Jahe, atau akar jahe, adalah batang tebal, atau rimpang, dari tanaman Zingiber officinale berbunga, yang berasal dari India dan Asia Tenggara (1).
Jahe, atau akar jahe, adalah batang tebal, atau rimpang, dari tanaman Zingiber officinale berbunga, yang berasal dari India dan Asia Tenggara .
Bumbu beraroma memiliki banyak aplikasi kuliner tetapi juga telah digunakan sebagai obat selama ratusan tahun.
Karena jahe sering direkomendasikan untuk efek menenangkan perut, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu cara yang terbukti untuk mengobati mual secara alami.
Artikel ini mengulas efektivitas dan keamanan jahe untuk mual dan cara terbaik untuk menggunakannya.
Natalie Jeffcott/Stocksy United
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
Apakah itu meredakan mual?
Apakah itu meredakan mual?
Jahe sering dipasarkan sebagai cara alami untuk mengurangi mual atau menenangkan sakit perut. Faktanya, kemampuannya untuk meredakan mual dan muntah adalah penggunaan yang paling didukung.
Beberapa penelitian menemukan bahwa rempah-rempah mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat antimual dengan efek samping yang lebih sedikit.
Bagaimana itu bekerja
Diperkirakan bahwa jahe mendapatkan khasiat obatnya dari gingerol, komponen bioaktif utama dalam jahe segar, serta senyawa terkait yang disebut shogaols, yang memberikan rasa pedas pada akarnya.
Shogaol lebih terkonsentrasi pada jahe kering, dengan 6-shogaol sebagai sumber antioksidan utamanya. Sementara itu, gingerol lebih banyak terdapat pada jahe mentah .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dan senyawanya dapat meningkatkan respons pencernaan dan mempercepat pengosongan perut, yang dapat mengurangi mual.
Rempah-rempah memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan pencernaan dan mendukung pelepasan hormon pengatur tekanan darah untuk menenangkan tubuh Anda dan mengurangi mual.
Apakah aman?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa jahe aman digunakan untuk berbagai kondisi.
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mulas, gas, diare, atau sakit perut setelah mengonsumsinya, tetapi ini tergantung pada individu, dosis, dan frekuensi penggunaan.
Sebuah tinjauan dari 12 penelitian pada 1.278 wanita hamil menemukan bahwa mengonsumsi jahe kurang dari 1.500 mg per hari tidak meningkatkan risiko sakit maag, keguguran, atau kantuk.
Namun, dosis di atas 1.500 mg per hari tampaknya sedikit kurang efektif dalam mengurangi mual dan mungkin memiliki lebih banyak efek samping.
Namun, wanita hamil harus menghindari mengonsumsi suplemen jahe menjelang persalinan, karena dapat memperburuk perdarahan. Untuk alasan yang sama, rempah-rempah mungkin tidak aman untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran atau gangguan pembekuan darah.
Selain itu, mengonsumsi jahe dalam dosis besar dapat meningkatkan aliran empedu di tubuh Anda, jadi tidak disarankan jika Anda memiliki penyakit kandung empedu .
Anda juga harus berhati-hati jika menggunakan pengencer darah, karena jahe dapat berinteraksi dengan obat ini, meskipun buktinya beragam.
Mintalah panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berpikir untuk menggunakan rempah-rempah untuk tujuan pengobatan, termasuk untuk mual.
Singkatnya,
Jahe telah terbukti menjadi cara yang aman, alami, dan efektif untuk mengurangi mual bagi banyak orang. Namun, populasi tertentu harus berhati-hati dalam menggunakannya. Yang terbaik adalah meminta panduan dari penyedia medis Anda.
Kegunaan umum untuk mual
Kegunaan umum untuk mual
Studi menunjukkan bahwa jahe dapat mencegah dan mengobati mual dan muntah yang disebabkan oleh berbagai kondisi .
Berikut adalah beberapa kegunaan yang paling banyak dipelajari untuk akar dalam mengelola mual.
Kehamilan
Diperkirakan 80% wanita mengalami mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan. Dengan demikian, sebagian besar penelitian tentang aplikasi jahe ini telah dilakukan pada trimester pertama dan kedua .
Jahe terbukti lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi mual di pagi hari selama kehamilan bagi banyak wanita .
Sebuah penelitian pada 67 wanita yang mengalami mual di pagi hari sekitar 13 minggu kehamilan menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mg jahe yang dikemas setiap hari mengurangi mual dan muntah secara signifikan lebih banyak daripada plasebo.
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jahe hingga 1 gram per hari tampaknya aman untuk mengobati mual dan muntah selama kehamilan.
Menurut sebuah penelitian, jumlah ini sama dengan 1 sendok teh.
Mabuk
Mabuk perjalanan adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda merasa sakit saat bergerak — baik nyata atau dirasakan. Ini sering terjadi saat bepergian dengan kapal dan mobil. Gejala yang paling umum adalah mual, kata yang berasal dari kata Yunani naus, yang berarti kapal .
Jahe mengurangi mabuk perjalanan pada beberapa orang. Para ilmuwan berpikir itu bekerja dengan menjaga fungsi pencernaan Anda stabil dan tekanan darah konsisten, yang dapat mengurangi mual .
Dalam sebuah penelitian kecil pada 13 orang dengan riwayat mabuk perjalanan, mengonsumsi 1-2 gram jahe sebelum tes mabuk perjalanan mengurangi mual dan aktivitas listrik di perut, yang sering menyebabkan mual.
Studi yang lebih lama juga menunjukkan bahwa jahe meredakan mual yang berhubungan dengan gerakan.
Satu studi menemukan bahwa rempah-rempah lebih efektif daripada Dramamine, obat yang biasa digunakan untuk mengobati mabuk perjalanan, dalam mengurangi mual. Yang lain mengamati bahwa memberi pelaut 1 gram jahe mengurangi intensitas mabuk laut.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa kemampuan jahe untuk meredakan mabuk perjalanan tidak konsisten atau tidak ada sama sekali.
Mual terkait kemoterapi dan pasca operasi
Hampir 75% orang yang menjalani kemoterapi melaporkan mual yang signifikan sebagai efek samping utama .
Dalam sebuah penelitian pada 576 penderita kanker, mengonsumsi 0,5-1 gram ekstrak akar jahe cair dua kali sehari selama 6 hari mulai 3 hari sebelum kemoterapi secara signifikan mengurangi mual yang dialami dalam 24 jam pertama kemoterapi, dibandingkan dengan plasebo.
Bubuk akar jahe juga telah terbukti mengurangi mual dan muntah setelah kemoterapi selesai.
Plus, rempah-rempah terbukti meredakan mual karena kondisi medis lainnya. Sebuah tinjauan dari 5 penelitian pada 363 orang menemukan bahwa dosis harian yang konsisten dari 1 gram jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mencegah mual pasca operasi.
Studi lain pada 150 wanita mencatat bahwa mereka yang mengonsumsi 500 mg jahe 1 jam sebelum operasi pengangkatan kandung empedu mengalami lebih sedikit mual pasca operasi dibandingkan kelompok plasebo.
Gangguan pencernaan tertentu
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.500 mg jahe yang dibagi menjadi beberapa dosis yang lebih kecil per hari dapat mengurangi mual yang terkait dengan gangguan gastrointestinal.
Rempah-rempah dapat meningkatkan kecepatan perut Anda mengosongkan isinya, mengurangi kram di usus Anda, mencegah gangguan pencernaan dan kembung, dan mengurangi tekanan di saluran pencernaan Anda, yang semuanya dapat membantu meredakan mual .
Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar .
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mengurangi mual dan sakit perut yang terkait dengan gastroenteritis, suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan lambung dan usus, bila dikombinasikan dengan terapi lain .
Singkatnya,
Beberapa penggunaan jahe yang paling didukung sebagai obat anti-mual termasuk kehamilan, mabuk perjalanan, kemoterapi, pembedahan, dan beberapa kondisi pencernaan.
Cara terbaik untuk menggunakannya untuk mual
Cara terbaik untuk menggunakannya untuk mual
Anda dapat menggunakan jahe dengan banyak cara, tetapi beberapa metode dilaporkan lebih sering digunakan untuk mengurangi mual.
Anda bisa memakan akarnya segar, kering, diasamkan, mengkristal, manisan, sebagai bubuk, atau dalam bentuk minuman, tingtur, ekstrak, atau kapsul .
Berikut adalah beberapa cara paling umum untuk menggunakan jahe untuk mual:
Teh. Jumlah yang disarankan adalah 4 cangkir .
Suplemen. Jahe giling sering dijual dalam kemasan. Pastikan untuk menemukan suplemen yang telah diuji pihak ketiga untuk memastikan mengandung 100% jahe, tanpa bahan pengisi atau aditif yang tidak diinginkan.
jahe mengkristal. Beberapa wanita hamil melaporkan bahwa bentuk jahe ini membantu mual di pagi hari, tetapi disertai dengan banyak gula tambahan.
Minyak esensial. Satu studi menemukan bahwa menghirup minyak esensial jahe mengurangi mual pasca operasi lebih dari plasebo.
Dosis yang dianjurkan
Meskipun Food and Drug Administration mengatakan bahwa mengonsumsi hingga 4 gram jahe per hari aman, sebagian besar penelitian menggunakan jumlah yang lebih kecil .
Tampaknya tidak ada konsensus tentang dosis jahe yang paling efektif untuk mual. Banyak penelitian menggunakan 200–2.000 mg setiap hari .
Terlepas dari kondisinya, sebagian besar peneliti tampaknya setuju bahwa membagi 1.000-1.500 mg jahe menjadi beberapa dosis adalah cara terbaik untuk menggunakannya untuk mengobati mual. Dosis yang lebih tinggi umumnya kurang efektif dan mungkin memiliki efek samping.
Yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis terbaik untuk Anda.
Singkatnya,
Cara paling umum menggunakan jahe untuk mual adalah dalam bentuk suplemen, minyak esensial, teh, dan jahe kristal. Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar penelitian menyarankan untuk mengonsumsi 1.000-1.500 mg per hari, dibagi menjadi beberapa dosis.
Apa pengobatan rumahan lain yang bisa meredakan mual?
Apa pengobatan rumahan lain yang bisa meredakan mual?
Jika Anda bukan penggemar jahe atau jahe tidak cocok untuk Anda, pengobatan alami lainnya dapat membantu menenangkan perut Anda.
Beberapa pengobatan rumahan lain untuk mual meliputi:
Aromaterapi peppermint atau lemon. Banyak orang mengklaim bahwa menghirup peppermint, irisan lemon, atau minyaknya dapat meredakan mual, meskipun penelitiannya beragam.
Suplemen vitamin B6. Vitamin B6, atau piridoksin, telah terbukti mengurangi mual pada kehamilan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan hal ini.
Akupresur atau akupunktur. Secara tradisional digunakan dalam pengobatan Tiongkok, teknik ini menargetkan titik-titik tekanan tertentu di tubuh Anda yang dapat meredakan mual bagi sebagian orang .
Kontrol napas. Menarik napas dalam-dalam telah terbukti mengurangi mual, terlepas dari aroma yang mungkin Anda hirup saat itu .
Jika jahe atau pengobatan rumahan lainnya tidak membantu, temui penyedia medis Anda untuk menentukan penyebab yang mendasari mual Anda dan temukan rencana perawatan yang efektif.
Singkatnya,
Jika jahe tidak bekerja untuk Anda, Anda dapat mencoba pengobatan rumahan lainnya seperti akupresur, vitamin B6, aromaterapi, dan mengendalikan pernapasan Anda.
Untuk menyimpulkan
intinya
Di antara banyak manfaat jahe yang diakui, kemampuannya untuk meredakan mual paling baik didukung oleh sains.
Rempah-rempah ini telah terbukti meredakan mual karena kehamilan, mabuk perjalanan, kemoterapi, operasi, dan kondisi gastrointestinal seperti IBS.
Tidak ada dosis standar, tetapi 1.000-1.500 mg per hari dibagi menjadi beberapa dosis sering direkomendasikan.
Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba jahe untuk meredakan mual yang terus-menerus.
Dimana bisa kami beli
Anda sering dapat menemukan produk jahe di supermarket atau toko kesehatan setempat, meskipun opsi online mungkin lebih terjangkau dan nyaman. Pastikan untuk mencari barang bersertifikat berkualitas tinggi dalam kategori berikut:
teh
suplemen
mengkristal
Minyak esensial
Cara Mengupas Jahe
Cara Mengupas Jahe