Cara menghitung rasio pinggang-pinggul Anda
Cara menghitung rasio pinggang-pinggul Anda
Anda dapat mengetahui WHR Anda sendiri, atau dokter Anda dapat melakukannya untuk Anda. Untuk mengukurnya sendiri:
Berdiri tegak dan hembuskan napas. Gunakan pita pengukur untuk memeriksa jarak di sekitar bagian terkecil dari pinggang Anda, tepat di atas pusar. Ini adalah lingkar pinggang Anda.
Kemudian ukur jarak di sekitar bagian terbesar dari pinggul Anda — bagian terluas dari bokong Anda. Ini adalah lingkar pinggul Anda.
Hitung WHR Anda dengan membagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda.
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Apa keuntungan menggunakan metode ini?
Apa keuntungan menggunakan metode ini?
WHR adalah cara yang mudah, murah, dan akurat untuk melihat proporsi lemak tubuh Anda. Ini juga dapat membantu memprediksi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Penelitian dari American Diabetes Association menyarankan bahwa WHR bahkan lebih akurat daripada BMI untuk memprediksi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
Misalnya, sebuah studi tahun 2015 dengan lebih dari 15.000 orang dewasa menunjukkan bahwa WHR yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini – bahkan pada orang dengan BMI sedang.
Ini bukan satu-satunya studi yang memprediksi masalah kesehatan menggunakan WHR. Studi lain termasuk:
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa WHR adalah alat yang akurat untuk memprediksi hipertensi.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa peningkatan WHR adalah indikator yang lebih baik daripada BMI untuk memprediksi komplikasi pada pasien trauma.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa WHR yang tinggi merupakan prediktor signifikan kematian pada wanita dengan gagal jantung (walaupun para peneliti tidak menemukan hubungan antara WHR dan pria dengan gagal jantung).
Sebuah studi 2016 menemukan bahwa WHR tinggi dikaitkan dengan hipertensi dan diabetes.
Para peneliti juga menemukan penurunan WHR dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa penurunan WHR sebesar 5 persen secara signifikan menurunkan risiko pengembangan penyakit ginjal kronis pada orang dengan penyakit hati berlemak nonalkohol.
Studi 2021 lainnya menyarankan bahwa menggunakan metode WHR untuk memprediksi hasil kesehatan dapat sangat berguna pada kelompok orang tertentu. Misalnya, WHR mungkin merupakan ukuran obesitas yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua yang komposisi tubuhnya telah berubah.
Apa kerugian menggunakan metode ini?
Apa kerugian menggunakan metode ini?
Apa kerugian menggunakan metode ini?
Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat memeriksa WHR, karena Anda perlu melakukan dua pengukuran terpisah. Dan, mungkin sulit untuk mendapatkan pengukuran pinggul yang akurat.
WHR juga bisa lebih sulit untuk ditafsirkan daripada lingkar pinggang – pengukuran lain dari obesitas perut. Anda mungkin memiliki WHR tinggi karena Anda membawa lebih banyak beban di perut Anda. Atau, Anda mungkin hanya memiliki otot ekstra di sekitar pinggul karena berolahraga.
Orang-orang tertentu tidak akan bisa mendapatkan pengukuran yang akurat menggunakan WHR, termasuk orang-orang yang tingginya kurang dari 5 kaki dan orang-orang yang memiliki BMI 35 atau lebih tinggi. WHR juga tidak dianjurkan untuk digunakan pada anak-anak.
Pendapat
Pendapat
Pendapat
Rasio pinggang-pinggul adalah cara cepat dan mudah untuk memeriksa berapa banyak berat yang Anda bawa di sekitar bagian tengah Anda. Itu hanya salah satu dari beberapa ukuran – bersama dengan BMI – yang dapat digunakan dokter Anda untuk mengevaluasi berat badan dan kesehatan Anda.
Gunakan sebagai panduan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengelola berat badan Anda dan faktor risiko penyakit.