1. Diet Paleo
1. Diet Paleo
Diet paleo mengklaim bahwa Anda harus makan makanan yang sama dengan yang dimakan nenek moyang pemburu-pengumpul Anda sebelum pertanian berkembang.
Teorinya adalah bahwa sebagian besar penyakit modern dapat dikaitkan dengan pola makan Barat dan konsumsi biji-bijian, susu, dan makanan olahan.
Meskipun masih diperdebatkan apakah diet ini benar-benar menyediakan makanan yang sama dengan yang dimakan nenek moyang Anda, ini terkait dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Cara kerjanya: Diet paleo menekankan makanan utuh, protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sambil mengecilkan makanan olahan, gula, susu, dan biji-bijian.
Beberapa versi diet paleo yang lebih fleksibel juga memungkinkan produk susu seperti keju dan mentega, serta umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar.
Penurunan berat badan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan ukuran pinggang .
Dalam penelitian, pelaku diet paleo secara otomatis makan lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein, dan 300–900 kalori lebih sedikit per hari .
Manfaat lain: Diet tampaknya efektif untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol, gula darah, trigliserida darah, dan tekanan darah.
The downside: Diet paleo menghilangkan biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu, yang sehat dan bergizi.
Singkatnya,
Diet paleo menekankan makanan utuh tetapi melarang biji-bijian dan susu. Berbagai manfaat kesehatannya termasuk penurunan berat badan.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
2. Pola Makan Vegan
2. Pola Makan Vegan
Pola makan vegan membatasi semua produk hewani karena alasan etika, lingkungan, atau kesehatan.
Veganisme juga dikaitkan dengan perlawanan terhadap eksploitasi dan kekejaman hewan.
Cara kerjanya: Veganisme adalah bentuk vegetarian yang paling ketat.
Selain menghilangkan daging, menghilangkan susu, telur, dan produk hewani, seperti gelatin, madu, albumin, whey, kasein, dan beberapa bentuk vitamin D3.
Penurunan berat badan: Pola makan vegan tampaknya sangat efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan – seringkali tanpa menghitung kalori – karena kandungan lemak dan seratnya yang sangat rendah dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Diet vegan secara konsisten dikaitkan dengan penurunan berat badan dan indeks massa tubuh .
Satu studi 18 minggu menunjukkan bahwa orang-orang dengan pola makan vegan kehilangan 9,3 pon.
Namun, kalori untuk kalori, diet vegan tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet lainnya .
Penurunan berat badan pada diet vegan terutama terkait dengan pengurangan asupan kalori.
Manfaat lain: Pola makan nabati dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini .
Membatasi daging olahan juga dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kematian akibat penyakit jantung atau kanker .
Kelemahannya: Karena pola makan vegan menghilangkan makanan hewani sepenuhnya, beberapa nutrisinya mungkin rendah, termasuk vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3 .
Singkatnya,
Diet vegan mengecualikan semua produk hewani. Mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan karena asupan kalori yang lebih rendah sekaligus mengurangi risiko beberapa penyakit.
3. Diet Rendah Karbohidrat
3. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat telah populer selama beberapa dekade – terutama untuk menurunkan berat badan.
Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi semuanya melibatkan pembatasan asupan karbohidrat hingga 20–150 gram per hari.
Tujuan utama dari diet ini adalah memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama.
Cara kerjanya: Diet rendah karbohidrat menekankan jumlah protein dan lemak yang tidak terbatas sementara sangat membatasi asupan karbohidrat Anda.
Ketika asupan karbohidrat sangat rendah, asam lemak dipindahkan ke darah Anda dan diangkut ke hati Anda, di mana beberapa di antaranya diubah menjadi keton.
Tubuh Anda kemudian dapat menggunakan asam lemak dan keton tanpa adanya karbohidrat sebagai sumber energi utamanya.
Penurunan berat badan: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat membantu untuk menurunkan berat badan, terutama pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Mereka tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya, yang dapat bersarang di sekitar organ Anda .
Orang yang menjalani diet sangat rendah karbohidrat biasanya mencapai keadaan yang disebut ketosis. Banyak penelitian mencatat bahwa diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan lebih dari dua kali lipat daripada diet rendah lemak dan rendah kalori .
Manfaat lain: Diet rendah karbohidrat cenderung mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kurang lapar, sehingga otomatis mengurangi asupan kalori .
Selain itu, diet rendah karbohidrat dapat bermanfaat bagi banyak faktor risiko penyakit utama, seperti trigliserida darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, kadar insulin, dan tekanan darah.
Kelemahannya: Diet rendah karbohidrat tidak cocok untuk semua orang. Beberapa merasa hebat pada mereka sementara yang lain merasa sengsara.
Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan kolesterol LDL “jahat” .
Dalam kasus yang sangat jarang, diet sangat rendah karbohidrat dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut ketoasidosis nondiabetik. Kondisi ini tampaknya lebih sering terjadi pada wanita menyusui dan bisa berakibat fatal jika tidak ditangani.
Namun, diet rendah karbohidrat aman untuk sebagian besar orang.
Singkatnya,
Diet rendah karbohidrat sangat membatasi asupan karbohidrat dan mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Mereka membantu penurunan berat badan dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
Diet Dukan adalah diet penurunan berat badan tinggi protein dan rendah karbohidrat
Diet Dukan adalah diet penurunan berat badan tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dibagi menjadi empat fase – dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan.
Berapa lama Anda tinggal di setiap fase tergantung pada berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan untuk menurunkan. Setiap fase memiliki pola dietnya sendiri.
Cara kerjanya: Fase penurunan berat badan terutama didasarkan pada makan makanan berprotein tinggi tanpa batas dan dedak gandum wajib.
Fase lainnya melibatkan menambahkan sayuran non-tepung diikuti oleh beberapa karbohidrat dan lemak. Nantinya, akan semakin sedikit hari protein murni untuk mempertahankan berat badan baru Anda.
Penurunan berat badan: Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengikuti diet Dukan makan sekitar 1.000 kalori dan 100 gram protein per hari dan kehilangan rata-rata 33 pon.
Selain itu, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang besar .
Ini termasuk tingkat metabolisme yang lebih tinggi, penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan beberapa hormon kenyang .
Manfaat lain: Selain penurunan berat badan, tidak ada catatan manfaat diet Dukan dalam literatur ilmiah.
Kelemahannya: Ada sangat sedikit studi kualitas yang tersedia tentang diet Dukan.
Diet Dukan membatasi lemak dan karbohidrat — sebuah strategi yang tidak didasarkan pada sains. Sebaliknya, mengonsumsi lemak sebagai bagian dari diet tinggi protein tampaknya meningkatkan laju metabolisme dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak .
Terlebih lagi, penurunan berat badan yang cepat yang dicapai dengan pembatasan kalori yang parah cenderung menyebabkan kehilangan otot yang signifikan.
Hilangnya massa otot dan pembatasan kalori yang parah juga dapat menyebabkan tubuh Anda menghemat energi, sehingga sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan setelah kehilangannya .
Singkatnya,
Diet Dukan belum diuji dalam penelitian manusia yang berkualitas. Diet dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda kehilangan massa otot bersama dengan massa lemak.
4. Diet Dukan
Diet Dukan adalah diet penurunan berat badan tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dibagi menjadi empat fase – dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan.
Berapa lama Anda tinggal di setiap fase tergantung pada berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan untuk menurunkan. Setiap fase memiliki pola dietnya sendiri.
Cara kerjanya: Fase penurunan berat badan terutama didasarkan pada makan makanan berprotein tinggi tanpa batas dan dedak gandum wajib.
Fase lainnya melibatkan menambahkan sayuran non-tepung diikuti oleh beberapa karbohidrat dan lemak. Nantinya, akan semakin sedikit hari protein murni untuk mempertahankan berat badan baru Anda.
Penurunan berat badan: Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengikuti diet Dukan makan sekitar 1.000 kalori dan 100 gram protein per hari dan kehilangan rata-rata 33 pon.
Selain itu, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan yang besar .
Ini termasuk tingkat metabolisme yang lebih tinggi, penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan beberapa hormon kenyang .
Manfaat lain: Selain penurunan berat badan, tidak ada catatan manfaat diet Dukan dalam literatur ilmiah.
Kelemahannya: Ada sangat sedikit studi kualitas yang tersedia tentang diet Dukan.
Diet Dukan membatasi lemak dan karbohidrat — sebuah strategi yang tidak didasarkan pada sains. Sebaliknya, mengonsumsi lemak sebagai bagian dari diet tinggi protein tampaknya meningkatkan laju metabolisme dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak .
Terlebih lagi, penurunan berat badan yang cepat yang dicapai dengan pembatasan kalori yang parah cenderung menyebabkan kehilangan otot yang signifikan.
Hilangnya massa otot dan pembatasan kalori yang parah juga dapat menyebabkan tubuh Anda menghemat energi, sehingga sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan setelah kehilangannya .
Singkatnya,
Diet Dukan belum diuji dalam penelitian manusia yang berkualitas. Diet dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda kehilangan massa otot bersama dengan massa lemak.
Diet ultra-rendah lemak membatasi konsumsi lemak Anda di bawah 10% dari kalori harian.
Umumnya, diet rendah lemak menyediakan sekitar 30% kalorinya sebagai lemak.
Studi mengungkapkan bahwa diet ini tidak efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Pendukung diet ultra-rendah lemak mengklaim bahwa diet rendah lemak tradisional tidak cukup rendah lemak dan bahwa asupan lemak harus tetap di bawah 10% dari total kalori untuk menghasilkan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan.
Cara kerjanya: Diet ultra rendah lemak mengandung 10% atau lebih sedikit kalori dari lemak. Makanannya kebanyakan nabati dan membatasi asupan produk hewani .
Oleh karena itu, umumnya sangat tinggi karbohidrat – sekitar 80% kalori – dan rendah protein – pada 10% kalori.
Penurunan berat badan: Diet ini telah terbukti sangat berhasil untuk menurunkan berat badan di antara individu yang obesitas. Dalam sebuah penelitian, orang gemuk kehilangan rata-rata 140 pon.
Studi 8 minggu lainnya dengan diet yang mengandung 7-14% lemak menunjukkan penurunan berat badan rata-rata 14,8 pon.
Manfaat lain: Studi menunjukkan bahwa diet ultra rendah lemak dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penanda peradangan.
Anehnya, diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak ini juga dapat menyebabkan peningkatan signifikan pada diabetes tipe 2.
Selain itu, dapat memperlambat perkembangan multiple sclerosis — penyakit autoimun yang memengaruhi otak, sumsum tulang belakang, dan saraf optik di mata Anda .
Kelemahannya: Pembatasan lemak dapat menyebabkan masalah jangka panjang, karena lemak memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Ini termasuk membantu membangun membran sel dan hormon, serta membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
Selain itu, diet ultra rendah lemak membatasi asupan banyak makanan sehat, kurang variasi, dan sangat sulit untuk dipatuhi.
Singkatnya,
Diet ultra-rendah lemak mengandung kurang dari 10% kalori dari lemak. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan mungkin juga memiliki manfaat yang mengesankan untuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan multiple sclerosis.
5. Diet Ultra-Rendah Lemak
Diet ultra-rendah lemak membatasi konsumsi lemak Anda di bawah 10% dari kalori harian.
Umumnya, diet rendah lemak menyediakan sekitar 30% kalorinya sebagai lemak.
Studi mengungkapkan bahwa diet ini tidak efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Pendukung diet ultra-rendah lemak mengklaim bahwa diet rendah lemak tradisional tidak cukup rendah lemak dan bahwa asupan lemak harus tetap di bawah 10% dari total kalori untuk menghasilkan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan.
Cara kerjanya: Diet ultra rendah lemak mengandung 10% atau lebih sedikit kalori dari lemak. Makanannya kebanyakan nabati dan membatasi asupan produk hewani .
Oleh karena itu, umumnya sangat tinggi karbohidrat – sekitar 80% kalori – dan rendah protein – pada 10% kalori.
Penurunan berat badan: Diet ini telah terbukti sangat berhasil untuk menurunkan berat badan di antara individu yang obesitas. Dalam sebuah penelitian, orang gemuk kehilangan rata-rata 140 pon.
Studi 8 minggu lainnya dengan diet yang mengandung 7-14% lemak menunjukkan penurunan berat badan rata-rata 14,8 pon.
Manfaat lain: Studi menunjukkan bahwa diet ultra rendah lemak dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penanda peradangan.
Anehnya, diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak ini juga dapat menyebabkan peningkatan signifikan pada diabetes tipe 2.
Selain itu, dapat memperlambat perkembangan multiple sclerosis — penyakit autoimun yang memengaruhi otak, sumsum tulang belakang, dan saraf optik di mata Anda .
Kelemahannya: Pembatasan lemak dapat menyebabkan masalah jangka panjang, karena lemak memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Ini termasuk membantu membangun membran sel dan hormon, serta membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
Selain itu, diet ultra rendah lemak membatasi asupan banyak makanan sehat, kurang variasi, dan sangat sulit untuk dipatuhi.
Singkatnya,
Diet ultra-rendah lemak mengandung kurang dari 10% kalori dari lemak. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan mungkin juga memiliki manfaat yang mengesankan untuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan multiple sclerosis.
6. Diet Atkins
Diet Atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang paling terkenal.
Pendukungnya bersikeras bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan makan protein dan lemak sebanyak yang Anda suka, selama Anda menghindari karbohidrat.
Alasan utama mengapa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan adalah karena mereka mengurangi nafsu makan Anda.
Ini menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori tanpa harus memikirkannya .
Cara kerjanya: Diet Atkins dibagi menjadi empat fase. Ini dimulai dengan fase induksi, di mana Anda makan di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama dua minggu.
Fase lainnya melibatkan perlahan-lahan memasukkan kembali karbohidrat sehat ke dalam diet Anda saat Anda mendekati target berat badan Anda.
Penurunan berat badan: Diet Atkins telah dipelajari secara ekstensif dan ditemukan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat daripada diet rendah lemak .
Studi lain mencatat bahwa diet rendah karbohidrat sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Mereka sangat berhasil dalam mengurangi lemak perut, lemak paling berbahaya yang bersarang di rongga perut Anda.
Manfaat lain: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, dapat mengurangi banyak faktor risiko penyakit, termasuk trigliserida darah, kolesterol, gula darah, insulin, dan tekanan darah.
Dibandingkan dengan diet penurunan berat badan lainnya, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan gula darah, kolesterol HDL “baik”, trigliserida, dan penanda kesehatan lainnya dengan lebih baik.
Kelemahannya: Seperti halnya diet sangat rendah karbohidrat lainnya, diet Atkins aman dan sehat bagi kebanyakan orang tetapi dapat menyebabkan masalah dalam kasus yang jarang terjadi.
Singkatnya,
Diet Atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat. Ini efektif untuk menurunkan berat badan tetapi juga memiliki manfaat untuk banyak faktor risiko penyakit lainnya.
Diet HCG adalah diet ekstrem yang dimaksudkan untuk menyebabkan penurunan berat badan yang sangat cepat hingga 1–2 pon .
HCG .
Cara kerjanya: Diet dibagi menjadi tiga fase. Selama fase pertama, Anda mulai mengonsumsi suplemen HCG.
Selama fase kedua, Anda mengikuti diet ultra rendah kalori hanya 500 kalori per hari, bersama dengan suplemen HCG tetes, pelet, suntikan, atau semprotan. Fase penurunan berat badan diresepkan selama 3-6 minggu setiap kali.
Pada fase ketiga, Anda berhenti mengonsumsi HCG dan perlahan-lahan meningkatkan asupan makanan Anda.
Penurunan berat badan: Diet HCG memang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi beberapa penelitian menyimpulkan bahwa penurunan berat badan disebabkan oleh diet ultra-rendah kalori saja — bukan hormon HCG .
Selanjutnya, HCG tidak ditemukan untuk mengurangi rasa lapar.
Manfaat lain: Selain penurunan berat badan, tidak ada manfaat terdokumentasi dari diet HCG.
Kelemahannya: Seperti kebanyakan diet ultra rendah kalori lainnya, diet HCG dapat menyebabkan hilangnya otot, yang mengakibatkan berkurangnya kemampuan untuk membakar kalori .
Pembatasan kalori yang parah seperti itu semakin mengurangi jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Ini karena tubuh Anda menganggapnya kelaparan dan karena itu berusaha untuk menghemat energi .
Selain itu, sebagian besar produk HCG di pasaran adalah penipuan dan tidak mengandung HCG. Hanya suntikan yang mampu meningkatkan kadar hormon ini dalam darah.
Selain itu, diet memiliki banyak efek samping, termasuk sakit kepala, kelelahan, dan depresi. Ada juga satu laporan tentang seorang wanita yang mengalami pembekuan darah, kemungkinan besar disebabkan oleh diet .
FDA tidak menyetujui diet ini, melabelinya berbahaya, ilegal, dan curang .
Singkatnya,
Diet HCG adalah diet penurunan berat badan yang cepat. Ini tidak didasarkan pada bukti ilmiah apa pun dan dapat mengurangi tingkat metabolisme dan menyebabkan hilangnya otot, sakit kepala, kelelahan, dan depresi.
7. Diet HCG
Diet HCG adalah diet ekstrem yang dimaksudkan untuk menyebabkan penurunan berat badan yang sangat cepat hingga 1–2 pon .
HCG .
Cara kerjanya: Diet dibagi menjadi tiga fase. Selama fase pertama, Anda mulai mengonsumsi suplemen HCG.
Selama fase kedua, Anda mengikuti diet ultra rendah kalori hanya 500 kalori per hari, bersama dengan suplemen HCG tetes, pelet, suntikan, atau semprotan. Fase penurunan berat badan diresepkan selama 3-6 minggu setiap kali.
Pada fase ketiga, Anda berhenti mengonsumsi HCG dan perlahan-lahan meningkatkan asupan makanan Anda.
Penurunan berat badan: Diet HCG memang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi beberapa penelitian menyimpulkan bahwa penurunan berat badan disebabkan oleh diet ultra-rendah kalori saja — bukan hormon HCG .
Selanjutnya, HCG tidak ditemukan untuk mengurangi rasa lapar.
Manfaat lain: Selain penurunan berat badan, tidak ada manfaat terdokumentasi dari diet HCG.
Kelemahannya: Seperti kebanyakan diet ultra rendah kalori lainnya, diet HCG dapat menyebabkan hilangnya otot, yang mengakibatkan berkurangnya kemampuan untuk membakar kalori .
Pembatasan kalori yang parah seperti itu semakin mengurangi jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Ini karena tubuh Anda menganggapnya kelaparan dan karena itu berusaha untuk menghemat energi .
Selain itu, sebagian besar produk HCG di pasaran adalah penipuan dan tidak mengandung HCG. Hanya suntikan yang mampu meningkatkan kadar hormon ini dalam darah.
Selain itu, diet memiliki banyak efek samping, termasuk sakit kepala, kelelahan, dan depresi. Ada juga satu laporan tentang seorang wanita yang mengalami pembekuan darah, kemungkinan besar disebabkan oleh diet .
FDA tidak menyetujui diet ini, melabelinya berbahaya, ilegal, dan curang .
Singkatnya,
Diet HCG adalah diet penurunan berat badan yang cepat. Ini tidak didasarkan pada bukti ilmiah apa pun dan dapat mengurangi tingkat metabolisme dan menyebabkan hilangnya otot, sakit kepala, kelelahan, dan depresi.
The Zone Diet adalah diet rendah glikemik yang mengharuskan Anda membatasi karbohidrat hingga 35–45% dari kalori harian dan protein serta lemak masing-masing hingga 30% .
Direkomendasikan untuk hanya makan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah .
GI makanan adalah perkiraan seberapa banyak itu meningkatkan kadar glukosa darah Anda setelah dikonsumsi.
The Zone Diet awalnya dikembangkan untuk mengurangi peradangan akibat diet, menyebabkan penurunan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis .
Cara kerjanya: The Zone Diet merekomendasikan untuk menyeimbangkan setiap makanan dengan 1/3 protein, 2/3 buah dan sayuran berwarna, dan sedikit lemak — yaitu minyak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, alpukat, atau almond.
Ini juga membatasi karbohidrat tinggi GI, seperti pisang, nasi, dan kentang.
Penurunan berat badan: Studi tentang diet rendah GI agak tidak konsisten. Sementara beberapa orang mengatakan bahwa diet tersebut meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi nafsu makan, yang lain menunjukkan penurunan berat badan yang sangat sedikit dibandingkan dengan diet lain .
Manfaat lain: Manfaat terbesar dari diet ini adalah pengurangan faktor risiko penyakit jantung, seperti penurunan kolesterol dan trigliserida.
Satu studi menunjukkan bahwa Diet Zona dapat meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi lingkar pinggang, dan menurunkan peradangan kronis pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan diabetes tipe 2.
Kelemahannya: Salah satu dari sedikit kelemahan diet ini adalah membatasi konsumsi beberapa sumber karbohidrat sehat, seperti pisang dan kentang.
Singkatnya,
The Zone Diet adalah diet rendah GI. Studi tentang manfaat penurunan berat badan tidak konsisten, tetapi diet meningkatkan banyak penanda kesehatan penting dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Puasa intermiten siklus tubuh Anda antara periode puasa dan makan.
Alih-alih membatasi makanan yang Anda makan, itu mengontrol kapan Anda memakannya. Dengan demikian, dapat dilihat lebih sebagai pola makan daripada diet.
Cara paling populer untuk melakukan puasa intermiten adalah:
Metode 16/8: Melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi periode makan harian Anda hingga delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam tersisa dalam sehari.
Metode makan-berhenti-makan: Melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Diet 5:2: Pada dua hari yang tidak berurutan dalam seminggu, Anda membatasi asupan hingga 500–600 kalori. Anda tidak membatasi asupan pada lima hari yang tersisa.
The Warrior Diet: Makanlah sedikit buah-buahan dan sayuran mentah di siang hari dan satu kali makan besar di malam hari.
Cara kerjanya: Puasa intermiten biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan karena mengarah pada pembatasan kalori yang relatif mudah.
Ini bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan – selama Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Penurunan berat badan: Puasa intermiten umumnya sangat berhasil untuk menurunkan berat badan. Telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan 3–8% selama periode 3–24 minggu, jauh lebih banyak dibandingkan dengan kebanyakan diet penurunan berat badan .
Selain menyebabkan lebih sedikit kehilangan otot daripada pembatasan kalori standar, ini dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14% dalam jangka pendek .
Manfaat lain: Puasa intermiten dapat mengurangi penanda peradangan, kadar kolesterol, trigliserida darah, dan kadar gula darah.
Selanjutnya, puasa intermiten telah dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu sel-sel otak baru tumbuh, memperpanjang umur, dan melindungi dari penyakit Alzheimer dan kanker .
Kelemahannya: Meskipun puasa intermiten aman untuk orang yang bergizi baik dan sehat, itu tidak cocok untuk semua orang.
Beberapa penelitian mencatat bahwa itu tidak bermanfaat bagi wanita seperti halnya untuk pria .
Selain itu, beberapa orang harus menghindari puasa, termasuk mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah, wanita hamil, ibu menyusui, remaja, anak-anak, dan orang-orang yang kekurangan gizi, kekurangan berat badan, atau kekurangan gizi.
Singkatnya,
Puasa intermiten memungkinkan tubuh Anda melakukan siklus antara puasa dan makan. Ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
9. Puasa Intermiten
Puasa intermiten siklus tubuh Anda antara periode puasa dan makan.
Alih-alih membatasi makanan yang Anda makan, itu mengontrol kapan Anda memakannya. Dengan demikian, dapat dilihat lebih sebagai pola makan daripada diet.
Cara paling populer untuk melakukan puasa intermiten adalah:
Metode 16/8: Melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi periode makan harian Anda hingga delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam tersisa dalam sehari.
Metode makan-berhenti-makan: Melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Diet 5:2: Pada dua hari yang tidak berurutan dalam seminggu, Anda membatasi asupan hingga 500–600 kalori. Anda tidak membatasi asupan pada lima hari yang tersisa.
The Warrior Diet: Makanlah sedikit buah-buahan dan sayuran mentah di siang hari dan satu kali makan besar di malam hari.
Cara kerjanya: Puasa intermiten biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan karena mengarah pada pembatasan kalori yang relatif mudah.
Ini bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan – selama Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Penurunan berat badan: Puasa intermiten umumnya sangat berhasil untuk menurunkan berat badan. Telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan 3–8% selama periode 3–24 minggu, jauh lebih banyak dibandingkan dengan kebanyakan diet penurunan berat badan .
Selain menyebabkan lebih sedikit kehilangan otot daripada pembatasan kalori standar, ini dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14% dalam jangka pendek .
Manfaat lain: Puasa intermiten dapat mengurangi penanda peradangan, kadar kolesterol, trigliserida darah, dan kadar gula darah.
Selanjutnya, puasa intermiten telah dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu sel-sel otak baru tumbuh, memperpanjang umur, dan melindungi dari penyakit Alzheimer dan kanker .
Kelemahannya: Meskipun puasa intermiten aman untuk orang yang bergizi baik dan sehat, itu tidak cocok untuk semua orang.
Beberapa penelitian mencatat bahwa itu tidak bermanfaat bagi wanita seperti halnya untuk pria .
Selain itu, beberapa orang harus menghindari puasa, termasuk mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah, wanita hamil, ibu menyusui, remaja, anak-anak, dan orang-orang yang kekurangan gizi, kekurangan berat badan, atau kekurangan gizi.
Singkatnya,
Puasa intermiten memungkinkan tubuh Anda melakukan siklus antara puasa dan makan. Ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Tidak ada diet penurunan berat badan yang sempurna.
Diet yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, dan Anda harus memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan selera Anda.
Diet terbaik untuk Anda adalah diet yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
intinya
Tidak ada diet penurunan berat badan yang sempurna.
Diet yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, dan Anda harus memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan selera Anda.
Diet terbaik untuk Anda adalah diet yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.