Apakah Gula Lebih Buruk Dari Lemak untuk Jantung?
Pengantar:
Abstrak
Jatuhkan marshmallow itu. Dan mengapa keju itu dipotong untuk makanan anjing? Artikel di bawah ini akan memberi tahu mengapa Anda menjadi gemuk bahkan setelah begitu banyak pemotongan lemak.
Asupan gula dan lemak adalah dua arena yang paling banyak dibahas, ditanyakan, dan dipelajari dalam industri makanan dan nutrisi. Ini karena kedua nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet kita. Dan dengan meningkatnya kasus obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan diet dan gaya hidup, pertanyaan yang paling sering diajukan oleh orang-orang adalah, “apa dan berapa banyak yang aman untuk dikonsumsi sehari-hari – gula? atau gemuk?”
Menambah berat badan ekstra bukan pilihan lagi. Sebaliknya, itu terjadi pada semua orang yang mengikuti gaya hidup khas. Tetapi, kembali bugar dan bugar adalah pilihan, dan sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan individu yang lebih baik.
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Mengadopsi cokelat, makanan ringan, dan makanan penutup tanpa gula.
Meninggalkan makanan olahan karena memiliki kandungan gula yang tinggi.
Termasuk pengganti gula seperti madu, tetes tebu, dll, dalam makanan.
Penggunaan pemanis buatan dalam minuman.
Menghindari asupan nasi putih dan lebih memilih gandum sebagai gantinya.
Untuk individu di atas usia 35 tahun, asupan susu mereka harus dibatasi hanya untuk minuman seperti teh dan kopi.
Membatasi lebih dari 50% dari asupan gula saat ini dan termasuk jumlah yang tepat dari lemak sehat.
Lemak telah dipandang rendah sebagai “pilihan buruk” untuk dikonsumsi selama beberapa tahun. Namun, akhir-akhir ini, ada pergeseran pendapat karena banyak penelitian ilmiah mengklaim lemak lebih baik daripada karbohidrat atau gula. Meskipun kedua nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal, jumlahnya harus dalam batas. Sesuai penelitian, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak lebih sehat daripada diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Rencana diet sebelumnya membantu mengontrol kadar gula darah dan membantu penurunan berat badan karena efeknya yang minimal pada kadar glukosa darah.
Langkah-langkah berikut dapat diambil untuk membatasi jumlah gula dalam makanan sehari-hari:
Lemak memiliki energi paling kuat di antara semua nutrisi, dan mengandung dua kali lipat kalori sebagai jumlah gula yang sama. Tapi, ini tidak berarti menghentikannya sama sekali. Ini berarti memeriksa konsumsi kalori, terutama saat mengonsumsi makanan berlemak tinggi seperti mentega, keju, dan krim. Selain itu, telur, minyak ikan cod, yogurt, dll., yang kaya akan sumber lemak baik, harus dimasukkan dalam makanan. Penting juga untuk menghindari lemak trans, yang tidak sehat; dan sebagian besar ditemukan dalam makanan olahan dan makanan siap pakai.
Produk makanan rendah lemak juga merupakan pilihan sehat yang tersedia di pasaran saat ini, karena mereka menegaskan memiliki kandungan kalori yang lebih sedikit. Tapi, mereka mungkin tidak selalu sehat. Misalnya, yogurt memiliki kandungan rendah lemak tetapi konsentrasi gula tinggi, sehingga tidak dapat dianggap sehat secara keseluruhan. Memilih produk rendah lemak juga tergantung pada diet umum yang diambil. Misalnya, pilihan susu rendah lemak harus dipilih untuk individu yang memasukkan banyak produk susu ke dalam makanan mereka.
Namun, berpegang teguh pada larangan ini menjadi masalah jika orang-orang di sekitar, seperti teman, keluarga, kolega, dll., lebih suka makan makanan manis dan manis. Namun, tindakan tersebut tidak diperlukan pada individu hipoglikemik atau mereka yang berisiko mengalami hipoglikemia. Mereka bahkan dapat mengambil makanan ringan manis seperti minuman energi (Lucozade) dan tablet glukosa untuk mencegah atau mengobati hipoglikemia.
Sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat. Dan ini dapat dilakukan dengan benar dengan memperoleh informasi yang benar tentang produk makanan dan nutrisi yang ada di dalamnya. Misalnya, gula dan lemak adalah zat gizi makro. Namun, hanya jumlah optimal mereka yang harus diambil, dan sedikit kecenderungan ke arah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lebih disukai. Juga, harus berhati-hati agar tidak menjadi mangsa berbagai metode penurunan berat badan yang dijual bebas dan memiliki kesehatan yang baik. Penyesuaian dalam diet berdasarkan konsultasi dengan ahli gizi terdaftar selalu lebih baik.
Sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat. Dan ini dapat dilakukan dengan benar dengan memperoleh informasi yang benar tentang produk makanan dan nutrisi yang ada di dalamnya. Misalnya, gula dan lemak adalah zat gizi makro. Namun, hanya jumlah optimal mereka yang harus diambil, dan sedikit kecenderungan ke arah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat lebih disukai. Juga, harus berhati-hati agar tidak menjadi mangsa berbagai metode penurunan berat badan yang dijual bebas dan memiliki kesehatan yang baik. Penyesuaian dalam diet berdasarkan konsultasi dengan ahli gizi terdaftar selalu lebih baik.