Makan makanan bergizi penting untuk Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Berikut 7 buah yang membantu mendukung kesehatan bayi Anda dan juga dapat mencegah sembelit.
Bagikan di Pinterest
Gambar Cavan/Gambar Offset
Selama kehamilan, si kecil bergantung pada Anda untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkannya. Itulah mengapa inilah saatnya memastikan Anda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi — dan untuk diri Anda sendiri.
Penting untuk makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan kuat ini memiliki banyak hal yang Anda — dan bayi Anda — butuhkan untuk tetap sehat.
Mari kita bicara tentang yang terbaik yang ingin Anda pertahankan. Dan jangan lupa: Buah dan sayuran beku dan kalengan seringkali sama bergizinya dengan yang segar, jadi jangan merasa Anda harus mendapatkannya langsung dari pasar petani.
Manfaat makan buah saat hamil
Manfaat makan buah saat hamil
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika Anda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Anda mungkin membuat bayi Anda memilih lemak dan gula seumur hidup, menurut sebuah studi tahun 2013.
Buah dan sayuran dipenuhi dengan nutrisi. Saat Anda menambahkan beragamnya ke dalam makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
Makan buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan. Bawa Anda ke lorong produksi dan Anda tidak akan menyesalinya.
* Informasi kesehatan。 *
(Vitamin6 Informasi kesehatan category)
7 buah bergizi yang harus Anda makan selama kehamilan
7 buah bergizi yang harus Anda makan selama kehamilan
Jika Anda hamil, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Tetapi cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan rasa manis itu. Buah adalah solusi sempurna.
Ini menawarkan rasa manis yang Anda dambakan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat dalam salad, smoothie, yogurt, atau sebagai camilan kapan saja.
1. Jeruk
Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat, atau asam folat. Folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari sebelum Anda mulai hamil, kemudian setidaknya 600 mcg per hari saat hamil.
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Plus, tidak ada salahnya bom vitamin kecil ini sangat enak.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C lainnya. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan.
Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Meski jarang, mungkin saja mendapatkan terlalu banyak vitamin A, menurut tinjauan penelitian tahun 2019. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makanlah dalam jumlah sedang, bersama dengan berbagai buah lainnya.
3. Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang bagus untuk:
vitamin C
vitamin B
vitamin K
serat
kolin
magnesium
kalium
Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, kemungkinan karena kandungan potasium dan magnesium di dalam buah.
Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala umum kehamilan. Kram kaki sering kali disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.
Berikut ini banyak cara untuk menyelipkan avo lezat ke dalam makanan Anda.
4. Lemon
Dalam satu studi tahun 2014, orang hamil melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.
Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ke dalam air atau teh Anda atau menggunakannya dalam resep ayam lemon Mediterania ini.
5. Pisang
Pisang adalah sumber potasium lain yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh:
tekanan uterus pada usus
khawatir
kecemasan
diet rendah serat
zat besi dalam vitamin prenatal
Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa vitamin B6 juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.
6. Berry
Berries — seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry — kaya akan segala jenis kebaikan, seperti:
karbohidrat
vitamin C
serat
folat
Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Karbohidrat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan dengan mudah melewati plasenta untuk memberi makan bayi Anda.
Penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah beri daripada karbohidrat olahan sederhana seperti donat, kue, dan biskuit.
Pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan pisang dan buah beri untuk makanan atau kudapan yang kaya vitamin.
7. Apel
Apel tinggi serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Selain itu, apel juga mengandung vitamin A, potasium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus Anda.
Untuk hasil terbaik untuk uang nutrisi Anda, makan kulitnya – pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.
Apel mudah dibawa-bawa dan dapat ditambahkan ke banyak resep, jadi pastikan untuk menyimpannya saat mengisi tas produk Anda.
Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?
Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?
Profesional medis biasanya merekomendasikan makan dua hingga empat porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari.
Secara umum, satu porsi buah adalah:
sepotong sedang buah utuh (seukuran bola tenis)
1 cangkir buah potong
Satu ukuran porsi sayuran adalah:
1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
1/2 cangkir jus sayuran
1 cangkir sayuran hijau
Untuk jus buah 100%, selama dipasteurisasi, aman untuk diminum. Tapi Anda mungkin kehilangan beberapa nutrisi dalam bentuk jus.
Buah kering juga bisa digunakan untuk mendapatkan nutrisi dalam bentuk on-the-go. Ketahuilah bahwa mereka bisa lebih padat kalori dan gula daripada rekan segar mereka.
Bagikan artikel ini
Bagaimana kami mengulas artikel ini:
Sumber
Sejarah
Pakar kami terus memantau ruang kesehatan dan kebugaran, dan kami memperbarui artikel kami saat informasi baru tersedia.
Versi sekarang
20 Juni 2023
Ditulis oleh
Annette McDermott
Diedit oleh
Catherine Clark
Salin Diedit Oleh
Chris Doka
4 Oktober 2020
Ditinjau Secara Medis Oleh
Katherine Marengo, LDN, RD
Bagikan artikel ini
Tips keamanan buah
Tips keamanan buah
Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diolah dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat bahwa makan buah nonorganik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.
Untuk mengurangi risiko Anda mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips berikut ini:
Cuci buah sampai bersih, meskipun sudah dicuci sebelumnya.
Singkirkan area yang memar tempat bakteri mengintai.
Minum hanya jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
Hindari makan melon precut, atau makan segera setelah dipotong.
Simpan buah segar di lemari es, jauhkan dari daging mentah.
Apakah ini membantu?
Bawa pulang
Makan buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat dan siap menghadapi dunia.
Buah-buahan segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kalengan atau beku.
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang rencana makan kehamilan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran tentang apa yang harus dimakan, berikut adalah 13 makanan yang merupakan pilihan bagus.
Q:
Apa yang menyebabkan mengidam makanan selama kehamilan?
Pasien anonim
A:
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kekurangan hormon atau nutrisi menyebabkan mengidam makanan saat hamil. Misalnya, jika Anda mendambakan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, potasium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan hasrat hamil. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang rasanya asam dan manis. Selama Anda mengidam makanan, tidak apa-apa untuk mengalah sesekali. Jika keinginan Anda tidak sehat, cobalah mencari alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda mendambakan non-makanan seperti tepung atau kotoran.
Nicole Galan, RN
Jawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
Apakah ini membantu?