Minyak zaitun dibuat dengan menggiling buah zaitun dan mengekstrak minyaknya, yang banyak digunakan orang untuk memasak, ditaburkan di atas pizza, pasta, dan salad, atau digunakan sebagai saus untuk roti.
Beberapa manfaat yang paling terkenal dari mengkonsumsi minyak zaitun termasuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, dan menurunkan tekanan darah. Bahkan mungkin memiliki potensi efek antikanker dan melindungi kesehatan otak.
Artikel ini mengulas apakah minyak zaitun dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
Mengandung senyawa yang dapat meningkatkan penurunan berat badan
Mengandung senyawa yang dapat meningkatkan penurunan berat badan
Banyak manfaat minyak zaitun telah diamati dalam konteks mengikuti diet Mediterania.
Pola makan ini ditandai dengan tingginya konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Meskipun makanannya sering kali mengandung ikan, sumber lemak utamanya adalah minyak zaitun, dan juga membatasi daging merah dan makanan manis.
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.
Penelitian yang lebih baru setuju bahwa asam lemak tak jenuh cenderung lebih bermanfaat daripada lemak jenuh dalam hal pemeliharaan berat badan yang sehat.
Diet kaya lemak tak jenuh tunggal juga telah terbukti mencegah penambahan berat badan dan akumulasi lemak dalam penelitian pada hewan.
Selain itu, minyak zaitun adalah sumber yang kaya akan trigliserida rantai menengah.
MCT adalah trigliserida yang mengandung asam lemak yang terdiri dari 6-12 atom karbon. Mereka dipecah dengan cepat dan diserap oleh hati Anda, di mana mereka dapat digunakan untuk energi.
Sementara beberapa penelitian telah menemukan efek positif dari MCT pada penurunan berat badan, yang lain tidak menemukan efek.
Namun, satu penelitian membandingkan MCT dengan trigliserida rantai panjang, menemukan bahwa MCT menghasilkan produksi hormon pengatur nafsu makan tertentu yang lebih besar seperti peptida YY, yang meningkatkan perasaan kenyang.
Penelitian lain menunjukkan bahwa MCT dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.
untuk meringkas artikel ini
Minyak zaitun adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang baik dan trigliserida rantai menengah, yang keduanya telah terbukti menawarkan manfaat potensial ketika dimasukkan dalam diet penurunan berat badan.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Cara menggunakan minyak zaitun untuk menurunkan berat badan
Cara menggunakan minyak zaitun untuk menurunkan berat badan
Minyak zaitun mungkin berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi tampaknya paling bermanfaat bila digunakan dengan cara dan jumlah tertentu.
Sementara beberapa orang mengklaim bahwa pijat minyak zaitun dapat membantu menurunkan berat badan, tidak ada penelitian yang mendukung gagasan ini. Konon, penelitian telah menemukan bahwa pijatan seperti itu dapat membantu bayi prematur menambah berat badan.
Klaim populer lainnya adalah bahwa campuran minyak zaitun dan jus lemon dapat meningkatkan penurunan berat badan yang cepat. tapi, ini mungkin karena sering digunakan sebagai pembersih yang biasanya menghasilkan asupan kalori yang sangat rendah dan akibatnya kehilangan lemak dan otot.
Namun, minyak zaitun yang dimasukkan ke dalam makanan sehat secara keseluruhan adalah cerita yang berbeda.
Terdapat 119 kalori dan 13,5 gram lemak dalam 1 sendok makan.
Satu tinjauan sistematis dari 11 penelitian terkontrol secara acak menemukan bahwa mengikuti diet yang diperkaya minyak zaitun selama setidaknya 12 minggu mengurangi berat badan lebih banyak daripada mengikuti diet kontrol.
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai saus salad, dicampur ke dalam pasta atau sup, ditaburkan ke pizza atau sayuran, atau dimasukkan ke dalam makanan yang dipanggang.
untuk meringkas artikel ini
Sementara minyak zaitun dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah terbatas, hindari klaim bahwa pijat minyak zaitun dan detoksifikasi adalah solusi jangka panjang.
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan trigliserida rantai menengah, yang keduanya telah terbukti menawarkan manfaat potensial untuk menurunkan berat badan.
Meskipun ada klaim bahwa minyak zaitun dapat digunakan sebagai minyak pijat atau untuk detoksifikasi, cara paling efektif untuk menggunakan minyak zaitun untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasukkannya ke dalam diet sehat Anda secara keseluruhan sebagai sumber lemak utama.
Ingatlah bahwa porsi kecil minyak zaitun dapat menyumbangkan sejumlah besar kalori dan jumlah lemak untuk diet Anda. Karena itu, harus digunakan dalam jumlah terbatas. Minyak zaitun yang digunakan sebagai bagian dari pola makan nabati seperti pola makan Mediterania mungkin menawarkan manfaat terbesar dalam jangka panjang.