Anda mungkin bertanya-tanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan camilan.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan camilan.
Jika Anda memilih pilihan makanan utuh yang sehat dengan banyak protein dan nutrisi, camilan dapat menjadi bagian integral dari penurunan berat badan. Beberapa bahkan dapat membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari dan membatasi keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat.
Berikut adalah 29 makanan ringan yang sehat dan ramah penurunan berat badan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
1. Kacang campur
1. Kacang campur
Kacang adalah camilan bergizi yang ideal.
Mereka terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah kanker tertentu, depresi, dan penyakit lainnya .
Meskipun relatif tinggi lemak, mereka sangat mengenyangkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Kacang memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Mereka mengandung 180 kalori dalam porsi 1 ons (28 gram), rata-rata.
Karena mereka tidak memerlukan pendinginan, mereka sempurna untuk dibawa bepergian.
2. Paprika merah dengan guacamole
2. Paprika merah dengan guacamole
Paprika merah sangat sehat.
Meskipun semua paprika bergizi, varietas merah sangat tinggi antioksidan seperti beta karoten, capsanthin, dan quercetin.
Mereka juga kaya vitamin C. Faktanya, 1 paprika merah besar mengandung lebih dari 300% dari nilai harian .
Memasangkan 1 paprika merah besar dengan 3 ons (85 gram) guacamole menambahkan lemak dan serat yang sehat sambil menjaga jumlah kalori camilan ini di bawah 200.
3. Yoghurt Yunani dan beri campuran
3. Yoghurt Yunani dan beri campuran
Yoghurt Yunani polos dan buah beri membuat camilan lezat dan padat nutrisi.
Selain menjadi sumber kalsium dan potasium yang baik, yogurt Yunani juga tinggi protein .
Buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik. Makan campuran buah beri berwarna berbeda untuk mendapatkan berbagai senyawa kuat ini .
Menggabungkan 3,5 ons (100 gram) yogurt Yunani polos penuh lemak dengan 1/2 cangkir (50 gram) buah beri campuran menyediakan sekitar 10 gram protein dan di bawah 150 kalori.
4. Irisan apel dengan selai kacang
4. Irisan apel dengan selai kacang
Apel dan selai kacang rasanya luar biasa bersama.
Apel kaya akan serat dan antioksidan polifenol yang meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantung .
Selai kacang mungkin memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan jantung. Telah terbukti meningkatkan HDL .
Konon, selai kacang cukup tinggi kalori. Meskipun umumnya tidak dikaitkan dengan penambahan berat badan, paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Apel berukuran sedang dengan 1 sendok makan (15 gram) selai kacang alami memberikan keseimbangan rasa manis yang enak dengan tekstur renyah dan lembut di bawah 200 kalori.
5. Keju cottage dengan biji rami dan kayu manis
5. Keju cottage dengan biji rami dan kayu manis
Keju cottage, biji rami, dan kayu manis masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan. Bersama-sama, mereka sangat sehat.
Keju cottage kaya akan protein dan sangat mengenyangkan, dan varietas yang penuh lemak memiliki asam linoleat terkonjugasi .
Biji rami bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah. Mereka juga dapat mengurangi risiko kanker payudara .
Kayu manis membantu menurunkan gula darah dan dapat meningkatkan kesehatan usus .
Berikut resep mudah yang menyediakan sekitar 15 gram protein dengan kurang dari 150 kalori:
Puding biji rami kayu manis
Untuk resep ini, campur bahan-bahan berikut dalam mangkuk kecil:
1/2 cangkir (80 gram) keju cottage
1 sendok makan (15 gram) biji rami giling
1/2 sendok teh (5 gram) kayu manis
Sebuah tanda hubung
stevia atau pemanis lainnya, jika diinginkan
6. Seledri dengan krim keju
6. Seledri dengan krim keju
Seledri dengan krim keju adalah camilan klasik rendah karbohidrat yang mengenyangkan.
Seledri mengandung luteolin, antioksidan yang mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah kanker .
Lima batang seledri kecil dengan 2 ons (60 gram) keju krim mengandung kurang dari 200 kalori.
7. Keripik kale
8. Cokelat hitam dan almond
8. Cokelat hitam dan almond
Cokelat hitam dan almond menjadi camilan yang kaya, memuaskan, dan portabel.
Cokelat hitam sarat dengan flavanol yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, asalkan cokelat tersebut mengandung setidaknya 70% padatan kakao .
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan memiliki efek menguntungkan pada kontrol gula darah. Studi juga menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan .
Baik cokelat hitam maupun almond mengandung magnesium yang tinggi. Satu ons (30 gram) masing-masing menyediakan sekitar 300 kalori, tergantung pada kandungan kakaonya.
9. Irisan mentimun dengan hummus
9. Irisan mentimun dengan hummus
Mentimun dan hummus cocok bersama.
Mentimun mengandung cucurbitacin E, senyawa yang memiliki efek antikanker.
Hummus terbuat dari buncis, minyak zaitun, dan bawang putih, yang mengurangi peradangan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung .
Satu cangkir (52 gram) irisan mentimun yang dicelupkan ke dalam 3,5 ons (100 gram) hummus memiliki sekitar 180 kalori.
10. Sepotong buah
10. Sepotong buah