Bersepeda vs Berjalan, Mana Latihan yang Lebih Baik untuk Anda?
Latihan aerobik adalah cara penting untuk menjaga kesehatan dan vitalitas Anda. Jika Anda baru berolahraga atau mengalami cedera atau kondisi kesehatan yang memaksa Anda untuk mengubah rutinitas olahraga, Anda mungkin bertanya-tanya jenis olahraga aerobik apa yang harus dipilih.
Bersepeda dan berjalan kaki adalah dua jenis aktivitas aerobik yang paling populer. Keduanya dapat disesuaikan untuk pemula atau orang dengan cedera atau kondisi kesehatan lainnya.
Keduanya memberikan aktivitas berdampak lebih rendah daripada aktivitas aerobik lainnya, seperti lari atau lompat tali. Selain itu, Anda dapat melakukannya di luar ruangan atau di dalam ruangan, membuatnya dapat diakses tidak peduli seperti apa cuacanya.
Namun, mereka cenderung berbeda dalam hal biaya. Bersepeda jelas membutuhkan sepeda, sementara yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan hanyalah sepasang sepatu (atau tidak) dan keinginan untuk bergerak.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya latihan mana yang lebih baik dan mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda.
SolStock/이미지출처
Mana yang membakar lebih banyak kalori?
Mana yang membakar lebih banyak kalori?
Berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan bersepeda dan berjalan tergantung pada intensitas latihan Anda. Tabel berikut menunjukkan kira-kira berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk 150 pon
IntensitasBersepeda
Jika Anda ingin membakar kalori dan kekurangan waktu, bersepeda mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
Ringkasan
Bersepeda membakar lebih banyak kalori dengan waktu dan intensitas yang sama dengan berjalan kaki.
* Anda dapat menemukan banyak informasi kesehatan di halaman ini *
Otot mana yang bekerja lebih baik?
Otot mana yang bekerja lebih baik?
Bersepeda dan berjalan melibatkan penggunaan banyak otot yang sama untuk menghasilkan kekuatan untuk bergerak. Otot gluteal pinggul dan paha belakang terlibat dalam produksi tenaga saat berjalan dan bersepeda.
Otot-otot ini meningkatkan aktivasinya saat Anda meningkatkan kecepatan saat bersepeda, terutama saat Anda berdiri untuk mengayuh. Selain itu, aktivasi gluteal meningkat saat Anda berjalan menanjak atau menaiki tangga
Paha depan
Akhirnya, otot betis
Dengan demikian, kedua aktivitas tersebut melatih otot yang sama, tetapi bersepeda cenderung membutuhkan otot untuk mengerahkan lebih banyak tenaga.
Ringkasan
Bersepeda dan berjalan menggunakan banyak otot yang sama untuk menghasilkan kekuatan dan gerakan.
Namun, bersepeda cenderung membuat otot Anda bekerja lebih keras.
Mana yang membakar lebih banyak lemak?
Mana yang membakar lebih banyak lemak?
Ketika membandingkan efek bersepeda dan berjalan pada metabolisme lemak, satu studi menemukan bahwa berjalan meningkatkan metabolisme lemak lebih dari bersepeda. Peserta melakukan kedua bentuk latihan pada intensitas yang sama atau tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan
Studi lain menemukan bahwa latihan menahan beban, seperti berjalan dan berlari, dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari jenis lemak yang menumpuk di sumsum tulang, dibandingkan dengan bersepeda.
Ringkasan
Berjalan kaki membakar lebih banyak lemak daripada bersepeda. Ini mungkin karena dianggap sebagai aktivitas menahan beban,
Sementara bersepeda tidak.
Yang membangun lebih banyak kekuatan?
Yang membangun lebih banyak kekuatan?
Dalam sebuah studi tentang kekuatan otot dan hipertrofi, bersepeda dikaitkan dengan peningkatan kekuatan.
Satu studi menemukan bahwa bersepeda meningkatkan kekuatan dan hipertrofi otot. Efek ini lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua daripada orang dewasa yang lebih muda. .
namun, orang dewasa yang lebih muda dapat mencapai ini dengan intensitas yang lebih tinggi .
Tampaknya tidak banyak penelitian tentang apakah dan bagaimana jalan kaki meningkatkan kekuatan pada orang dewasa muda yang sehat.
.
namun, satu penelitian menemukan bahwa individu yang lebih tua mengalami peningkatan kekuatan setelah mereka mulai berjalan .
Individu yang lebih muda mungkin harus bersepeda dengan intensitas yang lebih tinggi untuk mendapatkan efek yang sama.
Ringkasan
Bersepeda dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dibandingkan dengan berjalan kaki. .
namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan melibatkan peningkatan jumlah kalori yang Anda bakar dibandingkan dengan jumlah yang Anda makan per hari. Salah satu cara utama untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda
sambil secara bijaksana membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Seperti yang ditunjukkan tabel di atas, bersepeda cenderung membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang sama dibandingkan dengan berjalan kaki
Jadi, bersepeda mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
Meski demikian, pilihan paling bijak adalah melakukan aktivitas yang lebih Anda nikmati bersama dengan mengontrol jumlah kalori yang Anda makan. Latihan Anda mungkin bersepeda atau berjalan kaki, atau kombinasi keduanya. Melakukan keduanya dapat menambah variasi dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan dengan suatu program.
Ringkasan
Bersepeda mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
namun, kedua jenis olahraga tersebut dapat membantu menurunkan berat badan selama Anda mengatur pola makan.
Mana yang lebih baik untuk mereka yang cedera?
Mana yang lebih baik untuk mereka yang cedera?
Cedera adalah bagian umum dari kehidupan. Mereka dapat melemahkan dan menyulitkan Anda untuk berolahraga. Menemukan aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif saat Anda terluka itu penting. Namun, itu mungkin tergantung pada cederanya.
Misalnya, satu penelitian melaporkan tingginya insiden nyeri punggung bawah pada pengendara sepeda. Bersepeda jalan melibatkan berada dalam postur tubuh tertekuk untuk waktu yang lama.
Namun, penelitian terbaru pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis menunjukkan bahwa berjalan mengurangi rasa sakit, kecacatan, dan penghindaran aktivitas
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dan bersepeda sama-sama membantu orang mengatasi rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis lutut. Dengan demikian, keduanya bisa menjadi aktivitas yang baik untuk dilakukan untuk nyeri sendi akibat radang sendi.
Namun, jika Anda memiliki penyebab lain dari nyeri sendi, Anda mungkin menemukan satu aktivitas lebih nyaman daripada aktivitas lainnya
Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan aktivitas menahan beban, seperti berjalan kaki, bersepeda mungkin menawarkan cara yang lebih dapat ditoleransi untuk berolahraga. Namun, jika Anda merasa posisi membungkuk saat bersepeda lebih menyakitkan, jalan kaki mungkin bisa menjadi alternatif yang lebih baik.
Bicaralah dengan profesional kesehatan, seperti dokter keluarga, jika Anda ingin mulai berjalan atau bersepeda dan mengalami cedera atau kondisi kesehatan lainnya. Mereka akan membantu Anda memilih latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ringkasan
Baik bersepeda maupun berjalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah dan dapat dilakukan dengan baik jika Anda mengalami cedera. Namun, pastikan untuk memilih salah satu yang terasa terbaik untuk setiap cedera yang Anda miliki.
Siapa yang diuntungkan dari masing-masing? Siapa yang harus menghindari masing-masing?
Siapa yang diuntungkan dari masing-masing? Siapa yang harus menghindari masing-masing?
Bersepeda cenderung bermanfaat bagi orang yang:
memiliki lebih sedikit waktu untuk berolahraga
nikmati kecepatan yang lebih cepat
Misalnya, bersepeda dengan kecepatan sedang cenderung membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan sedang. Selain itu, bersepeda menawarkan kesempatan bagi Anda untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
Namun, jika Anda merasa bersepeda tidak menyenangkan atau tidak nyaman karena sakit punggung atau bahkan mengalami ketidaknyamanan saat duduk dalam waktu lama, Anda mungkin lebih memilih untuk menghindarinya.
Berjalan bermanfaat jika Anda memiliki:
masalah kepadatan tulang, seperti osteoporosis
sakit punggung
dana terbatas untuk berinvestasi dalam sepeda dan perlengkapan sepeda terkait
Namun, berjalan mungkin tidak lebih baik untuk semua jenis rasa sakit. Anda mungkin merasa bersepeda lebih nyaman bagi Anda jika Anda mengalami nyeri yang semakin parah saat menahan beban atau posisi tegak.
Ringkasan
Bersepeda bisa lebih baik untuk membakar lebih banyak kalori, dan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Di sisi lain, berjalan kaki dapat membantu kepadatan tulang dan cenderung lebih murah daripada bersepeda.
Bagaimana memilih?
Bagaimana memilih?
Baik bersepeda dan berjalan memberikan latihan yang sangat baik dan berdampak lebih rendah daripada bentuk latihan lainnya.
Jika Anda tidak yakin mana yang harus dipilih, pertimbangkan untuk mencoba keduanya dan lihat mana yang menurut Anda lebih nyaman dan menyenangkan. Bahkan jika Anda tidak memiliki sepeda, mungkin ada baiknya Anda menyewa atau meminjam sepeda dan melihat bagaimana rasanya.
Dan mana yang paling mudah dilakukan? Itu tergantung pada situasi Anda. Anda mungkin bisa berjalan hampir di mana saja, bahkan di rumah Anda sendiri atau di mal.
Bersepeda bisa sangat nyaman jika menggantikan perjalanan Anda ke tempat kerja, tetapi tidak begitu nyaman jika Anda harus naik sepeda dengan mobil atau angkutan umum untuk sampai ke tempat di mana Anda bisa bersepeda, misalnya.
Pertimbangkan apa yang paling mudah bagi Anda untuk membangun rutinitas yang ada.
Terakhir, apakah Anda punya teman yang jalan kaki atau bersepeda? Memiliki orang lain untuk berolahraga dapat memudahkan Anda untuk tetap melakukan suatu aktivitas.
Ringkasan
Pilih tergantung pada aktivitas yang Anda sukai, yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda, dan apakah ada orang yang dapat Anda ajak jalan-jalan atau bersepeda yang dapat membantu memotivasi Anda untuk bergerak.
Garis bawah
Garis bawah
Bersepeda dan berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang sangat baik. Mereka bisa menjadi tantangan dan menyenangkan bagi semua orang, dari pemula hingga ahli.
Keduanya membakar kalori dan merupakan bentuk olahraga alternatif yang baik jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera akibat jenis olahraga atau olahraga lain.
Bersepeda dapat bermanfaat bagi Anda jika Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk berolahraga dan ingin mengoptimalkan pembakaran kalori atau meningkatkan kekuatan Anda.
Berjalan kaki mungkin lebih bermanfaat jika Anda merasa dapat memperoleh manfaat dari latihan menahan beban dan tidak mampu atau tidak mau mengeluarkan uang untuk membeli sepeda dan perlengkapan terkait.
Berita baiknya adalah, memilih salah satu jenis olahraga itu bagus untuk kesehatan Anda — bagaimanapun Anda menang.