ASI sangat bergizi. Faktanya, susu memberikan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupannya.
Sementara komposisi ASI diatur secara ketat oleh tubuh Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda makan memang memiliki beberapa efek pada kandungan ASI.
Secara umum, tidak ada makanan yang terlarang. Sebaliknya, wanita dianjurkan untuk makan makanan yang seimbang dan bervariasi. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin ingin Anda batasi saat menyusui.
Berikut adalah 5 makanan yang harus dibatasi atau dihindari saat menyusui, serta tips tentang cara mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda.
pertama, Ikan tinggi merkuri
1. Ikan tinggi merkuri
Ikan adalah sumber asam docosahexaenoic yang bagus.
tetapi, beberapa ikan dan makanan laut mungkin juga mengandung merkuri yang tinggi, logam yang dapat menjadi racun — terutama pada bayi dan anak-anak, yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.
Paparan akut terhadap merkuri tingkat tinggi dapat secara permanen mempengaruhi sistem saraf pusat bayi Anda. Akibatnya, mereka mungkin mengalami keterlambatan atau gangguan dalam.
untuk meringkas artikel ini
Karena kekhawatiran akan keracunan merkuri pada bayi, ibu menyusui harus menghindari ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti hiu, ikan todak, dan tuna mata besar.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
kedua, Beberapa suplemen herbal
2. Beberapa suplemen herbal
Penggunaan bumbu dan rempah-rempah seperti jinten atau kemangi untuk membumbui makanan dianggap aman selama menyusui.
tetapi, jika menyangkut suplemen herbal dan teh, ada beberapa kekhawatiran tentang keamanannya, karena kurangnya penelitian pada wanita yang sedang menyusui.
Selain itu, karena suplemen herbal tidak diatur oleh Food and Drug Administration.
Sementara banyak wanita mencoba suplemen untuk membantu meningkatkan suplai ASI, secara keseluruhan ada bukti terbatas tentang efektivitasnya, dengan sebagian besar penelitian tidak menemukan perbedaan dalam produksi ASI dibandingkan dengan plasebo.
Yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen.
untuk meringkas artikel ini
Karena sebagian besar suplemen herbal belum dievaluasi keamanannya selama menyusui, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen atau teh herbal apa pun.
ketiga, Alkohol
3. Alkohol
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Berapa banyak alkohol yang dapat diperoleh bayi Anda dari ASI tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan kapan Anda mengonsumsinya. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI mencapai puncaknya 30–60 menit setelah minuman terakhir Anda.
Plus, alkohol dapat tetap berada di sistem Anda hingga 2-3 jam. Ini hanya untuk sekali minum — semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dibersihkan dari sistem Anda.
Oleh karena itu, CDC merekomendasikan untuk membatasi alkohol hanya pada satu minuman standar per hari dan menunggu setidaknya 2 jam setelah minuman tersebut untuk menyusui.
Satu minuman standar setara dengan.
untuk meringkas artikel ini
Wanita yang sedang menyusui dianjurkan untuk membatasi alkohol untuk satu minuman atau kurang per hari dan menunggu setidaknya 2 jam sebelum menyusui. Asupan alkohol yang sering dan berlebihan dapat mengurangi produksi ASI dan memiliki efek serius pada bayi Anda.
Kafein
4. Kafein
Kopi, soda, teh, dan cokelat adalah sumber kafein yang umum. Saat Anda mengonsumsinya, sebagian dari kafein itu bisa berakhir di ASI Anda.
Ini bisa menjadi masalah, karena bayi sulit mencerna dan menghilangkan kafein. Akibatnya, sejumlah besar kafein dari waktu ke waktu dapat menumpuk di sistem bayi Anda, menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.
Menurut CDC, ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.
Karena minuman energi sering kali mengandung vitamin dan herbal tambahan, selain kafein dalam jumlah tinggi, wanita yang sedang menyusui disarankan untuk menghindari produk ini kecuali jika disetujui oleh penyedia layanan kesehatan tepercaya.
untuk meringkas artikel ini
Selama menyusui, wanita disarankan untuk membatasi asupan kafein hingga 300 mg per hari atau kurang untuk mencegah iritabilitas dan gangguan pola tidur pada bayi Anda.
5. Makanan olahan tinggi
Pertimbangan lainnya
Pertimbangan lainnya
Karena rasa makanan dan minuman masuk ke dalam ASI, beberapa ibu menemukan bahwa makanan dengan rasa kuat seperti bawang merah, bawang putih, atau rempah-rempah menyebabkan bayi mereka menolak menyusu atau menjadi rewel setelah makan.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa semua ibu harus menghindari makanan beraroma kuat, jika Anda melihat perubahan dalam pemberian makan bayi Anda, penting untuk berbicara dengan ahli gizi atau dokter anak Anda tentang menghilangkan makanan atau rempah-rempah tertentu dari diet Anda.
Kelompok makanan potensial lainnya yang mungkin perlu dihindari selama menyusui termasuk susu sapi dan produk kedelai.
Sekitar 0,5–2% bayi yang disusui mungkin alergi terhadap protein susu sapi dari susu ibunya, sedangkan 0,25% mungkin alergi terhadap protein kedelai.
Jika dokter anak Anda mencurigai bahwa bayi Anda mungkin memiliki alergi terhadap susu atau kedelai, disarankan untuk mengecualikan semua susu sapi atau protein kedelai dari diet Anda selama 2–4 minggu jika Anda ingin terus menyusui.
untuk meringkas artikel ini
Beberapa bayi mungkin lebih sensitif terhadap makanan beraroma kuat atau alergi terhadap susu sapi atau protein kedelai. Dalam kasus ini, penting untuk berbicara dengan dokter anak Anda sebelum menghilangkan makanan dari diet Anda.
Bagaimana cara mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda?
Bagaimana cara mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda?
Setiap bayi berbeda. tetapi, ada beberapa tanda umum bahwa diet Anda mungkin memengaruhi bayi Anda, termasuk.
untuk meringkas artikel ini
Gejala seperti eksim, tinja berdarah, diare, dan hidung tersumbat dapat mengindikasikan alergi makanan atau intoleransi pada bayi Anda. Penting untuk bekerja dengan dokter anak Anda untuk mengidentifikasi makanan mana yang mungkin memengaruhi bayi Anda.
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Menyusui memberikan nutrisi penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Sementara sebagian besar makanan yang terlarang selama kehamilan kembali ke menu, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin tidak dapat ditoleransi oleh atau memiliki efek negatif pada bayi Anda.
Meskipun dianjurkan untuk sepenuhnya menghindari ikan yang tinggi merkuri dan beberapa suplemen herbal, makanan seperti alkohol, kafein, dan produk olahan tinggi masih dapat dikonsumsi tetapi dalam jumlah terbatas.
Jika bayi Anda memiliki gejala seperti eksim atau tinja berdarah, itu mungkin karena sesuatu dalam makanan Anda. Penting untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan dokter anak Anda sebelum membuat perubahan pola makan yang tiba-tiba.