Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan strategi untuk membantu mencegah kambuhnya rheumatoid arthritis dan mengurangi gejala selama bulan-bulan musim dingin.
Alexey Kuzma/Stocksy United
Bagi banyak orang yang hidup dengan radang sendi, sepertinya gejolak Anda terjadi lebih sering atau lebih parah selama musim tertentu. Bagi sebagian orang, seperti saya, cuaca yang lebih dingin dan hujan dapat memicu aktivitas penyakit.
Ketika saya berusia 26 tahun, saya mengetahui bahwa cuaca dingin memicu kekambuhan saya, 6 tahun setelah diagnosis rheumatoid arthritis (RA) saya. Sejak kecil, saya selalu suka menonton dan merasakan hujan. Seringkali, ini membuat saya menikmati badai terlalu dekat dan pulang basah kuyup.
Pada usia 26 tahun, saya belajar dengan cara yang sulit bahwa saya tidak bisa melakukannya lagi setelah serangan hebat, meskipun menghangatkan diri lagi setelah masuk ke dalam setelah hujan. Saya belajar bahwa mungkin bukan ide terbaik untuk memaksakan batas tubuh saya ketika menghabiskan waktu di cuaca dingin.
Jika Anda mengalami lebih sering kambuh atau gejala radang sendi yang lebih parah di bagian yang lebih dingin tahun ini, berikut adalah beberapa tips yang dapat membuat bulan-bulan ini lebih mudah. Mempelajari apa yang harus dihindari dan dimasukkan ke dalam rutinitas harian saya telah memberi saya sedikit lebih banyak kendali atas gejala rheumatoid arthritis saya.
Sementara beberapa strategi telah memberikan bantuan langsung, yang lain memiliki dampak jangka panjang yang lebih besar pada saya. Sekarang saya mengerti bagaimana mengelola RA saya di bulan-bulan yang lebih dingin, saya mengalami lebih sedikit gejolak, bahkan selama musim dingin.
Bungkus agar tidak kedinginan
Bungkus agar tidak kedinginan
Jika pilek memicu gejala Anda, ini adalah tip yang paling penting. Daripada mencari cara untuk menghangatkan diri ketika Anda sudah kedinginan, carilah cara untuk mencegah kedinginan sejak awal.
Saya berpakaian sehangat mungkin dengan melapisi pakaian saya. Saya fokus terutama untuk menjaga area tubuh saya yang paling merasakan sakit — tangan, lutut, dan kaki — hangat.
Ingatlah untuk memakai sarung tangan dan topi setiap kali Anda pergi ke udara dingin. Pada hari-hari ketika cuaca sangat dingin, hujan, atau keduanya, saya mencoba mengurangi waktu saya dalam cuaca dingin sama sekali.
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Temukan cara untuk melakukan pemanasan
Temukan cara untuk melakukan pemanasan
Air hangat adalah cara cepat (dan murah) untuk meredakan rasa sakit di tubuh yang disebabkan oleh suhu rendah. Saya sarankan berinvestasi dalam botol air panas. Anda bisa mengisinya dengan air panas dan meletakkannya di persendian dan area lain yang terasa sakit.
Jika Anda tinggal di dekat kolam renang berpemanas atau bak mandi air panas, Anda dapat menggabungkan olahraga dan air hangat. Kombinasi gerakan lembut dan kehangatan dapat membantu meredakan kekakuan dan nyeri pada persendian Anda.
Untuk membuat hidroterapi lebih bermanfaat, Anda dapat bertanya kepada dokter atau ahli terapi okupasi tentang gerakan tertentu yang dapat membantu Anda berenang dengan lebih sedikit rasa sakit. Juga, setelah berenang, pastikan untuk benar-benar kering dan segera kenakan pakaian hangat agar tidak kedinginan.
Jika kolam renang berpemanas tidak tersedia, Anda mungkin merasa lega dengan mandi air hangat. Saya sering menambahkan garam Epsom.
Pilih olahraga dalam ruangan
Pilih olahraga dalam ruangan
Pilih olahraga dalam ruangan
Menurut penelitian 2018, gerakan harian dapat membantu mengurangi keparahan gejala dan mengurangi risiko manifestasi sistemik, seperti penyakit kardiovaskular.
Sambil membatasi aktivitas di luar ruangan saat cuaca dingin, Anda bisa mencoba olahraga di dalam ruangan yang juga lembut untuk persendian. Berjalan adalah latihan yang efektif untuk manajemen nyeri. Anda dapat menemukan video jalan kaki terpandu di YouTube yang akan membuat Anda bergerak. Anda dapat mengikuti sambil berjalan di tempat atau di sekitar rumah Anda.
Saya juga telah mencoba kelas latihan dalam ruangan berdampak rendah seperti yoga terpandu. Ini bisa sangat bagus jika Anda ingin bersosialisasi. Tetapi jika tidak, YouTube adalah sumber yang bagus untuk tutorial gratis tentang berbagai bentuk latihan.
Jika Anda merasa kaku saat berolahraga, beberapa peregangan ringan dapat membantu sebelum, selama, atau setelah Anda berolahraga. Memastikan tubuh Anda telah melakukan pemanasan dan pendinginan dapat membantu mencegah cedera dan peningkatan rasa sakit.
Ingat, tubuh setiap orang berbeda, dan mungkin perlu kesabaran untuk menemukan apa yang paling Anda sukai dan gerakan apa yang terasa paling baik untuk tubuh Anda.
Prioritaskan diet Anda
Prioritaskan diet Anda
Prioritaskan diet Anda
Diet sehat sangat penting untuk bahan bakar tubuh Anda sepanjang tahun. Sangat penting untuk memprioritaskan menjaga diet seimbang selama musim ketika Anda lebih rentan terhadap flare.
Saya suka makan lebih banyak buah dan sayuran daripada yang saya lakukan selama sisa tahun ini. Anda dapat mencoba buah dan sayuran beku jika produk segar lebih sulit didapat di bulan-bulan dingin di tempat Anda tinggal.
Vitamin B12, ditemukan dalam daging sapi, telur, yogurt, dan banyak jenis ikan, telah terbukti membantu menurunkan kadar asam amino homosistein. Tingginya kadar homosistein dalam darah telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena komplikasi kardiovaskular.
Karena orang dengan RA sering memiliki kadar homosistein lebih tinggi daripada populasi umum, vitamin yang membantu mengatur kadar homosistein mungkin sangat bermanfaat.
Penelitian dari tahun 2003 pada 37 pasien menunjukkan bahwa tingkat peradangan yang tinggi di antara individu dengan RA dapat dikaitkan dengan tingkat vitamin B6 yang lebih rendah dan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat berkontribusi pada keparahan gejala.
Demikian juga, vitamin B6 dapat membantu mengurangi tingkat peradangan pada orang yang hidup dengan RA. Wortel, bayam, ubi jalar, dan pisang hanyalah beberapa dari banyak makanan umum yang tinggi vitamin B6. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis karena kebutuhan berbeda dari tubuh ke tubuh.
Selama tahun-tahun ketika risiko saya mengalami flare lebih tinggi, saya sangat berhati-hati untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk peradangan, seperti alkohol dan gula halus.
Pastikan untuk tetap terhidrasi
Pastikan untuk tetap terhidrasi
Pastikan untuk tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat penting untuk membantu fungsi tubuh Anda. Di antara manfaat lainnya, cukup terhidrasi dapat membantu mengatur suhu tubuh Anda, membantu pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Namun, biasanya tidak minum banyak air saat tidak panas di luar dan Anda merasa tidak terlalu banyak berkeringat. Jika Anda merasa sulit untuk mengingat minum air putih, Anda bisa membuatnya lebih menarik dengan menambahkan jahe atau buah segar. Jahe juga merupakan makanan anti inflamasi.
Plus, jalan-jalan tambahan ke kamar mandi, berkat mengambil lebih banyak air, adalah cara mudah untuk menambahkan sedikit lebih banyak gerakan ke hari Anda.
Cari bantuan dari luar saat dibutuhkan
Cari bantuan dari luar saat dibutuhkan
Pada hari-hari ketika rasa sakit tidak terkendali, Anda mungkin ingin mencoba pengobatan alternatif. Anda dapat mengunjungi terapis pijat atau mencoba akupunktur, yang menurut beberapa orang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Teliti opsi-opsi ini sebelum Anda memesan janji temu dan hubungi dokter jika Anda tidak yakin apakah perawatannya dapat membantu.
Tetap selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda
Tetap selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda
Tetap selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda
Terakhir, pastikan untuk mendengarkan dan menanggapi kebutuhan tubuh Anda selama bulan-bulan musim dingin.
Di belahan bumi utara, musim liburan jatuh selama musim dingin. Pastikan bahwa Anda berusaha semaksimal mungkin untuk menghormati tubuh Anda saat mengambil bagian dalam perayaan di sekitar Anda. Prioritaskan membatasi stres di sekitar Anda, bahkan jika ini berarti mengatakan “tidak” untuk beberapa undangan atau kegiatan.
Juga, cobalah untuk mengingat untuk tidak merasa bersalah karena harus beristirahat jika perlu. Sangat penting untuk fokus pada kesehatan Anda untuk menikmati acara akhir tahun tanpa mengambil risiko gejolak.
Fiske Nyirongo adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Lusaka, Zambia. Dia saat ini belajar komunikasi jarak jauh di Universitas Mulungushi di Kabwe, Zambia. Sementara dia lebih memilih sudut kafe yang tenang dengan buku yang bagus daripada sebagian besar kegiatan di luar, dia berusaha untuk lebih mengenal tamasya luar ruangan. Ketika dia tidak sedang menulis dari kenyamanan mejanya, dia suka melihat-lihat restoran baru, menyempurnakan keterampilan berenangnya, dan menjelajahi mal dan jalan-jalan di Lusaka.