1. Roti putih
Cobalah menukarnya dengan versi gandum utuh.
2. Pasta putih
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Pilih pasta gandum utuh atau coba yang terbuat dari kacang-kacangan untuk mendapatkan lebih banyak serat dan protein.
3. Nasi putih
4. Gula putih
Biji-bijian utuh seperti beras merah juga memiliki lebih banyak serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih.
5. Garam
Untuk pilihan yang lebih bergizi, pilih sumber makanan utuh yang mengandung gula alami seperti buah.
6. kentang putih
7. Lemak hewani
Jika Anda biasanya makan kentang putih, cobalah menukarnya dengan sayuran berwarna lain untuk meningkatkan keragaman makanan.
Lemak hewani
Sebagian besar versi Diet Tanpa Makanan Putih menganggap lemak hewani sebagai makanan putih dan merekomendasikan agar dibatasi.
Lemak hewani putih terutama mengacu pada lemak yang berasal dari daging dan produk susu, yang sebagian besar adalah lemak jenuh.
The No White Foods Diet merekomendasikan untuk tetap menggunakan daging yang sangat ramping dan hanya produk susu bebas lemak – jika mereka termasuk sama sekali.
Seperti banyak makanan putih lainnya, lemak jenuh pada dasarnya tidak sehat.
Namun, asupan yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada beberapa orang.
Pertukaran yang lebih sehat, lemak nabati
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda mengganti lemak jenuh dalam makanan Anda dengan lemak tak jenuh nabati, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika sebagian besar asupan lemak harian Anda secara teratur berasal dari lemak jenuh hewani, pertimbangkan untuk menukarnya dengan lemak nabati, seperti minyak zaitun dan alpukat.
Anda juga bisa mendapatkan banyak lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dari makanan utuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan zaitun.
Ringkasan
Mengganti lemak jenuh hewani dengan lemak tak jenuh nabati dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Beberapa makanan putih sangat sehat
Alih-alih, usahakan untuk mengonsumsi makanan utuh yang minimal diproses hampir sepanjang waktu.
Kesimpulan artikel
Banyak makanan putih yang sangat bergizi dan dapat digunakan untuk mendukung penurunan berat badan.
Sebagai gantinya, yang terbaik adalah fokus untuk mengonsumsi makanan utuh yang diproses secara minimal dan mempraktikkan moderasi saat mengonsumsi makanan yang kurang padat nutrisi.
The No White Foods Diet, juga dikenal sebagai No White Diet, adalah pola makan yang didasarkan pada gagasan bahwa menghilangkan makanan olahan berwarna putih dari diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol gula darah Anda.
Para pendukung menegaskan bahwa sebagian besar makanan putih tidak sehat, karena banyak yang telah diproses secara berat, tinggi karbohidrat, dan mengandung lebih sedikit nutrisi daripada rekan-rekan mereka yang lebih berwarna.
Jadi, dengan menghilangkan makanan putih dari piring Anda, Anda dikatakan menyiapkan diri untuk diet yang lebih bergizi yang mendorong penurunan berat badan dan mengembalikan keseimbangan gula darah.
Sebagian besar ahli kesehatan akan setuju bahwa mendasarkan pilihan makanan Anda secara ketat pada warna makanan adalah cara yang terlalu disederhanakan untuk mendekati nutrisi yang baik.
tetapi, strategi diet ini mungkin memiliki beberapa manfaat, terutama jika itu membantu Anda mengurangi konsumsi makanan ultra-olahan demi makanan yang lebih padat nutrisi.
Berikut adalah 7 makanan putih – dan apa yang harus dimakan sebagai gantinya.
