Kolagen adalah protein utama dalam tubuh manusia, ditemukan di kulit, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya.
28 jenis kolagen telah diidentifikasi, dengan tipe I, II, dan III yang paling melimpah di tubuh manusia, membentuk 80-90% dari total kolagen.
Tipe I dan III terutama ditemukan di kulit dan tulang Anda, sedangkan tipe II terutama ditemukan di persendian.
Tubuh Anda memproduksi kolagen secara alami, tetapi suplemen telah dipasarkan untuk membantu meningkatkan elastisitas kulit, meningkatkan kesehatan sendi, membangun otot, membakar lemak, dan banyak lagi.
Artikel ini membahas apakah suplemen kolagen bekerja berdasarkan bukti ilmiah.
Bentuk suplemen kolagen
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Suplemen tersedia dalam tiga bentuk utama, terhidrolisis, mentah, atau sebagai gelatin.
Suplemen dapat bekerja untuk kulit dan persendian
Suplemen kolagen untuk tulang, otot, dan manfaat lainnya kurang dipelajari
Suplemen dapat bekerja untuk kulit dan persendian
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi kerutan dan mengurangi nyeri sendi.
Kulit
Kolagen tipe I dan III adalah komponen utama kulit Anda, memberikan kekuatan dan struktur.
Meskipun tubuh Anda memproduksi kolagen secara alami, penelitian menunjukkan jumlah kolagen di kulit dapat berkurang 1% setiap tahun, yang berkontribusi pada penuaan kulit.
Penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan kadar kolagen di kulit Anda, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.
Dalam sebuah penelitian pada 114 wanita paruh baya, mengonsumsi 2,5 gram Verisol — merek kolagen terhidrolisis tipe I — setiap hari selama 8 minggu mengurangi volume kerutan hingga 20%.
Dalam penelitian lain pada 72 wanita berusia 35 tahun atau lebih, mengonsumsi 2,5 gram Elasten — merek kolagen terhidrolisis tipe I dan II — setiap hari selama 12 minggu mengurangi kedalaman kerutan sebesar 27% dan meningkatkan hidrasi kulit sebesar 28%.
Meskipun penelitian awal menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa efektif suplemen kolagen untuk kesehatan kulit dan suplemen mana yang bekerja paling baik.
Juga, perlu diingat bahwa beberapa studi yang tersedia didanai oleh produsen kolagen, yang merupakan sumber bias potensial.
Sendi
Kolase tipe II sebagian besar ditemukan di tulang rawan — bantalan pelindung di antara sendi.
Dalam kondisi umum yang dikenal sebagai osteoartritis.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbagai jenis suplemen kolagen dapat membantu meredakan nyeri sendi yang berhubungan dengan OA.
Dalam dua penelitian, 40 mg UC-II — merek kolagen tipe-II mentah — diminum setiap hari hingga 6 bulan mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada individu dengan OA.
Dalam studi lain, mengonsumsi 2 gram BioCell — merek kolagen tipe II terhidrolisis — setiap hari selama 10 minggu mengurangi skor nyeri sendi, kekakuan, dan kecacatan sebesar 38% pada individu dengan OA.
Khususnya, produsen UC-II dan BioCell mendanai dan membantu melakukan studi masing-masing, dan ini dapat memengaruhi hasil studi.
Sebagai catatan terakhir, suplemen kolagen juga dapat membantu meringankan nyeri sendi yang terkait dengan olahraga dan rheumatoid arthritis, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan
Studi awal menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi kerutan dan meredakan nyeri sendi pada individu dengan OA.
Dosis dan efek samping yang direkomendasikan
Hanya beberapa penelitian yang menyarankan suplemen kolagen dapat bekerja untuk (34, 35, 36, 37),
rambut dan kuku
selulit
kesehatan usus
penurunan berat badan
Secara keseluruhan, lebih banyak bukti diperlukan di area ini.
Ringkasan
Meskipun penelitian saat ini menjanjikan, hanya ada sedikit bukti yang mendukung suplemen kolagen untuk kesehatan tulang, pembentukan otot, dan keuntungan lainnya.
lebih banyak penelitian diperlukan di semua bidang.
Jika Anda ingin mencoba kolagen, Anda dapat membeli suplemen di toko khusus lokal atau online, tetapi pastikan untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.