Apakah Mengunyah Permen Karet Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Apakah Mengunyah Permen Karet Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? informasi nutrisi

Banyak orang percaya bahwa mengunyah permen karet adalah alat penurunan berat badan yang efektif.
Beberapa melaporkan itu membantu menjauhkan mereka dari makan tanpa berpikir, sementara yang lain bersumpah itu menjauhkan keinginan mereka atau membantu membentuk wajah mereka dengan mengencangkan otot-otot mereka.
Artikel ini membahas sains di balik klaim ini untuk menentukan apakah permen karet benar-benar dapat membantu membentuk wajah Anda atau menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Efek penurunan berat badan kemungkinan dapat diabaikan

Efek penurunan berat badan kemungkinan dapat diabaikan
Meskipun tidak semua penelitian setuju, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet mungkin menawarkan manfaat penurunan berat badan berikut.
Dapat membantu Anda merasa kurang lapar dan mengalami lebih sedikit mengidam
Tindakan mengunyah dapat mengurangi rasa lapar, membuat Anda merasa lebih kenyang, dan membantu Anda mengurangi keinginan mengidam, terutama untuk camilan.
Dalam satu penelitian baru-baru ini, mengunyah permen karet mengurangi rasa lapar dan mengidam setelah 10 jam puasa sama efektifnya dengan meminum minuman kaya kalori.
Dalam studi lain, sebagian peserta diminta untuk mengunyah permen karet tanpa gula selama 30 menit setelah makan. Pengunyah permen karet melaporkan merasa lebih kenyang daripada yang tidak mengunyah permen karet sedini 5 menit setelah mulai mengunyah.
Lebih lanjut, tinjauan baru-baru ini terhadap 15 penelitian, 5 di antaranya secara khusus meneliti mengunyah permen karet, menunjukkan bahwa proses mengunyah dapat merangsang pelepasan hormon usus tertentu, pada gilirannya, mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.
Yang mengatakan, tidak semua penelitian telah mengamati temuan serupa. Oleh karena itu, mengunyah permen karet mungkin bukan cara yang efektif untuk mengurangi rasa lapar atau asupan makanan bagi semua orang.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan Anda untuk makan buah, mungkin mengurangi kualitas diet Anda secara keseluruhan.
Dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori
Beberapa orang suka mengunyah permen karet di antara waktu makan, karena mereka percaya itu membantu penurunan berat badan dengan membantu mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengunyah permen karet antara sarapan dan makan siang tidak hanya merasa kurang lapar di antara waktu makan, tetapi juga makan sekitar 68 kalori lebih sedikit saat makan siang dibandingkan mereka yang tidak mengunyah permen karet.
Untuk referensi, ini kira-kira setara dengan 2 sendok teh.
Meskipun temuan ini tampak menjanjikan, perlu diingat bahwa pengurangan asupan kalori tetap kecil. Plus, saat ini tidak jelas apakah mereka menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang yang signifikan.
Selain itu, tidak semua penelitian menemukan hasil yang serupa. Faktanya, beberapa orang melaporkan bahwa mengunyah permen karet memiliki sedikit pengaruh pada makanan atau asupan kalori. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Dapat membantu Anda membakar sedikit lebih banyak kalori
Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa tindakan mengunyah permen karet dapat membantu membakar beberapa kalori tambahan.
Dalam satu penelitian kecil, peserta yang mengunyah permen karet sebelum dan sesudah sarapan membakar sekitar 3-5% lebih banyak kalori dalam 3 jam setelah makan, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah permen karet.
Dalam penelitian lain, mengunyah permen karet setelah makan meningkatkan termogenesis yang disebabkan oleh diet.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mengunyah permen karet sambil berjalan dapat membantu penurunan berat badan. Diyakini melakukannya dengan meningkatkan detak jantung dan kecepatan berjalan Anda, mungkin menghasilkan peningkatan pembakaran kalori dan lemak.
tetapi, pada 0,4–6 kalori tambahan yang terbakar per 15 menit berjalan kaki, manfaatnya tetap kecil. Oleh karena itu, kecil kemungkinan hal ini akan memberikan hasil penurunan berat badan yang signifikan tanpa disertai dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya.
Selain itu, beberapa orang mengklaim bahwa mengunyah permen karet dapat membantu membentuk wajah Anda dengan mengencangkan otot Anda. tetapi, tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini.

untuk meringkas artikel ini

Mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam, meningkatkan perasaan kenyang, dan membantu Anda makan lebih sedikit. Ini juga dapat membantu Anda membakar sedikit lebih banyak kalori per hari. tetapi, tidak jelas apakah salah satu dari efek ini akan menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang.

* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *

(informasi nutrisi)

 

Apakah jenis permen karet tertentu lebih bermanfaat daripada yang lain?

Apakah jenis permen karet tertentu lebih bermanfaat daripada yang lain?
Permen karet tersedia dalam beberapa varietas, termasuk permen karet yang mengandung gula dan nikotin, bebas gula, dan berkafein.
Varietas tertentu umumnya diyakini membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang lain, meskipun penelitian yang membandingkan efeknya seringkali kurang.
Permen karet bebas gula
Gula dianggap tidak membantu ketika mencoba menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan. Inilah sebabnya mengapa permen karet bebas gula biasanya dianggap lebih unggul daripada permen karet yang mengandung gula.
Konon, permen karet biasa hanya mengandung 2 kalori lebih banyak per potongan 2 gram daripada permen karet bebas gula. Perbedaan kecil seperti itu tidak mungkin membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan.
Perlu juga diingat bahwa permen karet bebas gula sering kali mengandung pemanis buatan, seperti aspartam atau sucralose, yang terkait dengan kesehatan usus yang buruk, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.
Mereka mungkin juga mengandung gula alkohol seperti sorbitol, yang diketahui menyebabkan kram, gas, kembung, dan diare, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah melebihi 5–20 gram per hari.
Ini biasanya berjumlah 4-16 buah permen karet per hari, tergantung pada merek permen karet bebas gula.
Permen karet yang mengandung nikotin
Nikotin, senyawa yang biasanya ditemukan dalam rokok, diketahui dapat mengurangi nafsu makan, menyebabkan orang makan lebih sedikit. Selain itu, nikotin dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar beberapa kalori ekstra per hari.
Ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang mengunyah permen karet nikotin saat mencoba berhenti merokok sering kali mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang mengunyah permen karet biasa atau tidak mengunyah permen karet sama sekali.
Konon, nikotin sangat adiktif dan memiliki berbagai efek merugikan pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, kecuali Anda mencoba berhenti merokok, mengunyah permen karet nikotin dalam upaya menurunkan berat badan tidak disarankan.
Permen karet yang mengandung kafein
Kafein, senyawa yang biasa ditemukan dalam kopi dan teh, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori dan jumlah lemak yang dibakar tubuh Anda.
Satu ulasan yang melibatkan lebih dari 600 peserta menunjukkan bahwa asupan kafein yang lebih besar dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan, massa lemak, dan indeks massa tubuh.
Studi lain menunjukkan bahwa kafein dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak saat beristirahat dan berolahraga.
Dengan demikian, suplemen penurun berat badan atau permen karet yang mengandung kafein dapat membantu Anda menurunkan sedikit berat badan, setidaknya pada awalnya. tetapi, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan penggunaan kafein secara teratur dari waktu ke waktu, yang dapat mengurangi efeknya.
Selain itu, permen karet kafein biasanya mengandung 25-100 mg kafein per potong.
Dengan demikian, mengunyah sedikitnya beberapa potong per hari dapat menyebabkan Anda melebihi batas aman kafein harian 400 mg, terutama jika Anda juga mengonsumsi makanan atau minuman lain yang mengandung kafein.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan sulit tidur. Dalam dosis yang sangat tinggi, itu juga dapat menyebabkan mual, muntah, detak jantung yang sangat cepat, dan bahkan kejang. Jadi, asupan kafein yang berlebihan harus dihindari.

untuk meringkas artikel ini

Beberapa mungkin mengalami kesulitan menoleransi permen karet bebas gula, dan tidak mungkin memberikan manfaat penurunan berat badan tambahan. Mereka yang ingin mengonsumsi permen karet kafein harus melakukannya dengan hemat. Permen karet nikotin umumnya harus dihindari.
Untuk menyimpulkan

Kesimpulan artikel

Mengunyah permen karet dapat membantu Anda merasa sedikit kurang lapar, lebih sedikit mengidam, dan merasa kenyang lebih lama. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda makan sedikit lebih sedikit kalori sepanjang hari.
tetapi, efeknya tampaknya dapat diabaikan dan tidak mungkin menyebabkan hasil penurunan berat badan jangka panjang tanpa disertai dengan perubahan pola makan atau gaya hidup yang signifikan.
Selain itu, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu membentuk wajah Anda dengan mengencangkan otot Anda.
Permen karet bebas gula tidak mungkin memberikan manfaat tambahan dibandingkan permen karet biasa. Permen karet yang mengandung kafein mungkin sedikit lebih bermanfaat tetapi harus digunakan dengan hemat.
Kecuali Anda juga mencoba berhenti merokok, mengunyah permen karet nikotin dalam upaya menurunkan berat badan harus dihindari sepenuhnya.