Apa Perbedaan Antara Chlorella dan Spirulina?

Apa Perbedaan Antara Chlorella dan Spirulina? informasi nutrisi

Chlorella dan spirulina adalah bentuk ganggang yang telah mendapatkan popularitas di dunia suplemen.
Keduanya memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan potensi manfaat kesehatan, seperti menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan meningkatkan pengelolaan gula darah.
Artikel ini mengulas perbedaan antara chlorella dan spirulina dan menilai apakah seseorang lebih sehat.

Perbedaan antara chlorella dan spirulina

Perbedaan antara chlorella dan spirulina
Chlorella dan spirulina adalah suplemen alga paling populer di pasaran.
Meskipun keduanya memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan manfaat kesehatan yang serupa, keduanya memiliki beberapa perbedaan.
Chlorella lebih tinggi lemak dan kalori
Chlorella dan spirulina memberikan sejumlah nutrisi.
1 ons.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 adalah lemak tak jenuh ganda esensial yang penting untuk pertumbuhan sel dan fungsi otak yang tepat.
Mereka dianggap penting karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Karena itu, Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda.
Asupan lemak tak jenuh ganda telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, terutama bila diganti dengan lemak jenuh.
Asam lemak omega-3, khususnya, dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan tulang, dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu.
tetapi, Anda perlu mengonsumsi ganggang ini dalam jumlah yang sangat besar untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian Anda. Orang biasanya hanya mengonsumsinya dalam porsi kecil.
Kedua bentuk alga mengandung berbagai jenis lemak tak jenuh ganda.
tetapi, sebuah penelitian yang menganalisis kandungan asam lemak dari ganggang ini menemukan bahwa chlorella mengandung lebih banyak asam lemak omega-3, sedangkan spirulina lebih tinggi pada asam lemak omega-6.
Meskipun chlorella menawarkan beberapa lemak omega-3, suplemen minyak alga pekat adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mencari alternatif suplemen omega-3 berbasis hewani.
Keduanya tinggi antioksidan
Selain tingkat lemak tak jenuh ganda yang tinggi, baik chlorella dan spirulina sangat tinggi antioksidan.
Ini adalah senyawa yang berinteraksi dengan dan menetralisir radikal bebas dalam tubuh Anda untuk mencegah kerusakan sel dan jaringan.
Dalam sebuah penelitian, 52 orang yang merokok diberi tambahan 6,3 gram chlorella atau plasebo selama 6 minggu.
Peserta yang menerima suplemen mengalami peningkatan 44% kadar vitamin C dalam darah dan 16% peningkatan kadar vitamin E. Kedua vitamin ini memiliki sifat antioksidan.
Selain itu, mereka yang menerima suplemen chlorella juga menunjukkan penurunan kerusakan DNA yang signifikan.
Dalam penelitian lain, 30 orang dengan penyakit paru obstruktif kronik.
Karena kandungan proteinnya yang tinggi, NASA telah menggunakan spirulina sebagai suplemen makanan untuk astronot mereka selama misi luar angkasa.
Saat ini, para ilmuwan sedang menyelidiki chlorella sebagai sumber makanan bergizi dan berprotein tinggi yang potensial untuk misi yang lebih lama di luar angkasa.
Protein yang ditemukan di spirulina dan chlorella mengandung semua asam amino esensial, dan tubuh Anda dengan mudah menyerapnya.
Sementara chlorella dan spirulina keduanya mengandung protein dalam jumlah tinggi, penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis spirulina dapat mengandung protein hingga 10% lebih banyak daripada chlorella.

untuk meringkas artikel ini

Chlorella kaya akan asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, zat besi, dan seng. Spirulina mengandung lebih banyak tiamin, tembaga, dan mungkin lebih banyak protein.

* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *

(informasi nutrisi)

 

Keduanya dapat bermanfaat bagi kontrol gula darah

Keduanya dapat bermanfaat bagi kontrol gula darah
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa chlorella dan spirulina dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah.
Cara kerjanya tidak diketahui secara pasti, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada hewan dan manusia.
Sensitivitas insulin adalah ukuran seberapa baik sel-sel Anda merespons hormon insulin, yang mengangkut glukosa.

untuk meringkas artikel ini

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa spirulina dan chlorella dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Keduanya dapat meningkatkan kesehatan jantung
Keduanya dapat meningkatkan kesehatan jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa chlorella dan spirulina memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan mempengaruhi komposisi lipid darah dan tingkat tekanan darah Anda.
Dalam satu studi 4 minggu terkontrol, 63 peserta yang diberi 5 gram chlorella setiap hari menunjukkan penurunan 10% dalam total trigliserida, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Selain itu, para peserta tersebut juga mengalami penurunan LDL sebesar 11%.
Dalam penelitian lain, orang dengan tekanan darah tinggi yang mengonsumsi suplemen chlorella setiap hari selama 12 minggu memiliki pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Sama halnya dengan chlorella, spirulina dapat bermanfaat bagi profil kolesterol dan tekanan darah Anda.
Sebuah studi 3 bulan pada 52 orang dengan kolesterol tinggi menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram spirulina per hari menurunkan trigliserida sekitar 16% dan LDL.
Dalam penelitian lain, 36 peserta dengan tekanan darah tinggi mengalami penurunan tingkat tekanan darah 6-8% setelah mengonsumsi 4,5 gram spirulina per hari selama 6 minggu.

untuk meringkas artikel ini

Studi telah menemukan bahwa chlorella dan spirulina dapat membantu meningkatkan profil kolesterol Anda dan mengurangi tingkat tekanan darah Anda.
Mana yang lebih sehat?
Mana yang lebih sehat?
Kedua bentuk alga mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi. tetapi, chlorella lebih tinggi pada asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, zat besi, magnesium, dan seng.
Meskipun spirulina mungkin sedikit lebih tinggi proteinnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan protein dalam chlorella sebanding.
Tingginya kadar lemak tak jenuh ganda, antioksidan, dan vitamin lain yang ada di chlorella memberikan sedikit keunggulan nutrisi dibandingkan spirulina.
tetapi, keduanya menawarkan manfaat unik mereka sendiri. Yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain.
Seperti semua suplemen, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil spirulina atau chlorella, terutama dalam dosis tinggi.
Ini sangat penting karena mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah.
Terlebih lagi, spirulina dan chlorella mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi autoimun tertentu.
Jika Anda memiliki kondisi autoimun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan chlorella atau spirulina ke dalam makanan Anda.
Selain itu, konsumen hanya boleh membeli suplemen dari merek terkemuka yang telah menjalani pengujian pihak ketiga untuk memastikan keamanannya.

untuk meringkas artikel ini

Sementara chlorella dan spirulina tinggi protein, nutrisi dan antioksidan, chlorella memiliki sedikit keunggulan nutrisi dibandingkan spirulina.
tapi, keduanya adalah pilihan yang bagus.