Sebagian besar suplemen belum terbukti efektif, dan beberapa mungkin tidak bermanfaat sama sekali.
Tetap saja, ada pengecualian. Faktanya, beberapa suplemen sebanding dengan obat-obatan farmasi.
Berikut 4 suplemen penambah kesehatan alami yang sama ampuhnya dengan obat-obatan.
Bagikan di vitamin6
frank600/Getty Images
* Informasi-kesehatan *
(Vitamin6 Informasi-kesehatan category page)
1. Berberin
1. Berberin
Berberin adalah zat bioaktif yang diekstraksi dari tumbuhan tertentu.
Itu tidak terkenal tetapi mungkin salah satu suplemen paling kuat di Bumi.
Ini memberikan berbagai manfaat kesehatan tetapi sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah (1).
Efek ini dianggap karena berbagai mekanisme. Secara khusus, berberin diyakini mengurangi produksi glukosa di hati Anda dan meningkatkan sensitivitas insulin (2, 3).
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi berberin dapat menurunkan kadar gula darah hingga tingkat yang sama dengan obat diabetes metformin yang populer (4).
Dalam sebuah penelitian pada 116 orang dengan diabetes tipe 2, zat tersebut mengurangi kadar gula darah puasa sebesar 20% dan HbA1c (penanda kadar gula darah jangka panjang) sebesar 12% (5).
Berberine juga sangat efektif untuk meningkatkan penanda kesehatan lainnya.
Ini menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah, serta kolesterol total dan LDL (jahat), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung (1, 6, 7, 8).
Berberin juga telah terbukti memiliki efek antibakteri dan dapat melindungi dari gagal jantung (9, 10, 11).
Jika Anda ingin mencoba berberine, Anda dapat menemukannya di toko kesehatan dan online.
Belanja Sekarang di Optum
Namun perlu diingat bahwa zat ini sangat kuat dan memiliki berbagai efek biologis.
Gunakan dengan hati-hati dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda – terutama jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat lain.
Ringkasan
Berberine adalah suplemen yang kuat. Misalnya, ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki sebagian besar faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Kurkumin
2. Kurkumin
Kunyit adalah bumbu populer yang dikenal memberi warna kuning pada kari.
Ini telah digunakan sebagai ramuan obat di India selama ribuan tahun.
Kunyit mengandung curcumin, zat kuat yang telah dipelajari secara menyeluruh dalam beberapa tahun terakhir (12).
Curcumin melawan peradangan pada tingkat molekuler dengan memblokir molekul pemberi sinyal peradangan yang disebut NF-kB (13, 14).
Ini sangat efektif sehingga telah dibandingkan dengan obat antiinflamasi dalam beberapa penelitian – tanpa efek samping yang besar (15, 16).
Misalnya, dalam sebuah penelitian pada 45 orang dengan rheumatoid arthritis, 500 mg kurkumin per hari lebih efektif daripada obat antiinflamasi diklofenak (17).
Curcumin juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Ini adalah antioksidan kuat, dapat meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat membantu mencegah kanker (18, 19, 20).
Menurut sebuah penelitian, kurkumin juga dapat membantu melawan depresi. Bahkan, hasil penelitian ini menemukan bahwa kurkumin bekerja sama baiknya dengan prozac obat antidepresan (21).
Namun demikian, kurkumin sulit diserap, jadi sebaiknya dapatkan suplemen yang juga mengandung piperine/bioperine, yang telah terbukti meningkatkan penyerapannya hingga 2.000% (22).
Suplemen ini banyak tersedia di toko kesehatan dan online.
Ringkasan
Curcumin adalah agen biologis aktif dalam kunyit. Ini adalah zat anti-inflamasi yang sangat kuat yang dapat membantu melawan berbagai penyakit.
3. Beras ragi merah
3. Beras ragi merah
Obat statin adalah salah satu obat yang paling banyak diresepkan di dunia.
Mereka menghambat produksi kolesterol di hati Anda, yang menyebabkan kadar kolesterol darah berkurang secara signifikan.
Menariknya, ekstrak sejenis beras fermentasi yang disebut beras ragi merah mungkin memiliki efek serupa.
Ini mengandung sejumlah kecil monacolin K, yang merupakan bahan aktif dalam obat statin Lovastatin (23).
Menurut review dari 93 penelitian, beras ragi merah menurunkan kolesterol total rata-rata 34 mg/dL, kolesterol LDL (jahat) sebesar 28 mg/dL, dan trigliserida sebesar 35 mg/dL. Plus, itu meningkatkan kolesterol HDL (baik) sebesar 6 mg/dL (24).
Terlebih lagi, dalam sebuah penelitian pada 5.000 orang di China yang pernah mengalami serangan jantung, beras ragi merah mengurangi risiko serangan jantung berikutnya sebesar 45% dan risiko kematian selama masa studi sebesar 33% (25).
Meski begitu, jumlah bahan aktif dalam suplemen bisa bervariasi hingga 100 kali lipat tergantung mereknya (26).
Karena potensi monacolin K, Food and Drug Administration (FDA) telah memutuskan bahwa produk beras ragi merah yang mengandung zat ini harus dianggap sebagai obat daripada suplemen (27).
Beberapa produsen mencoba menghindari peraturan ini dengan menjual suplemen beras ragi merah yang hanya mengandung sejumlah kecil monacolin K.
Oleh karena itu, produk ini mungkin tidak menawarkan manfaat yang sama dengan beras ragi merah yang sebenarnya.
Untuk alasan ini — dan karena potensi efek samping — Anda harus meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu Anda menemukan suplemen berkualitas tinggi dari produsen terkemuka.
Ringkasan
Beras ragi merah mengandung zat yang menjadi bahan aktif obat golongan statin Lovastatin. Dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko serangan jantung serta kematian pada orang yang sudah memiliki penyakit jantung.
4. Bawang putih
4. Bawang putih
Bawang putih adalah bahan masakan yang populer di seluruh dunia, tetapi juga telah digunakan sebagai tanaman obat selama ribuan tahun, termasuk oleh orang Yunani dan Romawi (28).
Efek utama bawang putih adalah karena salah satu senyawa aktifnya, allicin, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung (29).
Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat) rata-rata 10–15% (30, 31, 32).
Yang lebih penting lagi, ekstrak bawang putih tua dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, yang merupakan faktor risiko utama serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan kematian dini (33, 34).
Pada orang dengan kadar tinggi, bawang putih dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) sebesar 8,4 mm Hg dan tekanan darah diastolik (angka yang lebih rendah) rata-rata sebesar 7,3 mm Hg (35).
Dalam satu penelitian pada 210 orang dengan tekanan darah tinggi, tablet bawang putih bahkan lebih efektif daripada obat penurun tekanan darah atenolol (36).
Bawang putih juga muncul untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan flu biasa.
Dalam sebuah penelitian, itu mengurangi jumlah pilek hingga 63% dan durasi gejala pilek hingga 70% – rata-rata dari 5 menjadi 1,5 hari (37).
Anda dapat membeli suplemen bawang putih di toko dan online. Suplemen yang mengandung ekstrak bawang putih tua juga tersedia.
Ringkasan
Bawang putih memiliki berbagai efek biologis. Ini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan membantu melawan flu biasa.
Garis bawah
Garis bawah
Suplemen, betapapun efektifnya, tidak akan pernah bisa menggantikan gaya hidup sehat dengan makanan nyata, olahraga, dan tidur yang nyenyak.
Konon, suplemen di atas dapat membantu orang yang menginginkan peningkatan kesehatan alami.
Perlu diingat bahwa suplemen ini sangat kuat dan harus dikonsumsi dengan hati-hati.
Jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat apa pun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba zat ini.