Kortisol adalah salah satu dari banyak hormon yang diproduksi di tubuh Anda yang berfungsi sebagai pembawa pesan kimiawi.
Meskipun sering disebut sebagai hormon stres karena perannya dalam respons stres tubuh Anda, ia memiliki sejumlah fungsi penting lainnya.
Beberapa orang bertanya-tanya apakah kadar kortisol memiliki pengaruh pada berat badan.
Artikel ini merinci efek potensial kortisol pada penambahan berat badan, termasuk beberapa cara untuk mengurangi kadarnya dalam tubuh Anda.
Apa itu kortisol dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda?
Apa itu kortisol dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda?
Kortisol adalah hormon steroid penting yang termasuk dalam kelas hormon yang disebut glukokortikoid.
Ini diproduksi di kelenjar adrenal yang ditemukan tepat di atas ginjal Anda.
Selain membantu respons stres tubuh Anda, peran lainnya termasuk.
Produksi dan pelepasannya diatur oleh kelenjar pituitari Anda dan hipotalamus yang terletak di otak Anda.
Selama masa stres meningkat, kortisol dan adrenalin dilepaskan dari kelenjar adrenal Anda. Ini memicu peningkatan detak jantung dan tingkat energi, mempersiapkan tubuh Anda untuk situasi yang berpotensi berbahaya.
Meskipun respons ini normal, peningkatan kortisol yang berkelanjutan dapat menyebabkan efek samping negatif.
untuk meringkas artikel ini
Kortisol adalah hormon yang diperlukan dengan fungsi penting dalam tubuh Anda, yang meliputi meningkatkan gula darah, mengurangi peradangan, menekan sistem kekebalan tubuh, dan membantu metabolisme nutrisi.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Apakah kadar kortisol memengaruhi berat badan?
Apakah kadar kortisol memengaruhi berat badan?
Di antara banyak faktor yang mempengaruhi berat badan Anda, regulasi hormon adalah salah satu yang penting.
Sementara hormon seperti kortisol biasanya disimpan dalam kisaran ketat oleh sistem endokrin tubuh Anda, ada situasi tertentu di mana mereka bisa menjadi rendah atau meningkat.
Tingkat tinggi dapat mendorong makan berlebihan
Kenaikan kecil kadar kortisol sebagai respons terhadap stres adalah normal dan tidak mungkin menyebabkan efek samping negatif.
Namun, dalam kasus tertentu, kadar kortisol mungkin tetap meningkat secara kronis.
Ini biasanya karena stres atau kondisi seperti sindrom Cushing, yang menyebabkan kadar kortisol dalam darah tetap tinggi.
Ketika kadar kortisol tetap tinggi, efek samping berikut dapat terjadi.
Selain itu, penelitian lain menemukan hubungan antara respons kortisol yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih tinggi pada sekelompok 172 pria dan wanita, menunjukkan bahwa kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan makan berlebihan.
Konon, tingkat stres dan kortisol tidak selalu berhubungan langsung, sehingga diperlukan lebih banyak data untuk membangun hubungan langsung.
Tingkat rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan
Sama seperti kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, kadar rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa kasus.
Contoh paling ekstrim adalah pada penyakit Addison, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan cukup kortisol.
Gejala kortisol rendah yang paling menonjol termasuk (13):
nafsu makan berkurang dan berat badan turun
kelelahan
gula darah rendah
mengidam garam
pusing
mual, muntah, atau sakit perut
nyeri otot atau tulang
Sementara kadar kortisol tinggi mungkin tampak lebih umum, penting untuk menyadari efek kortisol rendah juga.
untuk meringkas artikel ini
Kadar kortisol yang meningkat secara kronis dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan, sedangkan kadar kortisol yang rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa kasus. Namun, lebih banyak penelitian diperlukan.
Bagaimana mencegah dan memerangi kenaikan berat badan karena kadar kortisol
Bagaimana mencegah dan memerangi kenaikan berat badan karena kadar kortisol
Meskipun mungkin ada banyak stresor dalam hidup Anda yang berpotensi berkontribusi terhadap peningkatan kortisol, ada beberapa metode efektif untuk mengelola tingkat Anda dan mencegah atau memerangi penambahan berat badan.
Tetap aktif
Salah satu cara utama untuk memerangi kenaikan berat badan adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Olahraga teratur telah dikaitkan dengan penurunan tingkat stres dan memungkinkan Anda menjadi lebih tangguh saat stres muncul.
Satu studi pada 3.425 peserta yang melaporkan makan emosional menemukan hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan BMI.
Terlebih lagi, berolahraga merangsang pelepasan endorfin, zat kimia yang membuat perasaan senang yang meningkatkan kebahagiaan dan dapat membantu mengelola stres.
Aktivitas fisik secara teratur juga dapat mendorong penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan karena kalori yang terbakar saat berolahraga.
Berlatih makan dengan penuh perhatian
Alat ampuh lainnya untuk mengelola kenaikan berat badan karena stres adalah berlatih makan dengan penuh perhatian, atau intuitif.
Perhatian penuh berasal dari ide Buddhis yang berarti untuk sepenuhnya hadir dan sadar akan apa yang Anda lakukan pada saat tertentu.
Makan dengan sadar menerapkan ide ini pada makanan, mendorong Anda untuk sepenuhnya menyadari pengalaman makan Anda, termasuk isyarat tertentu, seperti rasa lapar, kenyang, rasa, dan tekstur.
Satu studi cross-sectional besar menemukan hubungan antara praktik makan intuitif dan berat badan yang lebih rendah.
Cara sederhana untuk mulai berlatih makan dengan penuh perhatian adalah dengan menghilangkan gangguan saat makan, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyadari isyarat lapar dan kenyang.
Jika Anda penasaran tentang mindful eating tapi tidak tahu harus mulai dari mana, lihat tantangan makan mindful 21 hari gratis kami.
Bicaralah dengan terapis atau ahli diet
Cara potensial lain untuk mengatasi kenaikan berat badan yang dapat dikaitkan dengan kadar kortisol yang tinggi adalah berbicara dengan praktisi yang berkualifikasi, seperti psikolog atau ahli diet terdaftar.
Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan beberapa strategi untuk mengurangi stres secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat membantu Anda mengelola makan secara emosional.
Di sisi lain, ahli diet dapat memberikan pendidikan nutrisi untuk membekali Anda dengan alat yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang lebih sehat seputar makanan.
Pendekatan dua cabang untuk meningkatkan kebiasaan makan dan kesejahteraan emosional Anda adalah langkah yang sangat baik dalam mencegah atau memerangi penambahan berat badan.
Tidur lebih banyak
Tidur adalah variabel yang sering diabaikan yang memiliki efek signifikan pada kadar kortisol dan potensi penambahan berat badan.
Gangguan pada pola tidur Anda — baik kronis atau akut — dapat memicu peningkatan kadar kortisol yang tidak sehat.
Seiring waktu, hal ini dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda dan menyebabkan peningkatan hormon tertentu yang berhubungan dengan rasa lapar dan nafsu makan, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam dapat membantu menjaga kadar kortisol yang sehat.
Rekomendasi umum untuk tidur adalah 7–9 jam per malam, meskipun ini bervariasi menurut usia dan faktor lainnya.
Berlatih meditasi
Namun alat potensial lain untuk mengelola kadar kortisol adalah meditasi.
Tujuan meditasi adalah untuk melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda.
Meskipun ada beberapa jenis meditasi, yang paling umum dipraktikkan adalah meditasi penuh perhatian, spiritual, fokus, gerakan, mantra, dan transendental.
Apa pun yang Anda pilih, berlatih meditasi telah dikaitkan dengan penurunan kadar kortisol di berbagai populasi.
Selain itu, meditasi bahkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
untuk meringkas artikel ini
Ada banyak cara untuk membantu mengurangi kadar kortisol dan memerangi potensi kenaikan berat badan. Metode yang paling efektif termasuk berolahraga, berlatih makan dengan penuh perhatian, memastikan tidur yang cukup, dan berlatih meditasi.
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Kortisol adalah hormon adrenal penting yang melayani banyak fungsi penting dalam tubuh Anda, termasuk mengendalikan gula darah Anda, mengurangi peradangan, dan mengatur metabolisme Anda.
Sedikit peningkatan kortisol sebagai respons terhadap stres adalah normal, meskipun ketika tingkat tetap meningkat secara kronis, efek samping dapat terjadi – salah satunya adalah penambahan berat badan.
Konon, ada beberapa metode efektif untuk mencegah atau memerangi kenaikan berat badan, seperti berolahraga, bermeditasi, atau mencari bimbingan dari ahli gizi.