Meskipun mengemil makanan yang salah dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, memilih camilan yang tepat dapat mendorong penurunan berat badan.
Meskipun mengemil makanan yang salah dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, memilih camilan yang tepat dapat mendorong penurunan berat badan.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mengemil makanan bergizi yang tinggi serat dan protein membantu meningkatkan perasaan kenyang dan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari .
Untungnya, Anda dapat memilih dari berbagai macam camilan lezat, rendah kalori namun mengenyangkan untuk membuat Anda tetap pada jalur tujuan kesehatan Anda.
Berikut adalah 32 ide camilan sehat dan rendah kalori.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
1. Sayuran dan hummus
1. Sayuran dan hummus
Makan lebih banyak sayuran dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak cara dan mengurangi risiko banyak kondisi kronis, termasuk penyakit jantung. Namun, kebanyakan orang tidak cukup makan sayuran .
Khususnya, sayuran dapat dengan mudah dipasangkan dengan sumber protein seperti hummus — olesan krim yang terbuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, garam, dan jus lemon.
Memasangkan sayuran rendah kalori dan kaya serat seperti brokoli, lobak, seledri, atau paprika dengan hummus kaya protein membuat camilan memuaskan yang pasti membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan tanpa menambahkan banyak kalori.
Sebagai referensi, 1 irisan wortel sedang yang disajikan dengan 2 sendok makan (30 gram) hummus menghasilkan sekitar 100 kalori.
2. Irisan apel dengan selai kacang alami
2. Irisan apel dengan selai kacang alami
Meskipun apel adalah pilihan yang mengenyangkan dan sehat, memasangkannya dengan selai kacang alami adalah pilihan yang lebih baik.
Selai kacang dikemas dengan protein, yang paling mengenyangkan dari tiga makronutrien – protein, karbohidrat, dan lemak. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menambahkan selai kacang ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan yang sehat .
Pastikan untuk memilih selai kacang alami yang hanya mengandung kacang dan garam pada daftar bahan dan gunakan ukuran porsi yang disarankan yaitu 2 sendok makan (32 gram) untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.
Sebuah apel kecil yang disajikan dengan 2 sendok makan (32 gram) selai kacang memiliki sekitar 267 kalori.
3. Keripik kelapa
Keripik kelapa tidak hanya lezat tetapi juga tinggi lemak dan serat sehat, menjadikannya pengganti yang sangat baik untuk keripik kentang.
Anda dapat membeli keripik kelapa dari toko atau online atau membuatnya sendiri di rumah.
Cukup aduk serpihan kelapa besar tanpa pemanis dengan minyak kelapa cair dan panggang dalam oven pada suhu 300℉ (150℃) selama 7–9 menit.
Serpihan dapat ditaburi dengan garam dan cuka untuk rasa gurih atau kayu manis dan madu untuk versi yang lebih manis sebelum dipanggang.
Satu porsi 1/2 cangkir (42 gram) keripik kelapa menyediakan sekitar 315 kalori.
4. Telur rebus
4. Telur rebus
Ada alasan mengapa telur sering disebut sebagai “multivitamin alami.” Satu telur rebus besar hanya memiliki 78 kalori – namun dikemas dengan vitamin B12, vitamin A, selenium, fosfor, lemak sehat, dan lebih dari 6 gram protein pengisi.
Telur rebus adalah camilan portabel dan nyaman yang cocok dengan makanan sehat lainnya seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan keju.
5. Bola energi buatan sendiri
5. Bola energi buatan sendiri
Bola energi adalah potongan kecil yang terbuat dari bahan-bahan bergizi seperti gandum, kacang-kacangan, kelapa, dan buah kering. Mengemil bola energi yang dikemas dengan protein dan serat dapat membantu Anda tetap pada jalur tujuan kesehatan Anda.
Untuk membuat bola energi buatan sendiri, cukup masukkan yang berikut ini ke dalam food processor:
1/4 cangkir (32 gram) kacang mete
3/4 cangkir (107 gram) almond
1 1/2 cangkir (240 gram) kurma
1/3 cangkir (30 gram) parutan
kelapa tanpa pemanis
1 sendok makan (15 ml) minyak kelapa
1/4 cangkir (16 gram) bubuk kakao
Gulung campuran menjadi bola dan simpan di lemari es untuk camilan sehat yang nyaman. Kandungan kalori bervariasi tergantung pada bahan dan ukuran, tetapi 1 bola energi biasanya memiliki sekitar 100 kalori.
6. Yoghurt Yunani dengan buah beri
6. Yoghurt Yunani dengan buah beri
Yoghurt Yunani dikemas dengan protein dan nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan potasium. Sementara itu, buah beri sarat dengan serat dan antioksidan penangkal penyakit, yang membantu mencegah kerusakan sel di tubuh Anda.
Topping yogurt Yunani tanpa pemanis dengan buah beri pilihan Anda adalah cara yang lezat dan sehat untuk menahan rasa lapar sambil memberi nutrisi pada tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
Sebuah wadah 7 ons (200 gram) yogurt Yunani polos dengan 1/2 cangkir (70 gram) blueberry memberikan 180 kalori.
7. Pisang dengan selai kacang
8. Biji labu panggang
8. Biji labu panggang
Biji labu kaya akan nutrisi, termasuk protein, magnesium, seng, kalium, tembaga, dan mangan — yang semuanya penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat .
Cobalah memanggang biji labu di rumah dengan memasukkan biji labu mentah ke dalam garam, merica, dan minyak zaitun, lalu panggang pada suhu 300℉ (150℃) selama 40–50 menit, aduk sesekali, atau hingga berwarna cokelat keemasan. Satu porsi 1/2 cangkir (32 gram) menghasilkan 143 kalori.
9. Buah ara diisi dengan keju kambing
9. Buah ara diisi dengan keju kambing
Rasa asin dari keju kambing yang lembut berpadu dengan rasa manis dan kenyalnya buah ara. Keju kambing adalah sumber protein yang sangat baik, sedangkan buah ara kaya akan serat — menjadikannya kombinasi yang kuat.
Untuk menyiapkan camilan yang memuaskan ini, taburkan buah ara segar yang dibelah dua dengan sesendok keju kambing, lalu gerimis dengan minyak zaitun dan cuka. Satu buah ara besar yang diisi dengan 1 ons (28 gram) keju kambing menyediakan 150 kalori.
10. Keripik pisang dan guacamole
10. Keripik pisang dan guacamole