Memiliki camilan bergizi untuk dimakan selama hari kerja dapat membantu Anda tetap berenergi dan produktif.
Memiliki camilan bergizi untuk dimakan selama hari kerja dapat membantu Anda tetap berenergi dan produktif.
Namun, menemukan ide untuk camilan yang mudah disiapkan, sehat, dan portabel bisa jadi sulit.
Berikut 33 jajanan sederhana dan sehat untuk bekerja.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
1. Kacang-kacangan dan buah kering
1. Kacang-kacangan dan buah kering
Kacang-kacangan dan buah kering merupakan campuran camilan yang sehat dan tidak mudah busuk.
Kombo mengisi ini memiliki keseimbangan yang baik dari ketiga makronutrien, dengan lemak dan protein sehat dari kacang-kacangan dan karbohidrat dari buah kering. Terlebih lagi, kedua makanan tersebut sarat dengan serat yang dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan .
2. Paprika dan guacamole
2. Paprika dan guacamole
Guacamole adalah saus lezat yang biasanya terbuat dari alpukat, jeruk nipis, bawang merah, dan daun ketumbar. Ini cocok dengan irisan paprika atau sayuran mentah lainnya.
Plus, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti mendukung kadar kolesterol darah dan kesehatan jantung yang sehat.
3. Kue beras merah dan alpukat
3. Kue beras merah dan alpukat
Kue beras merah adalah camilan yang sangat baik dan stabil di rak untuk kantor. Satu kue beras merah .
Alpukat kaya akan lemak dan serat sehat. Mengiris atau mengoleskan buah yang dihaluskan di atas lontong akan menjadi camilan yang sangat mengenyangkan.
Pastikan untuk mencari kue beras yang dibuat hanya dengan nasi dan garam dan tidak memiliki bahan yang tidak perlu.
4. Kacang buncis panggang
Buncis panggang adalah makanan ringan yang tidak mudah rusak yang tinggi protein, serat, dan beberapa vitamin dan mineral.
1/2 cangkir .
penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang polong dengan protein berkualitas tinggi dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan dapat membantu penurunan berat badan .
Untuk membuat buncis panggang, tiriskan sekaleng buncis dan keringkan. Aduk dalam minyak zaitun, garam laut, dan bumbu pilihan Anda, dan panggang di atas loyang berjajar pada suhu 350℉ (180℃) selama 40 menit.
5. Kantong tuna
5. Kantong tuna
Kantong tuna yang disegel vakum adalah makanan ringan yang nyaman yang tidak perlu dikeringkan dan dapat disimpan dan dimakan di tempat kerja.
Tuna sarat dengan protein pengisi dan asam lemak omega-3 yang dikenal dapat melawan peradangan dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung .
Kantong tuna banyak tersedia di toko dan online. Carilah varietas yang mengandung tuna cakalang ringan, yang lebih rendah merkuri dibandingkan jenis lainnya.
6. Apel dan selai kacang
6. Apel dan selai kacang
Irisan apel dengan selai kacang alami menjadi camilan yang lezat dan memuaskan.
Selai kacang menyumbang protein dan lemak sehat, sementara apel kaya akan serat dan air, membuatnya sangat mengenyangkan. Faktanya, 1 apel ukuran sedang .
7. Dendeng
8. Granola buatan sendiri
8. Granola buatan sendiri
Granola disimpan dengan baik di laci meja Anda untuk camilan cepat.
Karena kebanyakan varietas yang dibeli di toko mengandung gula tambahan yang tinggi dan mengandung minyak nabati tidak sehat yang dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda, sebaiknya buat sendiri .
Cukup gabungkan oat gulung, biji bunga matahari, cranberry kering, dan kacang mete dalam campuran minyak kelapa cair dan madu, sebarkan campuran di atas loyang, dan panggang selama sekitar 40 menit dengan api kecil.
Kombinasi ini sehat, seimbang, dan kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat. Selain itu, serat larut dalam oat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung .
9. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani polos dan tanpa pemanis adalah camilan kerja yang nyaman yang lebih tinggi proteinnya daripada yogurt biasa.
6 ons .
Untuk membuat camilan ini lebih enak dan mengenyangkan, tambahkan buah dan kacang yang sehat.
10. Edamame
10. Edamame