatkan penglihatan pada semua pasien AMD. Namun, ini adalah penelitian yang sangat kecil .
Dua penelitian yang lebih besar meneliti efek gabungan omega-3 dan nutrisi lain pada AMD. Satu studi menunjukkan efek positif, sementara yang lain tidak menunjukkan efek. Karena itu, hasilnya tidak jelas .
Singkatnya,
Makan ikan dapat membantu mencegah penyakit mata.
Namun, tidak jelas apakah suplemen minyak ikan memiliki efek yang sama.
5. Dapat Mengurangi Peradangan
5. Dapat mengurangi Peradangan
Peradangan adalah cara sistem kekebalan Anda melawan infeksi dan mengobati cedera.
Namun, peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesitas, diabetes, depresi, dan penyakit jantung .
Mengurangi peradangan dapat membantu mengobati gejala penyakit ini.
Karena minyak ikan memiliki sifat anti-peradangan, minyak ini dapat membantu mengobati kondisi yang melibatkan peradangan kronis .
Misalnya, pada individu yang stres dan obesitas, minyak ikan dapat mengurangi produksi dan ekspresi gen molekul inflamasi yang disebut sitokin .
Selain itu, suplemen minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan kebutuhan pengobatan pada penderita rheumatoid arthritis, yang menyebabkan nyeri sendi.
Sedangkan penyakit radang usus .
Singkatnya,
Minyak ikan memiliki efek anti-inflamasi yang kuat
dan dapat membantu mengurangi gejala penyakit inflamasi, terutama rheumatoid
radang sendi.
6. Dapat Mendukung Kulit Sehat
6. Dapat Mendukung Kulit Sehat
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan mengandung banyak asam lemak omega-3 .
Kesehatan kulit dapat menurun sepanjang hidup Anda, terutama saat usia lanjut atau setelah terlalu banyak terpapar sinar matahari.
Konon, ada sejumlah gangguan kulit yang mungkin mendapat manfaat dari suplemen minyak ikan, termasuk psoriasis dan dermatitis .
Singkatnya,
Kulit Anda bisa menjadi rusak karena penuaan atau juga
banyak paparan sinar matahari. Suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
7. Dapat Mendukung Kehamilan dan Kehidupan Awal
8. Dapat Mengurangi Lemak Hati
8. Dapat mengurangi Lemak Hati
Hati Anda memproses sebagian besar lemak dalam tubuh Anda dan dapat berperan dalam penambahan berat badan.
Penyakit hati semakin umum — terutama penyakit hati berlemak non-alkohol .
Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan fungsi hati dan peradangan, yang dapat membantu mengurangi gejala NAFLD dan jumlah lemak di hati Anda .
Singkatnya,
Penyakit hati sering terjadi pada orang gemuk.
Suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi lemak di tubuh Anda
hati dan gejala penyakit hati berlemak non-alkohol.
9. Dapat Memperbaiki Gejala Depresi
9. Dapat Memperbaiki Gejala Depresi
Depresi diperkirakan akan menjadi penyebab penyakit terbesar kedua pada tahun 2030 .
Menariknya, orang dengan depresi berat tampaknya memiliki kadar omega-3 dalam darah yang lebih rendah.
Studi menunjukkan bahwa minyak ikan dan suplemen omega-3 dapat memperbaiki gejala depresi .
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak yang kaya EPA membantu mengurangi gejala depresi lebih dari DHA .
Singkatnya,
Suplemen minyak ikan — terutama yang kaya EPA
yang – dapat membantu memperbaiki gejala depresi.
10. Dapat Meningkatkan Perhatian dan Hiperaktif pada Anak
10. Dapat Meningkatkan Perhatian dan Hiperaktif pada anak-anak